Ang mga probiotics ay mahusay na bakterya na nakakatulong sa balanse ng bakterya sa colon at maaaring mapalakas ang pangkalahatang kalusugan ng gastrointestinal. Ang probiotics ay maaaring kunin bilang mga pandagdag at natural na matatagpuan sa ilang mga pagkain. Kung sumunod ka sa isang diyeta na walang pagawaan ng gatas, maaari ka ring kumuha ng probiotics. Habang ang probiotics ay madalas na matatagpuan sa mga pagkaing batay sa pagawaan ng gatas tulad ng yogurt, ang ilang mga alternatibong alternatibong pagawaan ng gatas ay kasing epektibo.
Mga Pandagdag sa Dairy-Free Probiotic
Maaari kang kumuha ng probiotics sa ilang mga form, kabilang ang isang maginhawang pandagdag sa pang-araw-araw. Upang matiyak na pumili ka lamang ng mga suplemento ng probiotic na hindi naglalaman ng pagawaan ng gatas o lactose, maingat na basahin ang label ng nutrisyon. Ang mga sumusunod na salita ay nagpapahiwatig na ang isang produkto ay naglalaman ng lactose, o asukal sa gatas: gatas, lactose, whey, curds, milk by-product, dry milk solids at nonfat dry milk powder. Kung ang label ng nutrisyon sa iyong probiotic ay naglilista ng alinman sa mga sangkap sa itaas, ang produkto ay hindi angkop para sa isang diyeta na walang pagawaan ng gatas.
Mga Pagkain na Walang Pagawaan ng gatas na Naglalaman ng Probiotics
Maaari mo ring isama ang probiotics sa iyong diyeta sa pamamagitan ng mga pagkain na walang pagawaan ng gatas. Ang yogurt at kefir ay naglalaman ng mga live na probiotic culture, tulad ng bifidobacteria at lactobacilli, ngunit ang mga bersyon ng yogurt at kefir na ginawa mula sa almendras, toyo o niyog at maaaring matagpuan sa iyong lokal na supermarket at tindahan ng pagkain sa kalusugan. Ang Kimchi, sauerkraut, miso, tempe, maasim na atsara at tinapay na sourdough ay iba pang mga mapagkukunan ng probiotics. Ang pagsasama ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang iyong probiotic intake habang pinapanatili ang isang diyeta na walang pagawaan ng gatas.
