Ang pagkain ng keso bago matulog ay madalas na may ilang mga negatibong epekto na nauugnay dito, kabilang ang hindi pagkatunaw, bangungot at hindi pagkakatulog. Ngunit ang mga epektong ito ay hindi kinakailangan bilang katotohanan tulad ng iniisip mo.
Keso at Matulog
Bagaman ang keso ay may reputasyon na nagdudulot ng matingkad na mga bangungot at gabi ng paghuhugas at pag-on sa isang hindi pagkakatulog na estado, ang kamakailang katibayan ay talagang nagmumungkahi na ang kabaligtaran ay totoo. Ito ay dahil sa ilan sa mga bitamina at sustansya sa keso.
Halimbawa, ang mga mababang-taba na keso ay partikular na mataas sa amino acid tryptophan , na nagtataguyod ng pagpapalaya ng serotonin ng hormone. Ang Serotonin ay isang neurotransmitter na naghihikayat sa katawan na makapagpahinga, at isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng iyong pagtulog.
Bilang karagdagan sa mataas na antas ng tryptophan, ang keso ay mataas din sa calcium . Ang partikular na mineral na ito ay lalong epektibo sa pagbabawas ng stress at ang pag- stabilize ng mga fibre ng nerbiyos, na nangangahulugang ang sistema ng nerbiyos ay nagiging mas maayos at pinapayagan ang pagpapahinga. Ang kaltsyum ay maaari ring makaapekto sa mga fibre ng nerve sa utak, kaya hindi lamang ang iyong katawan ang nagsisimulang mag-relaks pagkatapos kumain ka ng keso.
Ang pagkain ng keso bago matulog ay maaaring makatulong na maiwasan ang anumang hindi komportable na paghuhugas at pagtalikod sa gutom. Ang isang mahusay na meryenda bago ang kama, na maaaring patunayan na nakakagulat sa ilan, ang keso at crackers. Ang kumbinasyon na ito ng mga karbohidrat at protina ay nasiyahan ang gana sa pagkain - na dapat tumagal hanggang umaga, na nagpapahintulot sa patuloy na pagtulog na tulog.
Ang isang keso na kinakain bago matulog na hindi makagambala sa pagtulog (potensyal na kahit na hinihikayat ito) ay ang keso sa kubo. Inirerekomenda ng National Sleep Foundation ang cottage cheese bilang isang snack sa gabi salamat sa mataas na nilalaman ng tryptophan, na hinihikayat ang pagpapakawala ng serotonin at pinapayagan ang pagpapahinga.
Tip
Pagpasensyahan ang iyong cottage cheese sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga raspberry. Hindi lamang ito masarap na lasa, ngunit ang mga raspberry ay mayaman sa melatonin, isa pang hormone na mahalaga sa pagpapanatili ng malusog na pagtulog at nakakagising na mga siklo. Ang pagpapares ng melatonin at serotonin ay tiyak na mahihikayat ang mas malusog na pagtulog.
Pabula-Cheese-Nightmares Myth
Marahil ang pinakakaraniwang alamat ng lahat na nakapaligid sa pagkonsumo ng keso sa gabi ay magiging sanhi ito ng matingkad, nakasisindak na mga bangungot. Ang alamat na ito ay naipasa sa loob ng maraming taon, ngunit hindi ito totoo.
Ang isang pag-aaral noong Setyembre 2005 ng 200 mga kalahok ng British Cheese Board ay natagpuan na, sa pagiging totoo, walang kaugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng keso at mga bangungot sa lahat. Sa katunayan, ang karamihan ng mga asignatura ay nag-ulat na natutulog sila ng maayos, na ang dating kalihim ng British Cheese Board na si Nigel White, sa isang panayam noong Setyembre 2005 kay Melissa Block ng Lahat ng mga Bagay na Itinuring ng NPR, na iniugnay sa mataas na nilalaman ng tryptophan na matatagpuan sa ang mga keso na ginamit sa pag-aaral.
Bilang karagdagan, iniulat ng mga paksa ng pag-aaral na maaari nilang malinaw na alalahanin ang mga pangarap na mayroon sila sa buong gabi, na humahantong sa isang posibleng paliwanag kung saan natagpuan ang alamat ng keso-bangungot na pinagmulan nito.
Ang mga paksa, kahit na hindi nila iniulat walang bangungot, ay nag - ulat na nagkakaroon ng mga kakaibang panaginip sa buong gabi kasunod ng pagkonsumo ng keso. Hindi sila mga bangungot o partikular na hindi kanais-nais sa anumang paraan; kakaiba lang sila. Maaaring ito ay kung saan nagmula ang mitsa ng bangungot na gawa sa keso, dahil ang keso ay maaaring hikayatin ang mga kakaibang pangarap na maaaring maling akalain bilang mga bangungot.
Ang mga paksang binigyan ng Stilton cheese na kakainin bago matulog ay natagpuan na ang kanilang mga pangarap ay ang pinaka matingkad at pinaka hindi pangkaraniwang. Isang paksa ang naiulat na nangangarap ng isang labanan kung saan ang mga sundalo ay gumagamit ng mga kuting upang labanan kumpara sa mga baril. Ang mga pangarap na keso ng Stilton ay maaaring medyo nakakalat, ngunit hindi sila ang maaaring maiuri bilang mga bangungot.
