Bagaman maraming mga tao ang nag-iisip ng pag-angkat ng timbang bilang isang tradisyonal na aktibidad ng lalaki, ang mga kababaihan at mga indibidwal sa lahat ng edad ay maaaring makinabang mula sa regular na pagpapatibay ng mga ehersisyo, tulad ng pag-aangat ng mga libreng timbang o paggamit ng mga makina ng paglaban. Gayunpaman, ang labis na ehersisyo, kabilang ang pag-aangat ng timbang, ay maaaring makaapekto sa paggawa ng mga hormone na nag-regulate ng babaeng reproductive cycle, na madalas na nagreresulta sa hindi regular na mga panregla.
Panregla cycle
Ang average na pagregla ng panregla ay tumatagal ng humigit-kumulang 28 araw, bagaman maraming kababaihan ang nakakaranas ng mga regular na siklo na tumatagal sa pagitan ng 24 at 34 na araw. Ang daloy ng panregla likido ay tumatagal ng isang average ng apat hanggang pitong araw at sa pangkalahatan ay nangyayari sa parehong oras sa bawat pag-ikot. Ang hindi regular na pagdurugo ng vaginal ay tumutukoy sa spotting o pagdurugo sa pagitan ng mga panahon, pagdurugo pagkatapos ng sex, mga siklo na nangyayari nang higit sa 35 araw na bukod at pagdurugo na tumatagal ng higit sa pitong araw.
Pagbubuhat
Ang pag-angkat ng timbang ay isang paraan ng ehersisyo na nakatuon sa lakas ng pagbuo at pagtaas ng tono ng kalamnan. Ang isang regular na regular na pag-aangat ng timbang ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbabalik sa normal na pagbaba sa mass ng kalamnan habang ikaw ay may edad. Tumutulong din ito sa mga kababaihan na pamahalaan ang kanilang timbang at dagdagan ang density ng buto, isang mahalagang kadahilanan sa pagpigil sa osteoporosis. Gayunpaman, ang mahigpit na ehersisyo ay isang pangkaraniwang sanhi ng mga iregularidad ng siklo ng panregla. Ang isang mababang porsyento ng taba ng katawan at isang paggasta ng mataas na enerhiya sa mga babaeng weightlifter ay nag-aambag ng mga kadahilanan sa hindi regular na panahon. Ang ilang mga kababaihan na atleta ay humihinto sa regla.
Rutin
Inirerekomenda ng MayoClinic.com na lumahok sa 20- hanggang 30-minuto na sesyon ng pag-angkat ng timbang dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng solong hanay ng 12 pag-uulit, ang mga kababaihan ay maaaring makabuo ng mga kalamnan nang mahusay. Ang halaga ng timbang upang magbigay ng pinakamainam na mga resulta ay dapat na sapat na mabigat upang maging sanhi ng pagkapagod ng kalamnan pagkatapos ng humigit-kumulang na 12 hanggang 15 na pag-uulit. Habang ang ilang mga kababaihan atleta ay maaaring ginusto ang mas matinding regimen ng pag-eehersisyo, maaaring magresulta ang mga pagbabago sa mga panregla. Unti-unting pagputol sa isang mahigpit na programa ng pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong mga panahon upang bumalik sa normal.
Iba pang mga Sanhi
Ang mga hindi regular na panahon ay may isang bilang ng mga sanhi bukod sa labis na ehersisyo. Ang mga karaniwang sanhi ng mga pagbabago sa regla ay kinabibilangan ng pagbubuntis, pagpapasuso at pagkapagod. Ang ilang mga uri ng gamot, tulad ng oral corticosteroids, antidepressants, antipsychotics at ilang mga chemotherapy na gamot ay maaaring makagambala sa normal na panregla. Dahil ang ilang mga kundisyon ay nangangailangan ng medikal na paggamot, makipag-ugnay sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng panregla. Ang mga medikal na eksaminasyon at pagsubok ay maaaring makatulong sa pag-utos ng mga serous na sanhi ng iregularidad, tulad ng mga tumor sa pituitary at mga karamdaman sa teroydeo.
