Ang mga suplemento sa sports at suplemento sa diyeta ay isang napakalaking industriya, na nagkakaloob ng 19.6 bilyong dolyar sa mga benta noong 2009. Kabilang sa mga pinakatanyag na uri ng mga pandagdag ay ang mga nakakakuha ng timbang tulad ng creatine at pulbos na protina. Habang ang parehong mga uri ng mga pandagdag ay maaaring magsulong ng kalamnan ng kalamnan, ginagawa nila ito sa pamamagitan ng iba't ibang metabolic mekanismo. Kung sa palagay mo ay makikinabang ka mula sa isang suplemento ng pagtaas ng timbang, makipag-usap sa iyong doktor o isang dalubhasa sa nutrisyon sa sports tungkol sa uri ng pandagdag ay pinakamahusay para sa iyo.
Pag-andar
Ang Whey protein powder ay isa sa mga pinakatanyag na uri ng mga suplemento ng pagsasanay sa timbang dahil naglalaman ito ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acid sa isang mataas na konsentrasyon. Ang protina ng protina ay kapaki-pakinabang sapagkat nagbibigay ito ng mga bloke ng gusali na kailangan ng iyong mga kalamnan upang ayusin at palaguin pagkatapos ng pagsasanay sa lakas. Ang pandagdag sa protina ng protina ay partikular na kapaki-pakinabang kung ang iyong diyeta ay kulang na sapat na protina.
Ang pagtaas ng Creatine ay hindi taasan ang sukat at lakas ng kalamnan nang direkta tulad ng pulbos na protina, ngunit may positibong epekto sa lakas at sukat ng kalamnan kung ginamit nang maayos. Ang supplement ng Creatine ay nagdaragdag ng dami ng creatine at phosphocreatine na iniimbak mo sa iyong mga kalamnan. Kapag nag-angat ka ng mga timbang, binabago ng iyong katawan ang mga tindahan na ito sa ATP na mapagkukunan ng enerhiya, na maaaring mapabuti ang pagganap ng iyong pag-aangat ng timbang.
Dosis
Ang supplement ng Creatine ay may kaugaliang nangangailangan ng isang mataas na pattern ng dosis sa una upang bumuo ng mga tindahan sa iyong katawan, na sinusundan ng isang pang-araw-araw na dosis sa pagpapanatili. Inirerekomenda ng American Council on Exercise physiologist na si Fabio Comana ang isang dosis ng paglo-load sa pagitan ng 15 at 25 g para sa unang pito hanggang 10 araw, na sinusundan ng 2 g hanggang 5 g araw-araw pagkatapos nito.
Ang normal na inirekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa protina ay 0.8 g / kg na timbang ng katawan, gayunpaman ang mga atleta na naghahanap ng paglaki ng kalamnan ay maaaring mangailangan ng kahit saan mula sa 1.2 hanggang 1.7 g / kg bodyweight, nakarehistro na dietitian na si Douglas Kalman. Makipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa iyong paggamit sa pandiyeta at pangangailangan bago madagdagan ang paggamit ng protina na may supplemental powder. (Sanggunian 3)
Timing
Dahil ang protina na protina ay mabilis na nasisipsip sa iyong daluyan ng dugo, ang espesyalista sa nutrisyon na si Jay R. Hoffman, Ph.D. inirerekumenda na kunin mo ito kaagad bago ka magsimulang mag-ehersisyo. Sinabi niya na ihahatid nito ang karamihan sa mga amino acid sa iyong mga kalamnan at sa gayon ay maiiwasan ang pagkasira ng tisyu sa panahon ng pagsasanay sa paglaban. Sa kabaligtaran, pinapayuhan ng American College of Sports Medicine na gumawa ka lamang ng likha pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo dahil maaaring magdulot ito ng pag-aalis ng tubig o iba pang negatibong epekto na pumipigil sa iyong pagganap.
Babala
Ang mga pulbos ng creatine at protina ay may magkaparehong negatibong epekto sa iyong katawan kapag natupok mo sila nang labis. Ang parehong uri ng mga pandagdag ay maaaring lumikha ng labis na trabaho para sa iyong mga bato kapag sila ay nasa mataas na konsentrasyon sa katawan. Bilang karagdagan, ang manlilikha ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan na may ilang mga uri ng gamot, tulad ng diuretics. Ang mga taong walang lactose intolerant ay maaaring magkaroon ng negatibong reaksyon sa ilang mga whey protein powder na produkto dahil ginawa ito mula sa gatas.
