Alam nating lahat na ang pakiramdam ng pagkain-koma pagkatapos kumain ng isang malaking pagkain (hello holiday, birthday celebration at inip). Ngunit ang hindi maiiwasan din ay ang masasakit na gana sa susunod na umaga.
Ang ganitong spike ng gana sa pagkain ay maaaring maging sanhi sa iyo na kumain ng unang bagay sa araw at pagkatapos ay hadlangan ang iyong mga produktibo at antas ng enerhiya para sa susunod na ilang oras.
Ngunit mayroong talagang isang pang-agham na dahilan para sa pag-agam sa gana sa pagkain at karamihan ay may kinalaman sa iyong asukal sa dugo at mga hormone sa pagkagutom. Narito kung ano ang nangyayari sa iyong katawan kapag ginugusto mong kumain ng gabi bago at gisingin ang hangrier kaysa dati.
Ang iyong Asukal sa Dugo
Kapag kumakain ka ng isang malaking pagkain para sa hapunan, ang iyong asukal sa dugo ay nag-spike, na pagkatapos ay humantong sa isang kasunod na pagbagsak na maaaring magdulot sa iyo na gumising sa isang nagaganyak na tiyan at ilang mga nakatutuwang ulol.
Sa katunayan, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga antas ng glucose sa dugo ay makabuluhang nakataas pagkatapos ng hapunan sa gabing-gabi kumpara sa pagkatapos ng agahan, ayon sa isang maliit na pag-aaral noong Nobyembre 2018 sa 19 malulusog na binata na nai-publish sa mga Nutrients .
"Ito ay malamang dahil sa sobrang pagkain at pagkain ng mas kaunting mga malusog na pagkaing may mataas na asukal, na nagiging sanhi ng iyong pancreas na maglagay ng labis na insulin, isang hormone na tumutulong sa aming mga cell na kunin ang asukal mula sa aming dugo, " sabi ni Amy Shapiro, RD, CDN ng Pang-araw-araw na Pag-aani.
Nalaman din sa pag-aaral ng Nutrients na ang mga antas ng mga kalahok ng mga incretins (mga pagbaba ng glucose sa glucose) ay mas mataas sa umaga kaysa sa gabi. "Ito ay maaaring mangahulugan na ang katawan ay hindi gumagamit ng enerhiya para sa isang huli-gabi na pagkain nang epektibo hangga't ginagawa mula sa mga pagkain sa unang araw, " sabi ni Sofia Norton, RD.
Ang mga pagdiriwang, pista opisyal at malalakas na kainan ay karaniwang nagsasangkot sa sobrang pagkain ng patatas, mga rolyo sa hapunan, bigas, cake, cookies, cornbread, cranberry sauce at iba pa, na mabilis na hinuhukay at mataas sa glycemic index. Ang mga pagkaing mataas sa GI ay nagdudulot ng spike ng iyong dugo at pagkatapos ay bumagsak, na humahantong sa pagkagutom sa susunod na araw, paliwanag ni Shapiro.
Ang isang madaling paraan upang labanan na ang manatili sa mga mas maliit na bahagi ng mga pagkaing high-GI at upang isama ang higit pang mga mababang-pagkain na GI tulad ng buong butil sa iyong menu.
Ikaw rin ay Dehydrated
Ang labis na asukal at sodium sa iyong pagkain sa gabi ay maaaring makapagpatuyo sa umaga, lampas sa normal na pag-aalis ng tubig na bunga ng oras ng pagtulog.
At ang utak ay madaling magkamali ng pagkauhaw sa gutom. "Bago ka kumain, kumuha ng tubig, " sabi ni Shapiro. Ang isang baso o dalawa sa umaga bago mag-almusal ay makakatulong sa iyong pagkagutom.
Hindi ka Maaaring Maging Matulog nang Well
"Kapag natutulog tayo nang may buong tiyan, ang katawan ay kailangang gumamit ng enerhiya upang matunaw ang pagkain na ating kinakain at, samakatuwid, hindi ito ganap na makapagpahinga at ibalik habang ito ay gumagana sa pagpabagsak ng mga nutrisyon na ating kinakain, " Shapiro sabi.
Maaari itong gawin itong sobrang hamon na makatulog at manatiling tulog sa buong gabi. Ngunit ang pagtulog ay nakakatulong na balansehin ang ating mga hormone, tulad ng pagtaas ng gutom at pagkagutom-pagsugpo sa mga hormone ghrelin at leptin, bawat Pambansang Foundation ng Pagtulog. Kaya, kapag mababa ka sa shut-eye, nagiging balanse ang iyong mga hormone.
