Ang mga body shapers ay nagbibigay ng ilusyon ng isang mas maliit na pigura, pag-flatt sa tiyan at pagdadala sa linya ng baywang, at natural lamang na nais na ang mga pagbabagong iyon ay maging permanente. Dahil ang mga shapers ng katawan ay ginagawang mas mahirap huminga, maaaring mukhang masusunog ka ng mas maraming calorie sa panahon ng ehersisyo dahil sa pagtaas ng stress sa iyong katawan. Ngunit sa katotohanan, ang pagsusuot ng body shaper sa panahon ng isang pag-eehersisyo ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.
Tip
Habang ang isang body shaper ay maaaring maging pakiramdam mo na mas akma sa panahon ng ehersisyo, maaari mong paghigpitan ang iyong paghinga at negatibong epekto sa iyong kakayahang mapanatili ang pisikal na aktibidad.
Isaalang-alang ang Kompresyon
Ang mga body shapers ay pumipiga sa tiyan at tumulak sa dayapragm, na pumipigil sa iyo na huminga nang buong paghinga. Ang aerobics at pagsasanay sa lakas ay nagdaragdag ng iyong paghinga, at kung hindi ka makahinga nang mabisa, mas mabilis mong mapapagod ang iyong sarili kaysa sa dati. Ang isang hindi gaanong produktibong pag-eehersisyo ay nangangahulugang mas kaunting mga calories na sinusunog, pinapabagabag ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Unahin ang Iyong Kaligtasan
Pinipigilan ng mga shapers ng katawan ang paghinga ng diaphragmatic, na nagreresulta sa mabibigat na paghinga. Sa panahon ng matinding ehersisyo, ang katawan ay nangangailangan ng sapat na oxygen upang maisagawa; kung wala ito, maaari mong tapusin ang pakiramdam nahihilo at mahina. Ang pagsusuot ng isang shaper sa katawan ay maayos kung balak mong manatiling halos nakatigil, ngunit kung gumagawa ka ng cardio, yoga o pag-aangat ng timbang upang mawala ang timbang, maaari mong wakasan ang paglaho dahil sa isang kakulangan ng oxygen. Bukod dito, ang mga tela na ginagamit sa ilang mga shapers ng katawan ay hindi napakahinga at pinipigilan ang pawis mula sa pagtakas. Kinokontrol ng pawis ang temperatura ng iyong katawan at nakakatulong upang mapanatili kang cool sa panahon ng ehersisyo.
Bihisan para sa Kilusan
Ito ay palaging isang magandang ideya na magsuot ng komportable, maluwag na angkop na damit habang nagtatrabaho sa labas. Kung nagtatrabaho ka sa isang mainit na klima, pumili para sa mga light-weight na tela na may mga light color; sa taglamig, magsuot ng maraming manipis na mga layer, at pumili ng madilim na kulay na damit. Dapat mo ring iwasan ang pagsuot ng damit na plastik, katad o goma kapag nag-eehersisyo.
Pinahigpit ang Iyong Abs
Ang pagsuso sa iyong tiyan ay gumagamit ng transversus na abdominis na kalamnan, ang pinakaloob na kalamnan ng tiyan. Ang kalamnan na ito ay nagpapatatag ng pangunahing, pagpapabuti ng pustura at pagprotekta sa gulugod. Ang isang diskarte sa ehersisyo na kilala bilang "tiyan vacuum" ay maaaring mapalakas ang transversus abdominis, na tumutulong sa pagyuko ng iyong tiyan. Ang mga body shapers ay nag-compress lamang ng taba o itulak ito sa ibang lokasyon, at samakatuwid ay hindi mabisang gumana ang pinakamalalim na kalamnan ng tiyan.
PAANO GAWAIN: Magsinungaling sa iyong likod sa isang matatag na ibabaw. Yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa sahig at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hips.
Pikitasin ang iyong abs na parang kinukuha mo ang iyong pindutan ng tiyan pabalik sa iyong gulugod. Dapat mong maramdaman ang mga kalamnan sa ilalim ng iyong mga tip sa daliri. Humawak ng tatlo hanggang limang segundo, pagkatapos mag-relaks. Ulitin 10 beses.
Gawing Mas mahirap
Kapag na-master mo ang pangunahing ehersisyo sa vacuum ng tiyan, gawin itong mas mahirap sa pamamagitan ng pagdaragdag ng paggalaw ng braso at binti. Subukan ang sumusunod habang pinapanatili ang masikip na abs:
- Marso ng isang paa sa isang pagkakataon
- Itaas ang isang braso sa itaas
- Itaas ang parehong mga braso nang magkasama, sa itaas
- Itaas ang kabaligtaran ng braso at tuhod nang magkasama
- Iangat ang iyong hips mula sa lupa upang makagawa ng isang tulay