Kapansin-pansin, ang pagkakaiba-iba ng pagitan ng mga ulat ng mga pangarap batay sa partikular na keso na natapos ng isang paksa na iminumungkahi na ang iba't ibang uri ng keso ay maaaring makaapekto sa mga uri ng mga pangarap na iyong naranasan. Halimbawa, ang mga paksa na kumonsumo ng cheddar higit sa lahat ay may mga pangarap na kinasasangkutan ng mga kilalang tao.
Hindi lahat ng mga keso ay napatunayan ang pangarap na pag-agham, gayunpaman; ang mga paksa na kumonsumo ng keso sa Cheshire ay naiulat na walang panaginip, ngunit mapayapa, natutulog.
Ang isa pang pag-aaral na inilathala noong Pebrero 2015 sa pahayagan na ang Frontiers in Psychology na ang uri ng pagkain na natupok ay may kaunting epekto sa posibilidad ng mga pangarap o bangungot at na ang mas malaking kadahilanan ay ang mga pagpipilian sa pamumuhay ng indibidwal na pinag-uusapan. Kapag kinakain ang pagkain, kung kumakain ang tao at ang pangkalahatang kalusugan ng paksa ay nakakaapekto sa posibilidad ng mga pangarap kaysa sa pagkain ng keso o anumang iba pang mga uri ng pagkain.
Mga Pagkain na Kailangang Matulog
Ngayon alam mo na ang pagkain ng keso sa gabi ay hindi pagpapakilos ng hindi pagkakatulog o malubhang bangungot, isaalang-alang ang ilang iba pang mga pagkain na maaaring hikayatin ang malusog na pagtulog.
Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagkain sa gabi ay kinabibilangan ng:
- Mga Lean protein: Ang Turkey at manok ay parehong may kasamang mataas na nilalaman ng tryptophan tulad ng ginagawa ng malambot na keso, at hinihikayat ng tryptophan ang paglabas ng serotonin.
- Mga halamang gamot: Ang sambong at basil ay makakatulong na mapawi ang pag-igting na maaaring makapagpagising sa iyo. Subukan ang pagwiwisik ng mga halamang gamot na ito sa ilang pasta para sa isang pagpipilian sa hapunan sa hapunan na makakatulong sa pagtulog.
- Mga mani: Almonds, cashews at walnut ay makakatulong lahat upang mapalakas ang mga antas ng serotonin sa katawan.
- Mga saging: Mataas sa magnesiyo at potasa, na kung saan ay parehong mga pangunahing mineral na nauugnay sa pagpapahinga ng labis na labis na kalamnan. Hindi lamang sila makakatulong sa pagtulog mo, bilangin nila ang iyong paggamit ng prutas.
- Isda: Mataas sa bitamina B6, na nagtataguyod ng paggawa ng melatonin, na nagpapahintulot sa malusog at regulated na mga siklo sa pagtulog.
- Gatas: Ang isang mainit na tabo ng gatas ay matagal nang inirerekomenda bago matulog upang matulungan ang pagtulog, ngunit mayroong siyensya sa likod nito. Ang mataas na antas ng calcium sa inumin ay stress relieving at nerve stabilizing.
- Mga berdeng berdeng gulay: Mataas sa calcium at makakatulong din upang mabawasan ang stress sa mga kalamnan at nerbiyos.
Mga Pagkain na Panatilihin kang Gumising
Mayroong iba't ibang mga pagkain na maaaring negatibong nakakaapekto kung paano ang makatulog na pagtulog sa gabi, kaya kung nakakaranas ka ng anumang problema sa pagtulog, suriin ang iyong diyeta at isaalang-alang ang pag-iwas:
-
Mga matabang pagkain: Ang produksiyon ng acid mula sa mga fatty acid ay nagdudulot ng hindi pagkatunaw at heartburn.
-
Alkohol: Kahit na tiyak na makakatulong ito sa iyo na makatulog, ang alkohol ay nakasasama sa mga huling yugto ng pagtulog. Ang isang baso ng gabi ng alak ay maaaring makatulong sa iyo na tumango, ngunit magreresulta ito sa mga nagambala na mga siklo sa pagtulog sa gabi.
-
Chocolate: Pag -iwas sa pag-iwas sa caffeine, ang pinakatanyag na mga nagkasala ay ang kape at soda -
ngunit ang tsokolate ay naglalaman din ng mataas na antas ng caffeine na panatilihing gising ka.
Ang keso ay hindi kalaban na madalas na inakusahan na kapag natutulog. Hangga't tiyakin mong ito ay mababa ang taba ng keso, dapat kang nasa para sa isang bangungot na walang bayad, nakagaginhawang gabi.
Babala
Bagaman ang isang bilang ng mga pagkain ay kapaki-pakinabang para sa malusog na pagtulog, tandaan na maiwasan ang pagkain ng maraming dami ng anumang uri ng pagkain mismo bago matulog.
