Ang caffeine ay nagdaragdag ng pagkaalerto at enerhiya, ngunit maaaring magkaroon ito ng mga epekto kapag natupok sa mataas na dosis. Tingnan kung ano ang sinasabi ng mga eksperto sa mga kalamangan at kahinaan ng mga cafe ng caffeine kumpara sa kape upang matulungan kang sipain simulan ang iyong araw sa pinakamagandang paraan na posible.
Tip
Bilang karagdagan sa pagtaas ng pagkaalerto, ang kape ay nagbibigay ng mga antioxidant at iba pang mga nutrisyon na hindi matatagpuan sa mga caffeine tablet. Maaari din itong madaling masusuka ang labis na caffeine kapag kumukuha ng mga tabletas, na nagreresulta sa mga epekto tulad ng inis, jitters o mabilis na rate ng puso.
Gaano Karaming Kapeina Ay Ligtas?
Sinabi ng US Food and Drug Administration (FDA) na ang caffeine ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta kapag natupok sa katamtaman. Karamihan sa mga mamimili ay iniuugnay ito sa kape at tsaa, ngunit matatagpuan din ito sa tsokolate at cola. Ang mga inuming enerhiya ay madalas na naglalaman ng caffeine at guarana, isang halaman na naglalaman ng caffeine.
Ang mga pandagdag sa pandiyeta, tulad ng No-Doz at Vivarin, ay ginawa gamit ang natural na sourced o synthetic caffeine. Ang mga tabletang pagbaba ng timbang sa komersyal ay maaaring maglaman din ng pampasigla.
Ngunit kung magkano ang ligtas na caffeine? Sinabi ng FDA na 400 milligrams bawat araw ay isang ligtas na halaga para sa mga malusog na matatanda.
Para sa sanggunian, ang kape ay naglalaman ng 80 hanggang 100 milligrams sa isang tasa, kaya dapat kang uminom ng hindi hihigit sa apat o limang tasa bawat araw. Ang mga caffeine tablet ay karaniwang may mga 200 milligrams sa isang tableta, na katumbas ng dalawang tasa ng kape.
Babala
Upang manatiling ligtas, subukang huwag lumampas sa dalawang tabletas ng caffeine bawat araw. Ang nilalaman ng caffeine ay nag-iiba sa mga tatak, kaya siguraduhin na basahin mo ang mga label upang matukoy ang eksaktong dami at dosis.
Ang isang 12-onsa na lata ng soda ay nagbibigay ng 30 hanggang 40 milligram ng caffeine, habang ang isang 8-ounce tasa ng tsaa ay ipinagmamalaki ng 30 hanggang 50 milligram. Ang mga inuming enerhiya ay maaaring magkaroon ng hanggang sa 250 milligrams bawat paghahatid (8 fluid ounces), itinuro ang FDA.
Ayon sa parehong mapagkukunan, ang mga bata at kabataan ay hindi dapat kumonsumo ng caffeine. Kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, sinusubukan na maging buntis o nagdurusa mula sa ilang mga kundisyon, maaaring mas sensitibo ka sa mga epekto nito. Kumunsulta sa isang doktor upang matukoy kung ligtas para sa iyo o hindi ang caffeine.
Mga Kape na Caffeine kumpara sa Kape
Bukod dito, ang mga bioactive na sangkap sa kape ay nagtataguyod ng kalusugan ng utak. Ang isang pag-aaral noong Hunyo 2016 sa Nutrisyon ay natagpuan na ang mga umiinom ng kape ay may isang nabawasan na peligro sa sakit na Alzheimer, na siyang nangungunang sanhi ng pagbagsak ng cognitive. Ang kape ay may iba pang mga pakinabang pati na rin, kabilang ang pinabuting memorya at pagganap ng kaisipan, sabi ng Harvard Medical School. Gayunpaman, kinakailangan ang mas maraming pananaliksik upang kumpirmahin ang mga natuklasang ito.
Ang mga tabletang caffeine ay kapaki-pakinabang para sa mga nais manatiling alerto at masigla ngunit hindi maaaring uminom ng kape o tsaa. Ayon sa Harvard Medical School, maraming mga tao ang umiiwas sa kape dahil sa mga kadahilanang pangkalusugan.
Ang inumin na ito ay maaaring maging nakakainis at maging sanhi ng heartburn o acid reflux sa mga may mga isyu sa pagtunaw. Ang caffeine, ang aktibong sangkap nito, ay isang diuretiko at nagiging sanhi ka ng pag-ihi ng higit pa, kaya kapwa ang kape at ang mga tabletas ay magiging epekto. Panghuli, ang ilang mga tao ay hindi lamang gusto ang lasa ng kape at mas gusto ang kanilang caffeine sa pormula ng tableta.
Mga Pills ng Caffeine: Side effects
Ang mga epekto ng caffeine tabletas ay maaaring mag-iba mula sa banayad hanggang sa malubhang, depende sa dosis at ang iyong sensitivity sa caffeine. Kung napansin mo ang labis nito sa pamamagitan ng kape, tabletas o inuming enerhiya, maaari mong mapansin ang mga sumusunod na epekto, itinuro ang FDA:
- Mga Jitters
- Pagkabalisa
- Insomnia
- Tumaas na rate ng puso
- Nagagalit ang tiyan
- Suka
- Sakit ng ulo
- Pagkamaliit
Bukod dito, ang sangkap na ito ay maaaring magkaroon ng mga nakakalason na epekto, tulad ng mga seizure, kapag natupok sa mataas na dosis (sa paligid ng 1, 200 milligrams). Bagaman mahirap maging labis na dosis sa caffeine kapag umiinom ng kape, madaling gawin ito sa mga cafe ng caffeine. Kung umiinom ka ng mga tabletas sa diyeta bilang karagdagan sa pag-inom ng mga inuming enerhiya at kape, ang halaga ng caffeine na natupok ay maaaring maabot ang mga mapanganib na antas.
: Mga Palatandaan at Sintomas ng Caffeine Intolerance
Nagbabalaan ang Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit tungkol sa mga panganib ng paghahalo ng alkohol sa caffeine. Ang huli ay maaaring maskara ang nalulungkot na epekto ng alkohol at magreresulta sa labis na pag-inom. Bagaman ang paghahalo ng mga inuming enerhiya na nakabatay sa caffeine na may alkohol ay nakakakuha ng pinaka negatibong pansin (ang Red Bull at Vodka na cocktail, halimbawa), dapat ka ring mag-ingat sa pag-inom ng mga tabletas ng caffeine at pag-inom ng alkohol.
Sa pangkalahatan, ang caffeine sa parehong mga kape at caffeine ay maaaring maging isang ligtas na paraan upang madagdagan ang pagkaalerto hangga't ubusin mo ito sa loob ng inirekumendang mga limitasyon.
