Pinagsasama ang mga amino acid upang mabuo ang iba't ibang mga protina. Habang ang lahat ng mga amino acid ay nagsisilbi sa mga indibidwal na pag-andar sa loob ng iyong katawan, bilang isang grupo, ang mga amino acid ay nagtataguyod ng pagbawi at paglaki ng kalamnan. Habang ang mga indibidwal na amino acid ay may kaunting epekto sa paglaki ng kalamnan, ang parehong labis na protina at karagdagang mga kumbinasyon ng mga amino acid ay tumutulong sa iyo na magdagdag ng sandalan ng kalamnan. Para sa mga amino acid o anumang suplemento upang mag-ambag sa paglago ng kalamnan, kailangan mo ng isang balanseng diyeta at maayos na programa ng pagsasanay. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang programa sa diyeta o ehersisyo.
Mga Amino Acids
Dalawampu't dalawang karaniwang mga amino acid ang bumubuo ng iyong mga protina sa katawan, at walo ang itinuturing na mahalaga. Ang mga mahahalagang amino acid ay hindi maaaring magawa ng iyong katawan, at hindi rin mai-convert mula sa iba pang mga sangkap. Ang isang maliit na kumbinasyon ng mga amino acid ay tinatawag na isang peptide, at anumang kumbinasyon ng dalawa o higit pang mga amino acid ay umaangkop sa pangkat na ito. Ang mas malaking kumbinasyon ng mga amino acid o peptides ay bumubuo ng mga protina, at ang mga protina na ito ay binubuo ng iyong kalamnan tissue. Ang mga amino acid ay maaari ring mag-ambag sa pagbuo ng collagen, isang mahalagang nag-uugnay na tisyu.
Pagbawi
Habang nagsasanay ka, na-traumatize mo ang iyong mga kalamnan, naubos ang glycogen, o asukal. Masisira mo rin ang mga protina, na ang dahilan kung bakit kailangan mo ng mas maraming protina kaysa sa isang taong hindi nag-eehersisyo. Ang iyong katawan ay hindi nakikilala sa mga mapagkukunan ng protina. Ang lahat ng mga protina ay nasira sa kanilang mga indibidwal na amino acid at ginagamit sa isang kinakailangang batayan. Ang pinakamalaking pagkakaiba-iba sa pagitan ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng karne ng baka at manok ay kung ano ang iyong pag-ubos sa kanila. Habang ang mga indibidwal na ratios ng amino acid ay magkakaiba sa pagitan ng mga protina, sa pagtatapos ng araw ang isang balanseng diyeta ay magbibigay ng lahat ng mga amino acid sa sapat na dami para sa isang nakaupo na indibidwal.
Branched Chain Amino Acids
Ang ilang mga amino acid, leucine, isoleucine at valine, ay tinatawag na branched chain amino acid. Ang tatlong amino acid ay bumubuo ng halos 35 porsyento ng mga amino acid na naroroon sa iyong kalamnan tissue. Habang makukuha mo ang mga ito mula sa pagkain, ang pagdaragdag ng branched chain amino acid ay maaaring mapalakas ang pagbawi. Habang ang branched chain amino acid ay naroroon sa mga suplemento ng pagkain at protina tulad ng protina ng whey, sila ay naka-bonding sa iba pang mga amino acid at protina. Napakahirap nitong makamit ang mga benepisyo sa pagbawi ng branched chain amino acid mula sa buong pagkain; mahaba lang ang kanilang pagproseso.
Timing ng Amino Acids
Ang mga branched chain amino acid ay maaaring makuha bago, habang o pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Ang post-ehersisyo ay hindi ang tamang panahon, gayunpaman, dahil dapat kang kumonsumo ng isang mataas na karbohidrat at protina iling sa oras na ito upang mapalakas ang pagbawi. Ang mga amino acid lamang ay hindi nagbibigay ng mga benepisyo ng mga karbohidrat kasama ang protina. Sa panahon ng isang pag-eehersisyo ay maayos, ngunit maaari kang o hindi maaaring magkaroon ng mga isyu sa panunaw. Ang eksperimento ay ang tanging paraan upang malaman. Ang pre-eehersisyo ay mainam, dahil ikaw ay naghuhukay ng mga amino acid na kumikilos bilang isang reserba upang matulungan ang pag-aayos ng protina at pagbawi ng kalamnan.
