Kung masigasig kang nagtatrabaho upang malaman na ang isang bahagi ng iyong dibdib ay kapansin-pansin na mas mahusay na binuo kaysa sa iba pa, hindi ka nag-iisa.
Ngunit ang karamihan sa mga kaso ng hindi pantay na pag-unlad ng dibdib ay maaaring malunasan - kahit na maaaring tumagal ng ilang trabaho. Ang pag-eehersisyo na pinili mo upang makakuha ng isang balanseng dibdib ay nakasalalay sa sanhi.
Mga Sanhi ng Uneven Chest Development
Sa ilang mga kaso, ang kanan at kaliwang pecs ay nakadikit lamang sa sternum sa iba't ibang mga puntos. Iyon lamang ang isang bagay ng genetics, at habang hindi mo mababago ang punto ng pagkakabit, ang pagbuo ng isang patag, matibay na dibdib ay malamang na gaanong mapapansin ang pagkakaiba. Posible rin na ang isang pec ay talagang mas malaki kaysa sa iba pa, marahil ang isa sa iyong nangingibabaw na panig, na natural na nakakakuha ng higit pa sa isang pag-eehersisyo sa pang-araw-araw na gawain sabi ng ACE Fitness.
Paano Lumikha ng Balanse
Kung mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng laki at hugis ng dalawang panig ng iyong dibdib, ang kasalanan ay maaaring magsinungaling sa iyong pag-eehersisyo. Sa kasong iyon, madali kang makagawa ng pagkilos ng pagwawasto.
1. Suriin ang Iyong Form
Hindi pangkaraniwan kapag nagtatrabaho sa mga barbells para sa iyong mas malakas na braso upang mabayaran ang iyong mas mahina na bahagi. Kung ang iyong mga pecs ay hindi pantay, gumana nang maayos ay maaaring maibalik ang balanse. Maaaring maging isang magandang ideya na magtrabaho sa bahagyang mas magaan na timbang upang maaari kang maging labis na maalalahanin ang form at sanayin ang iyong dalawang panig upang magtulungan nang mas maayos.
2. Kumuha ng Smart sa Dumbbells
Pagdating sa pagbabalanse sa nangingibabaw na bahagi ng iyong katawan na may mas mahina na bahagi, ang mga dumbbells ay isang matalinong pagpipilian. Kung saan pinapayagan ng mga barbells ang iyong mahina na bahagi upang lokohin, pinapanatili ng mga dumbbells ang magkabilang panig ng iyong katawan na matapat.
3. Piliin ang Iyong Pag-eehersisyo
Pumili ng mga pagsasanay sa dibdib na nagbibigay-daan sa iyo upang gumana sa bawat panig ng iyong dibdib nang nakapag-iisa tulad ng one-arm dumbbell bench press, ang dumbbell alternating front increase o isang braso push-up.
4. Magbayad
Ang gabi ng iyong pecs ay hindi, tulad ng sabi ng matalinong tao, rocket surgery. Makakatulong ka sa mas mahina na bahagi ng iyong dibdib na mahuli lamang sa pamamagitan ng paggawa ng ilang dagdag na rep na may braso sa mas mahina na bahagi ng iyong katawan. Halimbawa, kung gumagawa ka ng walong reps ng isang ehersisyo, subukang magdagdag ng tatlo o apat pa sa mahina na bahagi. Bilang kahalili, maaari kang pumili ng mga ehersisyo ng dumbbell na gumagana sa parehong mga sandata nang sabay-sabay, tulad ng dumbbell incline bench press o ang dumbbell bench press at magdagdag ng kaunting timbang sa hindi maunlad na panig. O kaya pareho.
5. Suriin ang Iyong Grip
Siguraduhin na gumagamit ka ng isang balanseng mahigpit na pagkakahawak. Kung saan ka nakakahawak sa mga dumbbells ay nakakaapekto sa tilapon ng paggalaw, na kung saan ay nakakaapekto sa mga kalamnan na nagtrabaho, kaya ang mga hindi pagkakapantay-pantay sa pagkakahawak at paggalaw ay maaaring humantong sa hindi pantay sa dibdib. Mahigpit na hawakan ang mga hawakan sa gitna gamit ang iyong hinlalaki na nakabalot sa hawakan at ang iyong mga daliri ay nakakulong sa tuktok nito, pinapanatili ang iyong mga pulso nang diretso sa buong paggalaw.
6. Masahe
Ang pinsala ay kung minsan ay maaaring maging sanhi ng hindi pantay na mga kalamnan ng dibdib sa pamamagitan ng pagpigil sa isa sa mga kalamnan ng pectoral na ganap na makisig sa pag-angat. O maaaring may matigas na buhol ng kalamnan tissue na makagambala sa mga senyas mula sa utak na nagsasabi sa kalamnan na makisali. Ang massage ng malalim na tissue ay maaaring makatulong na iwasto ang ganitong uri ng isyu.
Isang Well-Rounded Chest Workout
Mahirap makahanap ng sinuman sa isang gym na hindi gumagana sa kanilang mga pectoralis major, ang pinakamalaking sa mga kalamnan ng dibdib. Iyon ang dahilan kung bakit imbento ni Apollo ang barbell bench press, ang pec deck at ang mga nakabaluktot na cable crossovers - na sinasadya ang nangungunang tatlong sa pinakamahusay na pagsasanay sa dibdib ng ACE Fitness. Ngunit may ilang mas maliit na sumusuporta sa mga kalamnan na hindi dapat pabayaan kung nais mo ang isang dibdib. Gumana ang kalamnan ng trapezius na nagpapatibay sa mga balikat gamit ang barbell shrug. Ang "lats" (latissimus dorsi) sa likuran ng rib hawla ay tumutulong na panatilihin ang mga pecs na naka-ipon. Panatilihing mahigpit sila ng lat pulldowns.
Sa wakas, mahalaga na patayin ang mga pagsasanay sa dibdib pana-panahon dahil ang iba't ibang mga paggalaw ay gumagana sa mga kalamnan sa medyo magkakaibang paraan.
