Ang buong panginginig ng boses ng katawan, o pagsasanay sa WBV ay medyo kamakailan na kategorya ng ehersisyo na nakakakuha ng katanyagan sa fitness komunidad ng Estados Unidos mula noong 2002. Naniniwala ang mga tagasubaybay ng pagsasanay sa WBV na maaari itong mapabilis ang pagbaba ng timbang, puksain ang mga hindi ginustong taba at tren at tono ng kalamnan sa isang maliit na bahagi ng oras na kinakailangan kapag gumagamit ng tradisyonal na pamamaraan ng pagsasanay. Ang iba't ibang mga sistema ay magagamit, at alam kung aling mga tampok ang hahanapin ay makakatulong sa iyo na piliin ang pinakamahusay na sistema ng WVB para sa iyo.
Science ng WBV Pagsasanay
Nag-aalok ang ehersisyo ng WBV ng isang alternatibong anyo ng pagsasanay sa paglaban. Sa pagsasanay sa WBV, ang iyong mga cell ng kalamnan ay sumasailalim sa isang dalas ng panginginig ng boses habang nagsasagawa ka ng iba't ibang mga pagsasanay sa isang platform ng pag-vibrate. Naisip na ang mga panginginig ng boses ay gumagawa ng mabilis at maikling pagbabago sa haba ng complex ng kalamnan-tendon, na nagreresulta sa higit na pagpapasigla at isang mas binibigkas na epekto ng pagsasanay. Ang mga makina ng WBV ay naghahatid ng panginginig ng boses sa buong katawan gamit ang isa sa dalawang magkakaibang mga sistema. Ang una ay sa pamamagitan ng pag-urong ng mga vertical na pag-iwas sa kaliwa at kanang bahagi ng isang fulcrum at ang pangalawa ay sa pamamagitan ng buong plato na nag-oscillate nang pantay-pantay pataas.
Ang pagiging epektibo ng WBV
Ang isang bilang ng mga pang-agham na pag-aaral ay isinagawa upang suriin ang pagiging epektibo ng pagsasanay sa WBV. Ang isang pagtatasa ng 2010 ng 30 pag-aaral na nai-publish sa "Journal of Sports Conditioning Research" ay natagpuan na ang pag-eehersisyo ng panginginig ng boses ay maaaring maging epektibo para sa pagpapabuti ng kalamnan ng kalamnan. Ang isa pang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa "Obesity Facts" ay natagpuan na ang pagsasanay ng WBV ay maaaring potensyal na mabawasan ang visceral fat fat na mas epektibo kaysa sa ehersisyo ng aerobic sa mga napakataba na matatanda. Ang isang pag-aaral sa 2009 na inilathala ng European Association for the Study of Obesity ay natagpuan na ang mga machine ng panginginig ng boses ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang at makakatulong sa pag-trim ng taba sa tiyan. Sa parehong mga pag-aaral sa labis na katabaan, ang WVB ay pinagsama sa isang paghihigpit na diyeta ng calorie.
Tampok ng WVB System
Ang mga tagapagsanay ng WBV ay nag-iiba sa isang bilang ng mga tampok, kabilang ang dalas, malawak at lakas ng kabayo. Ang sukat ng motor ay karaniwang ipinahayag sa lakas-kabayo, o HP. Ang isang mas malaking motor ay maaaring hawakan ang mas mabibigat na paggamit at magbigay ng sapat na lakas upang mag-vibrate ang plato sa isang mas mataas na amplitude. Ang laki ay ang distansya ng plato ay naglalakbay mula sa pinakamababa hanggang sa pinakamataas na posisyon, na sinusukat sa milimetro bawat panginginig ng boses. Ang mas mataas na amplitude, mas matindi ang pag-eehersisyo. Ang dalas ay tumutukoy sa kung gaano kabilis ang plate ay maaaring mag-vibrate, sinusukat sa mga impulses bawat segundo. Ang isang mas mataas na dalas ay nagbibigay ng higit na lakas sa iyong mga buto at kalamnan, na nagreresulta sa isang mas matinding pag-eehersisyo. Ang pag-aayos para sa isang mas murang modelo ay maaaring nangangahulugang pag-aayos ng mas kaunting lakas, mas kaunting amplitude at mas mababang dalas. Ang mas mamahaling makina ay karaniwang may kasamang mas malaking plato, na magbibigay-daan sa iyo upang makagawa ng isang mas malawak na iba't ibang mga pagsasanay.
Ang pagpili ng Iyong WBV Trainer
Sa pangkalahatan, makakakuha ka ng kung ano ang babayaran mo sa isang tagapagsanay ng WBV. Ang iyong mga layunin sa pagsasanay ay dapat ding isaalang-alang kapag bumili ng isang WBV machine. Ang mga mananaliksik sa 2010 "Journal of Strength Conditioning Research" ay binanggit ng meta-analysis na ang mga vertical machine ay mas epektibo kaysa sa pag-oscillating machine sa pagkuha ng mga muscular adaptation. Sa isang tesis ng doktor ng 2010, sinabi ng researcher ng science science na si Riccardo Di Giminiani ng Semmelweis University na ang mga panginginig ng buong katawan ay maaaring makagawa ng ibang magkakaibang tugon mula sa kapaki-pakinabang sa mapanganib. Bago bumili ng isang WBV machine, kumunsulta sa iyong manggagamot para sa anumang potensyal na masamang epekto sa iyong kalusugan.
walang text
walang text