Si Ghrelin (na ginagawang hangrier) ay nag-spike habang ang leptin (na nagpapababa ng gana) ay pinigilan, sabi ni Norton.
: Paano Itaas ang Mga Antas ng Leptin
"Bilang karagdagan, ang pagtulog nang masyadong buong ay maaaring humantong sa acid reflux o isang GERD flare-up, na maaaring mapanatili ang gising ng mga tao at mag-alala sa pagtulog, " sabi ni Shapiro.
"Ipinapakita ng pananaliksik na maabot namin ang mga pagkaing may mataas na asukal upang mabigyan kami ng lakas sa enerhiya kapag kami ay pagod, " dagdag niya. Dagdag pa, madaling uminom ng labis na kape upang subukan at gumising, na maaaring humantong sa higit na pag-aalis ng tubig at makakaapekto sa iyong pagtulog sa susunod na gabi - lalo na kung uminom ka rin ng huli sa araw.
Kaya, Narito Kung Ano ang Gagawin Pagkatapos ng Malaking Pagkain
Subukan ang mga tip na ito kung sa tingin mo ay tatanungin mo pa ang iyong sarili, bakit lagi akong nagugutom pagkatapos kumain ng isang malaking hapunan?
Bigyan ang iyong sarili ng oras upang digest. "Susubukan kong manatiling gising ng hindi bababa sa dalawang oras pagkatapos ng iyong pagkain upang pahintulutan ang iyong sarili na digest bago ihiga, " sabi ni Shapiro. Makakatulong ito na maiwasan ang sobrang acid reflux at tumutulong sa pagtunaw ng tulong.
Maglakad. "Inirerekumenda ko rin ang paglalakad kung posible upang makatulong sa panunaw, " sabi niya. Sa katunayan, ang paglalakad pagkatapos kumain ng pagkain ay nakakatulong na pabilisin ang walang laman na gastric habang ang digestive aperitif ay hindi, bawat isang maliit na pag-aaral ng Marso 2008 sa Journal of Gastrointestinal at Liver Diseases.
Makakatulog ka ng magandang gabi. Subukang gawing komportable ang iyong sarili hangga't maaari sa gabi sa pamamagitan ng paglamig sa iyong silid-tulugan, patayin ang mga ilaw, gamit ang mga earplugs kung nakatira ka sa isang maingay na kalye at pinaliit ang oras ng screen, idinagdag Norton.
: 5 Mga simpleng Hakbang upang Kunin ang Pinakamagandang Gabi ng Pagtulog Kailanman
At Ano ang Dapat Gawin sa Umaga
"Inirerekumenda ko na magsimula sa isang baso ng tubig at pagkatapos ay ihain ang iyong sarili ng isang balanseng at malusog na agahan, " sabi ni Shapiro.
Ang isang solidong protina- at mayaman na agahan ng hibla ay isang tasa ng Greek yogurt na binuburan ng 2 kutsara ng harina ng flax at pinuno ng isang dakot ng mga sariwang berry. Maaari mo ring subukan ang sinigang, saging at peanut butter, at inihurnong mga itlog sa abukado, inirerekumenda ni Norton.
Panatilihin itong nakapagpapalusog at magaan at pagkatapos makita kung ano ang pakiramdam mo nang kaunti. At tandaan na ang pagkain ng iyong normal na pagkain ay malamang na masiyahan ka - kahit na ang bahagi ay tila mas maliit kaysa sa inaakala mong kailangan mo. Ang susi ay maghintay ng 20 minuto o higit pa bago maghain ng iyong sarili ng pangalawang agahan.
At sa susunod na mapunta ang iyong sarili sa isang malaking hapunan, tandaan na isama ang protina, malusog na taba at hibla sa iyong plato. "Tinitiyak mong balansehin mo ang iyong pagkain kahit gaano pa kalaki at upang limitahan ang iyong pagkonsumo ng asukal, " sabi ni Shapiro. Ito ay mapabagal ang pagbabagu-bago ng asukal sa iyong katawan, kaya hindi ka magigising na gutom tulad ng gagawin mo nang walang nagpapatatag na mga bitamina at mineral. "Pumili lamang ng isang dessert, dalhin ang iba sa bahay para sa isa pang araw, " sabi ni Shapiro.
