Optifast ay isang medikal na pangangasiwa ng pagbaba ng timbang na programa na binuo noong 1974 at batay sa karamihan sa pagbabawas ng caloric intake sa pamamagitan ng paggamit ng mataas na protina ng mga kapalit na pagkain, ayon sa "Nutrisyon: Konsepto at Kontrobersya." Ang pag-aaral tungkol sa Optifast program ay mahalaga sa pagtukoy kung ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo upang makamit ang isang malusog na timbang ng katawan. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang Optifast program o anumang iba pang plano sa pagbaba ng timbang.
Mga Patnubay sa Diyektibong Diet
Ang pinakahusay na programa ng pagbaba ng timbang ay nagsisimula sa isang minimum na 12 linggo ng kumpletong mga kapalit ng pagkain. Sa panahong ito, dapat mong ubusin ang anim na pang-araw-araw na Pinabubuong mga kapalit ng pagkain, na magagamit sa anyo ng mga sopas, bar at pag-iling at magbigay ng 130 hanggang 140 na kaloriya. Ang phase na ito ay sinusundan ng isang minimum na panahon ng paglipat ng anim na linggo, kung saan oras na mabagal mong isama ang mga regular na pagkain pabalik sa iyong diyeta. Ang huling yugto, na tumatagal ng isang minimum na walong linggo, ng programa ay nagtatapos sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta na binubuo nang buo ng mga regular na pagkain at walang mga kapalit na pagkain.
Pagbaba ng timbang
Maaari mong asahan na mawalan ng 2 hanggang 5 lbs. bawat linggo sa Optifast program. Dahil sa mabilis na rate ng pagbaba ng timbang, ang Optifast ay idinisenyo para sa mga taong may 50 lbs. o higit pa upang mawala. Gayunpaman, ang iyong personal na rate ng pagbaba ng timbang ay maaaring magkakaiba batay sa iyong pagsunod sa Optifast program, kasarian, edad, kondisyon ng kalusugan at pag-eehersisyo na gawain. Bilang isang pangkalahatang panuntunan, ang mga batang lalaki sa mabuting kalusugan na ganap na sumusunod sa mga alituntunin ng programa at ehersisyo nang regular na magbawas ng timbang sa pinakamabilis.
Suporta at Pangangasiwa
Kinakailangan ang mga dieter na dumalo sa lingguhang mga appointment sa medikal at pagpapayo ng grupo nang hindi bababa sa unang 18 linggo ng programa. Sa panahon ng mga medikal na tipanan, nakikipagkita ka sa mga kawani ng medikal upang masuri ang iyong timbang at mahahalagang palatandaan upang matiyak na ikaw ay gumagawa ng sapat na pag-unlad sa programa at walang mga problema sa kalusugan. Ang mga sesyon ng pagpapayo ng grupo ay nakatuon sa paggawa ng kinakailangang mga pagbabago sa kaisipan, emosyonal at pag-uugali upang matiyak na mapanatili mo ang isang malusog na pangmatagalang timbang at maiwasan ang muling pagbangon ng timbang.
Mga pagsasaalang-alang
Ang isang minimum na 1, 200 calories ay kinakailangan ng karamihan sa mga matatanda upang suportahan ang pangunahing metabolic function. Ang programang Optifast ay nagbibigay lamang ng 800 calories bawat araw. Ayon sa "Handbook of Obesity Treatment, " ang pagkain ng mas kaunti sa 1, 200 calorie bawat araw ay maaaring humantong sa isang mabagsik na metabolismo at dapat lamang na subukin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot. Maaari itong maging hamon na sumunod sa anumang diyeta na nangangailangan sa iyo na ubusin lamang ang mga kapalit ng pagkain, at dahil dito ay maaaring magresulta sa pagdaraya sa diyeta at pagsabotahe ng iyong pagbaba ng timbang. Huwag sumuko sa isang malusog na pamumuhay kung nahanap mo ang Optifast diet na masyadong mahigpit. Sa halip, kumunsulta sa isang dietitian upang makabuo ng isang plano sa pagbaba ng timbang na maaari mong mabuhay.
