Ang guya ay nagtaas ng ehersisyo ay pinupuntirya ang mga kalamnan sa likuran ng iyong ibabang mga binti na nagpapadali sa pag-flex ng plantar, o extension ng bukung-bukong. Ang mga kalamnan na ito ay nagkontrata upang itaas ang iyong mga takong sa sahig sa panahon ng paitaas na yugto ng pag-eehersisyo, at upang makontrol ang bilis ng paggalaw sa panahon ng pababang yugto ng paggalaw. Ang pagsasagawa ng ehersisyo ng dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo, unti-unting pagtaas ng dami ng paglaban sa paglipas ng panahon, ay tataas ang lakas ng kasangkot na kalamnan, tinutulungan silang gumana nang epektibo at potensyal na maiwasan ang mga pinsala.
Mga baka
Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan nito, binibigyang diin ng guya ang ehersisyo na binibigyang diin ang mga guya, na kinabibilangan ng gastrocnemius at mga kalamnan ng soleus - ang pangunahing mga flexor ng plantar. Ang gastrocnemius, na siyang pinakatanyag sa dalawang kalamnan ng guya, ay nakakabit sa iyong sakong sa pamamagitan ng Achilles tendon at naghihiwalay sa dalawang ulo habang tumatakbo ito sa likod ng iyong ibabang binti, na may isang ulo na nakakabit sa loob ng iyong tuhod at iba pa sa labas. Ang nag-iisa, na namamalagi sa ilalim ng gastrocnemius, ay nagbabahagi ng parehong pag-attach sa likod ng iyong sakong, ngunit nakakabit sa itaas na kalahati ng buto ng tibia at sa itaas na pangatlo ng buto ng fibula sa tuktok.
Flexor Digitorum Longus / Flexor Hallucis Longus
Ang flexor digitorum longus at flexor hallucis longus na kalamnan ay tumutulong sa mga guya kapag ginampanan mo ang ehersisyo ng guya. Ang unang kalamnan ay namamalagi sa likuran, sa loob ng bahagi ng iyong ibabang binti, na nakakabit sa ibabang kalahati ng buto ng tibia sa isang dulo at sa base ng iyong ikalawa hanggang sa ikalimang mga daliri sa paa. Ang flexor hallucis longus na kalamnan, sa kaibahan, ay tumatakbo sa likuran, sa labas ng segment ng iyong ibabang binti, na nakakabit sa ilalim ng ikatlong bahagi ng buto ng fibula sa itaas at sa base ng iyong malaking daliri sa ibaba.
Mga kalamnan ng Peroneus
Ang peroneus fibularis brevis at peroneus fibularis longus, na namamalagi sa labas ng iyong ibabang binti, ay tumutulong din sa mga guya na may plantar flexion. Bilang karagdagan, nagtatrabaho sila upang magbago, o ilipat ang iyong paa palabas, sa kasukasuan ng bukung-bukong, ngunit hindi sa panahon ng guya ay nagtaas ng ehersisyo. Ang peroneus fibularis brevis ay nakakabit sa ilalim ng pangatlo at labas ng kalahati ng buto ng fibula sa itaas at sa labas ng iyong paa sa ilalim. Ang iba pang kalamnan ay nakakabit sa ulo at itaas na kalahati ng buto ng fibula sa itaas, ay tumatakbo sa labas ng iyong bukung-bukong, tumatawid sa tuktok ng iyong paa at muling lumapit sa malapit sa base ng iyong malaking daliri sa ilalim.
Iba pang mga kalamnan
Ang iba pang mga kalamnan na tumutulong sa mga guya na may plantar flexion kapag nagsagawa ka ng guya ng itinaas ay kasama ang plantaris at tibialis posterior, na parehong tumatakbo sa likuran ng iyong mas mababang paa. Ang plantaris ay isang mahaba at payat na kalamnan na nakakabit sa labas ng iyong tuhod, sa itaas lamang ng pagkakabit ng lateral head ng gastrocnemius, sa itaas at sa likod ng iyong sakong sa ilalim. Ang tibialis posterior muscle ay naka-attach sa labas, itaas na bahagi ng tibia bone at sa loob, itaas na bahagi ng fibula bone sa itaas; tumatawid sa loob ng iyong bukung-bukong; at tumatakbo sa ilalim ng iyong paa, reattaching sa iba't ibang mga lokasyon sa ibaba.
