Tulad ng alam ng sinumang napanood ng isang kumpetisyon sa paglangoy, mayroong higit sa isang paraan upang lumipat sa isang pool, lawa o karagatan - at ang bawat estilo ng paglangoy ay humihiling ng ibang naiiba sa mga tuntunin ng pamamaraan at pagsisikap.
Ang ilang mga stroke, tulad ng freestyle, ay natural na dumating, kahit sa mga bata at nagsisimula. Ang iba, tulad ng Paru-paro, ay tumatagal ng mga taon upang maging perpekto. Wonder na sa tingin ng mga eksperto ay ang pinakasimpleng - at ang pinakamahirap? Narito kung paano i-rate ang mga coach sa paglangoy sa bawat stroke mula sa pinakamadali hanggang sa hardest. Idagdag ang lahat ng mga ito sa iyong susunod na iyong pag-eehersisyo sa paglangoy upang mapanatili ka sa iyong mga palikpik.
1. Front Crawl o Freestyle
"Ang mga swimmers ay may posibilidad na mag-graviter sa freestyle dahil ito ang pinakamabilis, " sabi ni Jenny McCuiston, co-founder ng Goldfish Swim School. "At sa antas ng pambungad, ito ang pinakamadaling matutunan."
Hindi pa kaya master ang stroke? Simulan ang mukha, ang katawan ay mahaba at matangkad at ilipat ang iyong mga braso sa isang tuloy-tuloy na ikot (habang ang isang braso ay humugot mula sa itaas ng iyong ulo sa iyong balakang sa ilalim ng dagat, ang iba pang mga pagwawalis sa itaas ng tubig upang mapalawak muli sa iyong ulo). Ang mabilis, malakas na flutter kick ay gumagamit ng karamihan sa malaki, malakas na kalamnan sa iyong mga binti; ang iyong mga quads, lalo na, ay mararamdaman ang pagkasunog ng pagsisikap, sabi ni Samantha Caballero, CEO ng Swim With Sam sa Miami.
Ang pinakamalaking hamon ay ang pag-aaral na huminga habang lumiliko ang iyong ulo sa gilid, sabi ni Stacy Caprio, isang sertipikadong tagapagturo ng kaligtasan ng kaligtasan sa tubig ng Red Cross at coach na nagpaligoy nang mapagkumpitensya sa loob ng 14 na taon. Ngunit sa sandaling makabisado mo ang medyo simpleng paggalaw, ang freestyle ay gumagamit ng hindi bababa sa dami ng enerhiya upang masakop ang isang naibigay na distansya. Ang kahusayan na iyon ay nangangahulugang maaari kang makagalaw nang mas mabilis, ginagawa ang pag-crawl sa harap ng pinapaboran na stroke ng bilis - makikita mo ang maraming mga lumalangoy na triathlon gamit ito.
2. Sidestroke
Kahit na maraming mga tao sa militar - kabilang ang Navy Seals - isinasagawa ang stroke na ito, hindi ito ginagamit sa kompetisyon ng paglangoy, sabi ni Caprio. Ngunit maaaring gamitin ito ng mga tagapagbantay upang iligtas ang mga tao mula sa kalaliman, dahil mas madaling i-drag ang isang tao kasama mo.
Upang maisagawa ang stroke na ito, magsinungaling sa isang tabi, gamit ang iyong ulo, likod at binti sa isang tuwid na linya. Ang iyong mga braso ay lilipat nang sabay-sabay, ngunit walang simetrya. Abutin ang braso nang malalim sa tubig (ang iyong nangungunang braso) pasulong, pagkatapos ay pahaplusin at paatras sa isang semicircular na paggalaw, itulak muli ang tubig gamit ang iyong palad.
Ang iba pang braso, na tinawag na iyong braso ng trailing, ay nagsisimula sa iyong tabi, at pagkatapos ay yumuko at dumulas hanggang sa halos matugunan ang iyong mga palad, pagkatapos ay itulak muli sa panimulang posisyon. Samantala, ang iyong mga binti, ang kapangyarihan mong ipasa gamit ang isang gunting sipa.
Ang Sidestroke ay nangangailangan ng kaunting enerhiya at madali para sa karamihan ng mga tao na matuto, lalo na dahil hindi mo na kailangang ibagsak ang iyong ulo. Ngunit hindi gaanong mabisa kaysa sa freestyle, sabi ni Mike Lucero, head swim coach at pangulo sa Golden Road Aquatics sa Burbank, California. Para sa kadahilanang iyon, ranggo niya ito bilang bahagyang mas mahirap.
