Ang iyong katawan ay nagsingil ng mga particle na kilala bilang mga electrolyte. Kabilang sa mga halimbawa ng mga electrolyte ang sodium, potassium, calcium, magnesium, at posporus. Ang mga electrolyte na ito ay may pananagutan sa pagpapanatili ng balanse ng likido sa katawan, at ang kanilang singil sa kuryente ay nakakatulong upang makabuo ng enerhiya sa katawan. Maaari kang mawalan ng mga electrolyte sa pamamagitan ng tubig sa iyong katawan - mula sa labis na pagpapawis, pinsala tulad ng pagkasunog, pagkawala ng dugo, o mga sakit tulad ng pagtatae at pagsusuka na nagreresulta sa pagkawala ng tubig. Kung nangyari ito, ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang mga electrolyte ay sa pamamagitan ng mga pagkain at inumin.
Ang Pinakamahusay na Paraan upang Taasan ang Mga Elektrolisis
Uminom ng isang inuming pampalakasan na naglalaman ng potasa at sodium. Maghanap para sa isang inuming pampalakasan na may 14 hanggang 16 g ng mga karbohidrat. Makakatulong ito na mapalakas ang iyong mga antas ng electrolyte at iyong pangkalahatang mga antas ng enerhiya. Tumutulong din ang mga karbohidrat sa iyong katawan na mas mahusay na sumipsip ng likido at electrolyte.
Kumain ng isang gel na may sodium at magnesium, ang dalawang electrolyte ay karaniwang nawala sa katawan sa panahon ng ehersisyo. Ang Chloride, potassium at calcium ay mayroon ding mga electrolyte, ngunit kung nag-eehersisyo at nawawala ang mga electrolyte, ang iyong katawan ay karaniwang maikli sa sodium at magnesiyo. Magdala ng ilang mga gels sa iyo sa isang mahabang pagtakbo o pagsakay sa bisikleta, lalo na kung ito ay mainit o mahalumigmig na panahon. Ang ilang mga atleta ay nagdadala din ng mga electrolyte tablet, na maaaring mag-isa o matunaw sa likido.
Kumain ng 8 ounces ng yogurt at isang lata ng pansit ng manok o iba pang de-latang sopas. Ang dalawang pagkain na ito ay maaaring maging madali sa iyong tiyan pagkatapos ng mahabang pag-eehersisyo o sakit, at naglalaman sila ng potasa at sodium, dalawa sa mga pangunahing electrolytes na kailangan ng iyong katawan.
Kumain ng pagkain na naglalaman ng asin. Kung kumain ka ng pasta na may maalat na topping, binibigyan mo ang iyong sarili ng mga carbs na kailangan mo kasama ang labis na sodium upang matulungan mapanatili ang mga electrolytes. Habang hindi ka dapat pumunta sa dagat, ang pagdaragdag ng ilang mga pagyanig sa isang pasta ulam tulad ng lasagna ng gulay o spaghetti ay makakatulong na isama ang mga electrolytes sa iyong diyeta.
Iba pang Mga Pinagmumulan ng Elektrolisis
Uminom o kumain ng isang produkto ng pagawaan ng gatas. Ang calcium at phosphorous ay mga mapagkukunan ng electrolytes sa iyong katawan, at matatagpuan sa mga pagkaing naglalaman ng calcium. Subukan ang keso, yogurt o gatas.
Kumonsumo ng mga mapagkukunan ng pagkain ng magnesiyo, isang electrolyte na kinakailangan upang makontrata at mamahinga ang iyong mga kalamnan. Kabilang sa mga halimbawa ang madilim, malabay na berdeng gulay tulad ng spinach at kale. Kabilang sa mga karagdagang mapagkukunan ng pagkain ang saging, almendras, buto, tofu, brown rice, millet, pinatuyong mga aprikot at abukado.
Resulta ng Mga Mababang Elektrolisis
Malalaman mo kapag mababa ka sa mga electrolyte. Mahina ang iyong mga kalamnan. Maaari silang mag-twit at cramp, hanggang sa punto na kailangan mong ihinto ang iyong aktibidad at mag-kahabaan. Maaari kang makaramdam ng pagod. Maaari mo ring pakiramdam medyo nalilito. Kung malakas ang iyong ehersisyo sa init, at naramdaman ang mga sintomas na ito, kailangan mong ihinto at muling ituro ang iyong sarili.
Pumasok sa loob, o sa ilalim ng ilang lilim, kumain ng isang gel o humigop ng isang inumin na puno ng electrolyte. Tiyaking naramdaman mo ang iyong sarili bago muling simulan ang iyong aktibidad. Kailangang ibalik ng iyong katawan ang mga electrolytes na nawala. Kung ikaw ay cramping, mag-inat hanggang sa naramdaman mo na ang mga cramp ay naglaho. Ang kalamnan ng cramping ay makakaramdam ng kakila-kilabot, ngunit hindi nagpalagay ng isang malubhang problema sa medikal. Kung nakaramdam ka ng pagod at pagkalito, maaaring ituro ng mga ito ang mas malubhang problema, at hihinto kaagad ang iyong aktibidad at ubusin ang ilang mga electrolyte.
Tip
Ang kahinaan ng kalamnan, pagkapagod at kahirapan sa pag-concentrate ay maaaring magpahiwatig ng iyong katawan ay mababa sa electrolyte.
