Ang pagdala ng labis na timbang sa iyong tiyan at hita ay maaaring hindi komportable at makapinsala sa iyong tiwala sa sarili, lalo na sa iyong mga taong tinedyer kung ang imahe ng katawan ay may malaking epekto sa iyong tiwala sa sarili. Gayunpaman, ang mga simpleng pagbabago sa iyong gawi sa pagkain at regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na samantalahin ang iyong metabolismo ng kabataan at magbawas ng timbang. Habang hindi mo mai-target ang iyong midsection at mga binti para sa pagbaba ng timbang, maaari kang mawalan ng timbang sa buong iyong katawan upang makakuha ng isang mas maliit na tiyan at mas payat na mga hita.
Hakbang 1
Bawasan ang bilang ng mga calorie na kinakain mo sa bawat araw sa pamamagitan ng 500 upang lumikha ng isang kakulangan sa calorie at ligtas na mawalan ng 1 libra sa isang linggo. Kumain ng higit pang mga pagkaing nakabase sa halaman tulad ng prutas, gulay at buong butil, at bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing may asukal, mataba at mataba.
Hakbang 2
Kumain ng agahan tuwing umaga at magpatuloy na kumain ng malusog na pagkain tuwing tatlo hanggang apat na oras upang makuha ang iyong metabolismo nang maaga at panatilihin itong nangyayari sa buong araw. Kumakain nang palagi upang ang iyong katawan ay patuloy na nasusunog ng mga calorie at hindi pumapasok sa gutom na mode, na magdudulot sa iyo na mag-imbak ng taba.
Hakbang 3
Subaybayan ang mga sukat ng iyong bahagi, kumain lamang kapag nagugutom ka at kumain lamang ng halaga na kailangan mong makaramdam nang buo. Gumamit ng naaangkop na sukat ng mga mangkok at mga plato upang makatulong sa katamtaman ang iyong mga bahagi kaysa sa pagkain mula sa bag o lalagyan, na magiging mahirap malaman kung gaano ka kumain. Pumili ng mga nag-iisang paghahatid ng mga bag at lalagyan kapag gumagamit ng isang plato ay hindi posible tulad ng sa isang larong pampalakasan o pang-sosyal na kaganapan sa paaralan.
Hakbang 4
Makisali sa hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman o 75 minuto ng masiglang aerobic na aktibidad sa bawat linggo upang magsunog ng taba at mawalan ng timbang.
Hakbang 5
Pumili ng mga ehersisyo at aktibidad na nasisiyahan ka, sumali sa mga koponan sa palakasan o lumahok sa iyong klase sa pisikal na edukasyon sa paaralan upang matiyak na mananatiling aktibo ka sa buong linggo.
Hakbang 6
Gawin ang mga pagsasanay sa timbang ng katawan tulad ng mga pushup, situps, squats at lunges upang makabuo ng kalamnan sa iyong katawan, dahil ang pagbuo ng mas maraming kalamnan ay nakakatulong sa pagsunog ng mga calorie nang mas mabilis at mag-iiwan sa iyo ng isang matatag na tiyan at toned thighs sa sandaling simulan mo ang pagbuhos ng taba.
Tip
Pumili ng mga gawaing pampalakasan at pisikal na magagawa mo sa iyong mga kaibigan upang matulungan kang manatiling motivation at magsaya. Tsart ang iyong pag-unlad sa pagbaba ng timbang bawat linggo upang manatiling hinikayat upang mapanatili kang masipag. Magtakda ng maliliit na layunin at gantimpalaan ang iyong sarili sa sandaling naabot mo ang mga ito. Bigyan ang iyong sarili ng mga araw ng pahinga mula sa pag-ehersisyo at impostor ang mga araw mula sa iyong diyeta upang hindi ka masunog.
Babala
Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong programa sa ehersisyo o diyeta.