3. Ang backstroke
Sa ilang mga paraan, ang backstroke ay kumakatawan sa kabaligtaran ng freestyle, sabi ni Caballero. Gagawa ka ng katulad na pag-abot ng windmill-like at paghila ng mga galaw sa iyong mga braso, habang ang iyong mga binti ay gumanap ng parehong makapangyarihang sipa ng flutter.
Ngunit dahil ginagawa mo itong lahat baligtad, nakahiga sa iyong likod sa halip na iyong tiyan, ang stroke ay nangangailangan ng dagdag na koordinasyon. Ang pag-abot pabalik, sa halip na pasulong, maaaring nakakapagod sa iyong mga balikat at triceps, sabi ni Caballero. Ang pagsipa sa iyong likod ay nangangailangan ng isang idinagdag na pokus sa form, kabilang ang pagturo ng iyong mga paa at pagpapahinga sa iyong mga bukung-bukong.
Sapagkat ang iyong mukha ay nananatili sa itaas ng tubig, ang paghinga ay madali, kahit na maraming mga lumalangoy pa rin ang oras ng kanilang mga paglanghap at pagbuga sa kanilang mga stroke. Ang mga nagsisimula ay madalas na nahihirapan na itago ang kanilang mga ulo sa tubig at i-arch ang kanilang leeg pataas, sabi ni Lucero. Sa halip, mamahinga ang iyong leeg at tumitig sa paitaas habang ikot mo ang iyong mga braso.
4. Breaststroke
Ang Breaststroke ay naglalagay ng isang mas makabuluhang teknikal na hamon kaysa sa marami pang iba pang mga stroke, na may higit pang pagpindot at pagyurak, sabi ni McCuiston. Ang pagkuha ng tama ay tungkol sa tiyempo, tala ni Lucero: "Ito ay humila, huminga, sipa, lumangoy - at kailangan mong magtrabaho sa glide."
Ang iyong mga bisig ay gumagalaw nang katulad sa pagtapak ng tubig. Magsisimula ka sa mga palad nang magkasama, itulak ang iyong mga braso pasulong. Pagkatapos ay darating ang paghila, kung saan ililiko mo ang iyong mga palad at ibalik ang iyong mga braso sa isang semi-pabilog na paggalaw bago ibalik ang mga ito sa harap mo muli. Ang lahat ng ito ay dapat na kumakatawan sa isang paggalaw ng likido. At habang nagsimulang magkasama ang iyong mga braso, itinaas mo ang iyong ulo para sa isang hininga.
Samantala, ang iyong mga binti ay gumawa ng isang whip sipa. Magsimula sa iyong mga binti na pinahaba sa likod mo, pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mga tuhod at dalhin ang iyong mga paa patungo sa iyong puwit. Pagkatapos, sipain at pabalik nang malakas, ililipat ang iyong mga tuhod mula sa bawat isa sa mga panig at pag-ikot ng iyong mga paa sa labas, isang kilusan na madalas ihambing sa isang palaka.
Posible na gawin ang stroke na ito habang pinapanatili ang iyong ulo sa itaas ng tubig: Mas madali ang paghinga, maaari mong makita kung saan ka tumungo at hindi mo kailangang gumamit ng mga goggles. Ngunit mas maraming mapagkumpitensya na mga manlalangoy na dagdagan ang kanilang kahusayan sa pamamagitan ng paglubog ng kanilang ulo upang huminga sa bawat stroke.
5. Butterfly
Ang kumbinasyon ng lakas at koordinasyon na kinakailangan upang hilahin ang butterfly gawin itong pinakamahirap na stroke. Ang ilang mga tao, kabilang ang maraming mga triathletes, ay hindi kailanman natutunan ito, sabi ni Lucero. Ang iba pang mga manlalangoy ay gumugol ng isang buong buhay na sinusubukan upang makabisado ito.
Gawin nang tama, ang iyong mga bisig ay gumagalaw nang walang simetrya, ang iyong katawan ay bumubulusok tulad ng isang alon at ang iyong mga binti ay gumagalaw sa isang sipa ng dolphin. Ang oras ay kritikal: Mayroong dalawang mga dolphin kicks para sa bawat malakas na paghila ng mga armas, at dapat silang maganap sa tamang oras upang mapanatili ang momentum. Samantala, isasangkot mo ang iyong abs sa bawat stroke at ipatawag ang makabuluhang lakas mula sa iyong mga balikat upang maiangat ang parehong mga braso sa tubig nang sabay-sabay.
Kung ang tunog ay nakakapagod, ito ay. Ang butterfly ay nangangailangan ng makabuluhang pisikal at mental na pagsisikap. "Kakailanganin kang lumalangoy ng higit sa isang kandungan, " sabi ni Caballero. Ngunit mayroong isang dahilan upang subukan: "Ang nagawa na naramdaman mo pagkatapos ay hindi maihahambing."
