Ang kaguluhan sa pagtulog ay laganap at maraming mga sanhi, tulad ng stress, mga kadahilanan sa pagdidiyeta, trauma o sakit. Ang mahinang pagtulog ay humahantong sa pag-agaw sa tulog, na maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan, kabilang ang mahina na kaligtasan sa sakit at pagkagambala sa hormonal. Ang ilang mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog ay nangangailangan ng medikal na atensyon at iniresetang gamot, ngunit ang iba ay maaaring tumugon sa natural na paraan. Ang Melatonin at magnesiyo ay mga suplemento na ginagamit upang natural na itaguyod ang pagtulog, kahit na sa iba't ibang paraan.
Insomnia
Ang insomnia ay ang pinaka-karaniwang karamdaman sa pagtulog, na nakakaapekto sa halos lahat sa ilang yugto. Ang kawalan ng pakiramdam ay ang panandaliang o talamak na kawalan ng kakayahan upang makakuha ng mataas na kalidad na pagtulog, ngunit kadalasan ay walang kasalanan na mga sanhi tulad ng stress, ambient ingay, paggamit ng caffeine, binagong iskedyul ng pagtulog o pisikal na kakulangan sa ginhawa, ayon sa "Professional Guide to Diseases." Ang mga kadahilanan na ito ay madalas na may mga karaniwang solusyon sa pang-unawa, kahit na maaaring hindi malinaw sa hindi pagkakatulog. Ang iba pang mga sanhi ng hindi pagkakatulog, tulad ng emosyonal na trauma, kakulangan sa nutrisyon at kawalan ng timbang ng hormone ay maaaring maging sanhi ng mas malalim na mga pagkagambala sa pagtulog na hindi madaling malutas, dahil maaari nilang mabalisa ang siklo ng pagtulog sa katawan.
Malusog na Pagtulog
Bilang karagdagan sa mga indibidwal na kinakailangan ng kaginhawaan sa oras ng pagtulog, ang mga hormone na na-trigger ng kadiliman ay kinakailangan upang simulan ang mga yugto ng pagtulog. Ang dalawang pangunahing uri ng pagtulog ay nakikilala sa pamamagitan ng mabilis na paggalaw ng mata, o REM. Ang non-REM na tulog ay binubuo ng apat na yugto ng pagtulog. Ang unang yugto ay transisyonal at tumatagal ng mga limang minuto; bumababa ang pag-igting ng iyong kalamnan at madali kang nagising. Ang ikalawang yugto ay banayad na pagtulog at tumatagal ng mga 10 hanggang 25 minuto; ang iyong mga mata ay tumigil sa paglipat, bumagal ang rate ng puso at bumababa ang temperatura ng katawan. Ang ikatlong yugto ay malalim na pagtulog at maaaring tumagal ng ilang oras; napakahirap kang magising. Ang entablado apat ay ang pinakamalalim na yugto ng pagtulog at mahalaga para sa pag-aayos ng cellular at pagpapalakas ng immune system; ang iyong utak alon ay napakabagal.
Ang pagtulog ng REM ay kapag nangyayari ang panaginip at nagsisimula ng mga 70 hanggang 90 minuto pagkatapos matulog; ang iyong mga mata ay mabilis na gumagalaw, ang paghinga ay mababaw, ang rate ng puso at pagtaas ng presyon ng dugo, at ang iyong mga kalamnan ng braso at binti ay paralisado. Ayon sa National Institutes of Health, ang average na may sapat na gulang ay natutulog ng mas mababa sa 7 na oras bawat gabi, bagaman ang karamihan ay nangangailangan sa pagitan ng 7.5 hanggang 9 na oras ng pagtulog bawat gabi upang gumana nang maayos.
Melatonin
Ang Melatonin ay isang hormone na synthesized ng isang maliit na istraktura sa gitna ng utak, na tinatawag na pineal gland. Ang Melatonin ay pinakawalan sa daloy ng dugo mula sa pineal gland kapag na-trigger ng mga panahon ng kadiliman o mga yugto ng nabawasan na sikat ng araw. Ang mga antas ay pinakamataas tungkol sa 45 minuto bago matulog. Ang Melatonin ay itinuturing na isang master hormone na nagdidikta sa pagtulog at nagpapanatili ng aming ritmo ng circadian, o orasan ng katawan, tulad ng inilarawan sa "Human Biochemistry at Disease." Ang pag-iipon, mga kadahilanan sa pagdidiyeta, sakit, jet lag, trauma ng ulo at emosyonal na trauma ay maaaring lahat ay makagambala sa paggawa ng melatonin at paglabas, na humahantong sa isang kawalan ng kakayahan upang simulan ang pagtulog ng ikot o makamit ang malalim, yugto ng pagtulog ng apat. Ang pandagdag sa melatonin, karaniwang sa pagitan ng 1 at 5 mg mga 45 minuto bago ang oras na nais mong makatulog, makakatulong na mapukaw ang pagtulog ng tulog at muling maitaguyod ang mga normal na ritmo.
Magnesiyo
Ang magnesiyo ay isang mahalagang mineral para sa kalusugan ng buto, ngunit din para sa pag-urong ng kalamnan at pagpapahinga, ayon sa "Kumpletong Gabay ng Doktor sa Mga Bitamina at Minerales." Ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng pag-igting ng kalamnan, kalamnan cramp at posibleng "hindi mapakali na binti" sindrom, na lahat ay maaaring makagambala sa pagtulog at humantong sa hindi pagkakatulog. Ang pandagdag sa magnesiyo bago ang oras ng pagtulog ay makakatulong sa iyong mga kalamnan na nakakarelaks, na mahalaga sa pag-unlad na lampas sa yugto ng isa sa hindi pagtulog ng pagtulog.
