Ang mga inuming kapalit ng electrolyte ay naglalaman ng mga sangkap na inilaan upang mapanatili ang pinakamainam na pisikal na pagganap at maiwasan ang pag-aalis ng tubig sa mga taong nakikibahagi sa matinding ehersisyo. Upang maisagawa ang trabaho, ang mga inuming ito ay isang halo ng tubig, karbohidrat para sa enerhiya at electrolyte tulad ng sodium, na nawala dahil sa labis na pagpapawis. Habang ang mga inuming ito ay kapaki-pakinabang kapag kailangan mo ang mga nutrisyon, ang labis na asukal at sodium ay maaaring humantong sa mga problema kung uminom ka ng sobra o uminom ng mga inuming pampalakasan sa halip na tubig.
Kumonsumo ng Masyadong Maraming Kaloriya
Matapos ang isang oras ng ehersisyo, kailangan mong maglagay muli ng mga karbohidrat upang magbigay ng gasolina para sa iyong mga kalamnan. Ang mga inuming elektroliko na idinisenyo upang matugunan ang layuning ito ay naglalaman ng mga carbs sa anyo ng mga asukal, tulad ng glucose, sukrosa at fructose, na naghahatid din ng mga calories. Ang mga inuming pampalakasan ay dapat maglaman ng 60 hanggang 80 kaloriya sa mga carbs bawat paghahatid ng 1-tasa, ayon sa isang ulat mula sa Pambansang Lakas at Kondisyon ng Pambansa. Suriin ang label ng nutrisyon dahil ang dami ng mga carbs ay nag-iiba depende sa tatak. Kung uminom ka ng mga kapalit ng electrolyte kapag hindi ka nasusunog ng labis na mga carbs, ang mga calorie na ito ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang.
Mga Alalahanin sa Asukal sa Dugo
Ang mga karbohidrat sa electrolyte kapalit na inumin ay nagdudulot ng isa pang problema: Mayroon silang mataas na marka ng glycemic, na nangangahulugang nagdudulot ito ng isang makabuluhang spike sa asukal sa dugo. Kung ikaw ay malusog at uminom ng katamtamang halaga, babalik sa normal ang iyong mga antas ng asukal sa dugo nang walang problema. Ngunit kung ikaw ay pre-diabetes o diabetes, ang pag-inom ng napakaraming inumin na kapalit ng electrolyte ay makagambala sa pagpapanatili ng isang malusog at balanseng antas ng asukal sa dugo.
Magtagumpay sa Malusog na Antas ng Sodium
Ang sodium ay isang electrolyte na kinokontrol ang dami ng dugo sa iyong katawan na tumutulong na mapanatili ang iyong mga kalamnan, nerbiyos at puso na gumana. Kapag pawis ka, ang sodium ay excreted din, kaya maaaring kailanganin mong palitan ito kapag pawis ka nang higit sa karaniwan. Ngunit ang pagkuha ng sobrang sosa mula sa mga inuming kapalit ng electrolyte ay maaaring itaas ang presyon ng iyong dugo. Ang mga inuming pampalakasan ay naglalaman ng iba't ibang mga halaga, ngunit maaaring magkaroon ng mas maraming 252 milligrams ng sodium sa 1 tasa, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng US. Ang halagang ito ay kumakatawan sa 17 porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa sodium - 1, 500 milligrams - itinatag ng Institute of Medicine. Panatilihing suriin ang iyong paggamit ng sodium sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga naproseso na pagkain, lalo na sa araw na uminom ka ng mga inuming kapalit ng electrolyte.
Erode Tooth Enamel
Ang ilang mga tatak ng mga inuming pampalakasan ay naglalaman ng sitriko acid, na nagdaragdag ng lasa ng tart. Sa isang scale kung saan ang zero ay kumakatawan sa isang malakas na acid at pito ay neutral, ang dalawang inuming pang-sports na inuming may marka ay 3 at 4. Ito ay tungkol sa parehong antas ng kaasiman bilang suka. Ang problema ay ang citric acid ay nagtatanggal ng enamel ng ngipin, na maaaring humantong sa mga lukab kung madalas kang uminom. Nang ihambing ng mga mananaliksik sa University of Tennessee ang isang kapalit ng electrolyte sa carbonated cola, nahanap nila na ang inuming pampainit ay natunaw ng mas maraming enamel ng ngipin kaysa sa soda, ayon sa isang pag-aaral sa "Journal of Contemporary Dental practice" noong Nobyembre 2007.
