Ang pag-urong muli sa pino na mga karbohidrat ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang mga calorie at mawalan ng timbang, lalo na kung pinagsama sa iba pang mga diskarte sa pagbawas ng timbang. Ang mga pinino na karbohidrat ay ang mga matatagpuan sa puting bigas, inihurnong kalakal at puting mga tinapay, kabilang ang mga bunurger buns. Habang maaaring makatipid ka ng ilang daang calorie na alisin ang bun mula sa iyong hamburger, ang hakbang na ito lamang ay hindi malamang na humantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang.
Kaloriya
Ang pagkawala ng timbang ay karaniwang nangyayari kapag kumakain ka ng mas kaunting mga calor kaysa sa nasusunog - 1 libong katumbas ng 3, 500 na kaloriya. Nagse-save ka ng calories sa pamamagitan ng pag-alis ng bun sa iyong hamburger, ngunit halos 120 calories lamang. Sa pag-aakalang kumain ka ng isang burger araw-araw at ang iyong pang-araw-araw na calorie intake ay katumbas ng iyong pang-araw-araw na rate ng paso, maaari kang mawalan ng higit sa 12 pounds sa isang taon na may diskarte na ito. Mas mahusay ka sa pagsunod sa isang mababang-calorie na plano na nagsasangkot ng trimming calories sa lahat ng pagkain - hindi lamang kasama ang isang burger.
Karbohidrat
Ang mga diyeta na may mababang karbohidrat ay nagpapatuloy bilang isang popular na pamamaraan ng pagkawala ng timbang. Ang mga diyeta na ito ay karaniwang nililimitahan ang halaga ng mga karbohidrat sa buong araw sa 50 hanggang 150 gramo araw-araw. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang isang balanseng 2, 000-calorie na pagkain ay naglalaman ng pagitan ng 225 at 300 gramo ng mga carbs araw-araw. Ang pag-aalis ng isang pamantayang hamburger bun bawat araw ay nakakatipid lamang sa iyo ng 21 gramo ng carbohydrates. Kailangan mong i-cut back sa maraming iba pang mga mapagkukunan ng mga karbohidrat sa araw upang makamit ang isang tunay na plano na low-carb na maaaring magkaroon ng epekto sa iyong timbang.
Mga pagsasaalang-alang
Ang bun sa iyong burger ay hindi lamang ang pagkain na nag-aambag sa pagtaas ng timbang. Ang mga fries at soda na madalas na kasama ng iyong burger ay mga mapagkukunan ng mga walang laman na kaloriya. Maaari mo ring i-save ang mga calorie at puspos na taba sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong burger patty na may inihaw na dibdib ng manok o isang payat na turkey patty. Ang pagdaragdag ng pisikal na aktibidad sa iyong araw ay maaari ring makatulong sa iyo na magsunog ng mga karagdagang calories, pagbilis ng pagbaba ng timbang.
Buong butil
Kung ang iyong hamburger bun ay 100 porsiyento ng buong trigo, maaaring makatulong ito sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang buong butil na tulad ng mga butil na buong trigo ay nagbibigay ng hibla, na maaaring dagdagan ang mga damdamin ng pagkasira at maiwasan ang pagdurugo mula sa tibi. Kung tinanggal mo ang isang buong-trigo bun mula sa iyong burger, maaari mong iwanan ang iyong pagkain na hindi nasisiyahan at tapusin ang pagkain ng higit pang mga kalakal sa paglaon.
