Ang Boxing ay isang matinding isport na lumilikha ng malaking aerobic ehersisyo at stress sa katawan. Sa bawat suntok at pag-block sa boxing, inilalagay mo ang demand sa iyong mga kalamnan, lalo na sa iyong mga balikat, braso at kamay.
Bilang isang resulta, maaari mong mapansin na nakikipagkamay sa iyo pagkatapos ng isang away o sesyon ng pagsasanay. Unti-unting pagtaas ng intensity ng iyong pag-eehersisyo, manatiling hydrated at pagkakaroon ng isang malusog na diyeta ay makakatulong na maiwasan ang pagyanig pagkatapos ng ehersisyo.
Pag-iling Mula sa kalamnan na Pagkapaso
Kapag nagsagawa ka ng isang paggalaw, tulad ng isang jab sa boxing, ang iyong mga kalamnan ay nagkontrata sa mga pangkat na tinatawag na mga yunit ng motor. Ang bawat yunit ay binubuo ng isang pangkat ng mga cell cells ng kalamnan na nakakatanggap ng isang mensahe upang makontrata mula sa isang nerve cell o neuron. Karaniwan, kapag ang lahat ng mga yunit ng motor ay nagtatrabaho, ang jab o iba pang paggalaw ay nangyayari nang maayos.
Gayunpaman, habang binibigyang diin mo at naubos ang iyong mga kalamnan, ang ilang mga yunit ng motor ay pansamantalang titigil sa pagtatrabaho. Kapag nangyari ito, ang iyong mga paggalaw ay maaaring maging masigla at mapapansin mo ang iyong mga kamay at braso na nanginginig.
Ito ay isang pansamantalang sintomas na sanhi ng pagkapagod. Ang pagyanig pagkatapos ng ehersisyo ay titigil pagkatapos ng pahinga. Maaari kang makatulong na maiwasan at mabawasan ang pag-ilog sa pamamagitan ng paglabas sa pagitan ng mga pag-ikot o mga set ng ehersisyo.
Maiwasan ang pagkapagod at pagyanig
Ang wastong nutrisyon ay susi sa pagpapanatili ng iyong enerhiya at pagbawi nang mas mabilis. Makakatulong din ito na maiwasan ang pag-ilog ng iyong mga kamay pagkatapos ng boxing. Ang pagkain bago ang iyong pag-eehersisyo o paglaban ay tutulong sa iyo na mapanatili ang iyong asukal sa dugo at enerhiya. Inirerekomenda ng Mayo Clinic na kumain ng meryenda o maliit na pagkain ng isa hanggang apat na oras bago ang pagsasanay. Ang mga halimbawa ng malusog na pagpipilian ay kasama ang isang turkey sandwich o Greek yogurt at prutas.
Ang pagkain pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong katawan na mabawi at magbago muli ang mga carbs na sinunog mo. Inirerekomenda ng Hospital for Special Surgery na kumain sa loob ng isang oras na matapos ang iyong sesyon ng pagsasanay.
Ang pagpapanatili ng hydrated ay makakatulong din na mapanatili ang balanse ng iyong electrolyte at maiwasan ang pagkapagod. Uminom ng tubig sa buong araw, hindi lamang sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
Sa wakas, tiyaking mabagal mong binubuo ang iyong lakas at pagbabata. Kung bago ka sa boxing o babalik pagkatapos magpahinga, tiyaking magsimula nang marahan. Alamin at gumamit ng wastong pamamaraan upang maiwasan ang pinsala sa panahon ng mabilis na paggalaw at matapang na epekto mula sa pagsuntok. Magpahinga sa pagitan ng mga pag-ikot, lalo na kung nakakaranas ka ng pag-iling pagkatapos ng ehersisyo, upang mabigyan ng pagkakataon ang iyong katawan na mabawi.
Mga Kamay na Nanginginig Mula sa Trauma
Ang trauma sa sistema ng nerbiyos mula sa isang suntok sa ulo ay maaari ring maging sanhi ng pag-iling ng mga kamay pagkatapos ng isang session o away sa sparring. Maaari kang magkaroon ng peripheral nerve trauma mula sa epekto ng paghagupit ng isang mabibigat na bag.
Kung ang pagyanig ng iyong kamay ay hindi titigil, o kung naranasan mo ang isang hit sa ulo o nakaranas ng sakit habang boksing, kumunsulta sa iyong doktor.
Iba pang Posibleng Mga Sanhi
Kung ang iyong mga kamay ay patuloy na nanginginig nang maayos matapos ang kaganapan o session session ay nakumpleto, maaaring may iba pang mga pangunahing dahilan para sa iyong mga kamay na nanginginig pagkatapos ng boxing. Mahalagang makita ang iyong doktor upang makakuha ng isang buong pagsusuri at pagsusuri.
Ang mga posibleng kadahilanan ay maaaring magsama ng mga simpleng mahahalagang panginginig o sa mga bihirang kaso, ang simula ng sakit na Parkinson. Tanging ang iyong doktor ang maaaring magbigay sa iyo ng isang buong ideya ng kung ano ang maaaring maging sanhi ng pag-iling ang iyong mga kamay at kung paano ito gamutin.
