Ang mga pakinabang ng ehersisyo ay hindi puro kosmetiko. Sa halip, kinakailangan ang ehersisyo upang matulungan kang mapanatili ang malusog na kalamnan at magpadala ng dugo na mayaman sa oxygen sa iyong mga tisyu.
Pag-eehersisyo at kalamnan
Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa pagganap ng kalamnan sa kalamnan sa pamamagitan ng pagpapasigla ng daloy ng dugo sa iyong mga tisyu. Kapag inilipat mo ang iyong katawan, pinapataas mo ang iyong sirkulasyon, nagpapadala ng dugo- at mayaman na dugo na mayaman sa nutrisyon sa iyong mga tisyu. Makakatulong ito upang mapanatili ang iyong kalamnan na malusog at gumagana sa kanilang makakaya.
Gayundin, kung nakikibahagi ka sa pagsasanay sa paglaban, nagtatrabaho ka upang palakasin ang iyong mga kalamnan. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pag-igting sa iyong mga kalamnan, na nagiging sanhi ng mga ito na masigasig na mag-angat ng isang timbang o hilahin ang isang banda ng paglaban. Bilang isang resulta, ang maliliit na luha sa iyong mga kalamnan fibers ay nilikha. Kapag inaayos ng iyong katawan ang mga luha na ito, nagiging mas malakas ka. Ang isang kakulangan ng ehersisyo ay binabawasan ang iyong lakas, na maaaring magkaroon ng epekto sa pag-igting sa pag-igting.
Kahinaan ng kalamnan at Atrophy
Kapag ang iyong mga kalamnan ay humina dahil sa hindi aktibo, mas malamang na makakaranas ka ng pagkasubo ng kalamnan mula sa pang-araw-araw na aktibidad. Kasama dito ang anumang mula sa pag-aangat ng isang kahon hanggang sa pag-akyat sa iyong mga hagdan. Ang sakit na ito ay maaaring umunlad sa pag-igting ng kalamnan na nagdudulot ng paikliin ang iyong mga kalamnan.
Kalaunan, ang pag-ikot ng kalamnan ay maaaring humantong sa pag-unlad ng kung ano ang kilala bilang "mga puntos ng pag-trigger" - mahigpit na buhol ng kalamnan tissue. Ang mga buhol na ito ay maaaring mangailangan ng massage o trigger point release upang mabawasan ang pag-igting ng kalamnan - isang epektibong interbensyon - tulad ng ipinakita sa isang pag-aaral ng Setyembre 2018 ng 62 na mga pasyente, na inilathala ng American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation.
Kahit na walang nagdaang sakit o pinsala, ang pag-igting ng kalamnan ay maaaring umunlad bilang isang epekto ng isang nakaupo na pamumuhay. Halimbawa, maraming tao ang gumugol ng maraming oras sa pag-upo sa isang desk. Ito ay humahantong sa pag-ikli ng kalamnan at pag-igting sa harap ng iyong mga hips, dibdib, at iba pang mga kalamnan sa harap ng iyong mga balikat, ayon sa American Council on Exercise.
Magpatuloy sa Pag-iingat
Magdagdag ng banayad na pang-araw-araw na pag-abot sa iyong pag-eehersisyo upang unti-unting bawasan ang pag-igting ng kalamnan at pagbutihin ang hanay ng paggalaw. Ang mga stretches ay malamang na hindi komportable, ngunit hindi dapat maging sanhi ng sakit. Hawakan ang bawat kahabaan ng hindi bababa sa 20 hanggang 30 segundo, at ulitin nang tatlong beses.
Kapag nakakaranas ka ng sakit sa kalamnan at deconditioning mula sa kakulangan ng ehersisyo, mas nasa peligro ka para sa mga pinsala tulad ng sprains at fractures. Kung hindi ka sigurado kung paano ipagpatuloy ang pag-eehersisyo, tingnan ang iyong manggagamot na maaaring mag-alok ng payo sa pagbalik sa ehersisyo.
