Ang mga mahilig sa pizza ng Pepperoni, maghanda para sa heartbreak. Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa dami ng mga carbs sa pepperoni pizza at ang nilalaman ng calorie nito. Dahil hindi ito ang pinaka-malusog na pagkain, pinakamahusay na kinakain ito paminsan-minsan at pinalitan ng mga malusog na pagpipilian sa tuwing maaari.
Tip
Ang isang hiwa ng pepperoni pizza ay maaaring magkaroon ng hanggang sa 450 calories, ayon sa National Heart, Lung, at Blood Institute (NHLBI).
Mga Calorie at Nutrisyon ng Pepperoni Pizza
Ang bilang ng mga calorie at carbs sa pepperoni pizza ay maaaring magkakaiba depende sa kung paano ito ginawa, ang mga sangkap na ginamit at ang laki ng hiwa.
Ayon sa US National Library of Medicine, ang isang medium-sized na slice ng Papa John's Pepperoni Original Crust Pizza ay may 230 na kaloriya, samantalang isang slice ng 14-pulgada na Pepperoni Pizza ay mayroong 280 calories. Bawat NHLBI, dahil mas malaki ang mga sukat ng bahagi, ang isang solong hiwa ng pepperoni pizza ay maaaring magkaroon ng 450 calories.
Ang dami ng mga carbs sa pepperoni pizza ay nag-iiba depende sa kung gaano kalaki ang crust; habang ang malalim na mga pizza na ulam ay may mas mataas na nilalaman ng karot, ang mga manipis na crust pizza ay may mas kaunti. Ang pizza crust ay karaniwang gawa sa pino na harina, na halos walang hibla o nutrisyon, ang tala ng Mayo Clinic. Katulad nito, ang nilalaman ng taba ay nag-iiba din depende sa kung gaano karaming langis ang ginagamit sa paghahanda at kung magkano ang idinagdag sa keso.
Habang ang pepperoni pizza ay mayroong ilang bitamina A, protina at calcium, tulad ng nakalista ng USDA, mayroon din itong medyo kaunting sodium at kolesterol. Bukod dito, ang pepperoni ay isang uri ng naproseso na karne, na naka-link sa maraming mga problema sa kalusugan.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Marso 2012 na isyu ng American Journal of Clinical Nutrisyon ay nag- link ng naproseso na karne sa isang mas mataas na saklaw ng diabetes. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa isyu ng Abril 2019 ng European Journal of Epidemiology na ang pagkonsumo ng naproseso na karne ay naiugnay sa isang mas mataas na rate ng namamatay.
Ang lahat sa lahat, ang pepperoni pizza ay napakataas sa mga carbs, fat at calorie at ang mga benepisyo sa nutrisyon ay nilalabasan ng mga drawbacks, kaya inirerekomenda ng NHLBI na kainin ito nang walang bayad.
Maghanap ng Malusog na Opsyon
Inirerekomenda ng Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit na palitan ang iyong hiwa ng pepperoni pizza na may isang mangkok ng minestrone na sopas sa halip, dahil mayroon itong mas mababa sa kalahati ng halaga ng mga calorie at ang mga veggies ay nagbibigay ng hibla at nutrisyon. Bagaman ang rekomendasyon ay para sa mga taong may diyabetis ng Type 2, totoo rin ang itinatago para sa iba.
Gayunpaman, kung gusto mo ang pizza at nahihirapan sa ideya na i-cut ito sa iyong diyeta, maaari mong subukan ang iba't ibang mga paraan upang maging mas malusog. Halimbawa, iminumungkahi ng Michigan State University Extension na palitan ang pino na crust ng harina sa isang buong-trigo na tinapay at gamit ang mas mababang mga calorie cheeses tulad ng parmesan at ricotta sa halip na mozzarella. Ang pagdaragdag ng isang bungkos ng mga veggies sa iyong pizza ay maaari ring makatulong na mapalakas ang quient ng nutrisyon.
Kung nakaramdam ka ng malakas at handa kang pumunta sa labis na milya, maaari mong subukan ang aming recipe ng Cauliflower Pizza Crust o ang aming Zucchini Pizza Crust na makakatulong upang gupitin ang ilan sa mga carbs at magdagdag ng mga hibla at nutrisyon sa iyong pagkain. Ang pagpapalit ng pepperoni na may sandalan ng ham ay makakatulong na maputol ang ilang sosa, habang pinoprotektahan ka rin laban sa mga panganib ng pagkain ng naproseso na karne.
