Ang mahahalagang mineral na magnesiyo at selenium ay madalas na hindi mapapansin. Mahalaga ang magnesiyo para sa aktibidad ng enzyme at paggawa ng enerhiya, at tumutulong sa paghahatid ng nerve. Ang isang kakulangan ay maaaring magresulta sa pagkamayamutin, kinakabahan, pagkalumbay, kahinaan ng kalamnan at pinalala ng premenstrual syndrome. Ang selenium ay gumagana bilang isang antioxidant, pinoprotektahan ang immune system sa pamamagitan ng pagtulong sa paggawa ng antibody at tumutulong na mapanatili ang isang malusog na puso at atay. Ang siliniyum at magnesiyo ay maaaring kunin bilang mga pandagdag, ngunit magagamit din sa maraming mga pagkain. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ay 320 hanggang 420 milligrams para sa magnesiyo at 55 micrograms para sa selenium. Tulad ng lahat ng mga pandagdag, kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang regimen sa pandiyeta na may idinagdag na magnesiyo at siliniyum.
Mga Nuts at Grains
Ang mga mani at butil ay maaaring ang pinakamahusay na mga mapagkukunan ng pandiyeta ng magnesiyo at siliniyum. Ang mga mani at kalabasa ay lalo na mataas sa magnesiyo, na may halos 50 milligram bawat paghahatid. Lalo na mataas ang selula sa Brazil, na naglalaman ng 544 micrograms, at iba pang mga puno ng puno tulad ng mga almond at cashews ay may mataas na halaga ng parehong selenium at magnesiyo. Ang buong butil tulad ng trigo at oats ay mataas din sa parehong mineral, na may hanggang sa 160 milligrams magnesium at 60 micrograms selenium bawat paghahatid. Ang mga antas ng mineral sa mga pagkain ay maaaring magkakaiba depende sa antas ng mineral ng lupa kung saan itinaas ang butil. Totoo ito lalo na para sa siliniyum, na kung saan ay kulang sa mga lugar tulad ng Ozark Mountains at mga lugar tulad ng New Zealand.
Mga protina
Ang mga produktong protina ng hayop tulad ng karne, isda at pagawaan ng gatas ay kilala na mataas sa selenium at magnesiyo. Ang herring, salmon at tuna at iba pang mga isda ay maaaring maglaman ng hanggang sa 60 micrograms selenium at 90 milligrams ng magnesium bawat paghahatid. Lalo na mataas ang parehong karne ng baka sa parehong mineral, na may hanggang 50 micrograms selenium at 50 milligrams ng magnesiyo, depende sa laki ng paghahatid. Ang mga tupa, baboy at madilim na karne ng manok ay may mas mababang halaga. Ang mga produktong gatas tulad ng keso at yogurt ay mataas sa parehong mineral. Ang mga milyahe ng Nondairy tulad ng toyo ay may hanggang sa 25 miligramong magnesiyo bawat paghahatid.
Mga gulay
Ang mga berdeng beans, limang beans at mga gisantes ay may higit na 180 milligrams ng magnesiyo at 20 micrograms ng selenium bawat paghahatid. Ang iba pang mga gulay, tulad ng asparagus at Brussels sprouts, kasama ang mga kabute, ay may 5 hanggang 10 micrograms ng selenium bawat paghahatid, habang ang mga gulay tulad ng artichokes, okra at mga dahon ng gulay na salad tulad ng Swiss chard ay may mataas na antas ng magnesiyo, na may 50 hanggang 60 miligram bawat paghahatid..
Mga prutas
Karamihan sa mga prutas ay hindi mataas sa selenium, ngunit ang mga saging, petsa at granada ay may pinakamataas na antas, at maaaring naglalaman ng hanggang sa 5 micrograms bawat paghahatid. Ang mga prutas at iba pa, tulad ng mga blackberry, currant at raspberry, ay may hanggang sa 50 milligrams ng magnesium bawat paghahatid, depende sa lugar kung saan lumago ang prutas.
