Sa mga staples tulad ng cereal, pancakes at muffins, ang agahan ay isang matigas na pagkain upang makagawa ng mababang karbohidrat. At kapag kumakain ka ng on-the-go sa mga fast-food restawran, mas tougher, ngunit hindi imposible. Sa pamamagitan ng isang maliit na pagpaplano at ilang mga pagbabago, mayroong isang bilang ng mga mababang-pagpipilian na pagpipilian sa agahan ng almusal na mababa na masisisiyahan mo. Habang ang mga item ay maaaring magkasya sa iyong plano, maraming mga mabilis na pagkain ang naproseso na pagkain, kaya sa halip na gawin ang pamamahagi sa pamamagitan ng agahan ang pamantayan, subukang gawin itong paminsan-minsang paggamot.
Pumunta Sa Mga Talong
Kung sa bahay man o sa isang fast-food restawran, ang mga itlog ay isang mahusay na pagpipilian, bagaman ang karamihan sa mga pagkain sa itlog ay may iba't ibang mga pagkaing may mataas na carb tulad ng biskwit, pancake o hash browns. Upang panatilihing mababa ang mga carbs, kailangan mong ibahagi ang iyong mga pagkaing may mataas na carb sa iyong mga kapwa diner o mag-order ng breakfast ng itlog nang walang mga gilid na may karot.
Mga Pagpipilian sa Meaty
Sausage, ham at bacon ay nasa menu din ng agahan sa maraming mga restawran na fast-food, ngunit ang mga ito ay hindi palaging kargada. Ang ilang mga tatak ng naproseso na karne ay naglalaman ng mga filler at nagdagdag ng asukal, at maaaring mayroon silang 1 o higit pang gramo ng net carbs bawat onsa. Gamitin ang interactive na menu kung magagamit sa iyong ginustong fast-food restawran upang ma-estimate ang mga carbs sa iyong agahan. Sa isang menu, ang paghahatid ng bacon, Canadian bacon o sausage ay may 1 gramo ng net karbohidrat. Ang mga ito ay naproseso na karne na mataas sa taba at asin, gayunpaman, kaya subukang limitahan ang iyong pangkalahatang paggamit para sa mabuting kalusugan.
Pagbabago ng Mabilis na Mga Sandwich ng Almusal
Ang kaginhawaan ay ang pangalan ng laro sa mga restawran ng fast-food, na maaaring dahilan kung bakit ang karamihan sa mga item sa agahan ay mga sandwich, na may mga pagpipilian sa tinapay tulad ng isang Ingles na muffin, biskwit, tortillas at kahit na mga waffles. Ang mga sandwich na ito ay puno ng mga itlog, bacon at keso; manok at keso; o mga itlog, ham at veggies. Sa tinapay, ang net carb count ay umaabot mula 32 hanggang 50 gramo, ngunit maaari mong i-cut ang mga carbs sa pamamagitan ng pagkain ng mga sandwich na walang tinapay. Sa ilang mga kaso, ang mga carbs ay bumaba hanggang sa 2 gramo ng mga net carbs. Siyempre, sa halip na kumain sa pagtakbo, maaaring kailangan mong gumamit ng kutsilyo at tinidor.
Mga Pagpipilian sa Ibabang-Carb
Kung ikaw ay nasa isang hindi gaanong paghihigpit na plano ng carb - tulad ng 60 o higit pang gramo araw-araw - ang iba pang mga item ay maaaring gumana tulad ng. Ang mga carbs sa hash browns ay nag-iiba, kaya gusto mong suriin ang impormasyon sa nutrisyon, ngunit saklaw sila mula 13 hanggang 24 gramo ng mga net carbs bawat paghahatid. Ang ilang mga burritos sa agahan ay maaari ring gumana, na may mga net carbs na mula 24 hanggang 35 gramo. Maaaring kailanganin mong kumain ng mas kaunting mga carbs sa buong araw, gayunpaman, kung nasiyahan ka sa isa sa mga mas mataas na mga pagpipilian na karbohin para sa agahan.
Ang ilang mga kadena ng fast-food ay nag-aalok din ng maliliit na mga tasa ng prutas na gumagana nang maayos pati na mga pinggan sa agahan, na may 4 hanggang 8 gramo ng mga carbs bawat paghahatid.
Ano ang Uminom
Ang iyong mga pagpipilian sa inumin habang kumakain sa isang fast-food restaurant ay maaaring hindi lahat na naiiba sa kung ano ang maaari mong inumin sa bahay. Siyempre, ang tubig ay natural na walang karamdaman at gumagawa ng isang mahusay na pagpipilian. Kung masiyahan ka sa isang mainit na inumin sa iyong agahan, panatilihing simple ito sa kape o tsaa, at iwasan ang mga matamis na coffees specialty. Magdagdag ng kalahati at kalahati o artipisyal na pampatamis para sa lasa. Ang mga bersyon na may kulay na yelo ng mga inuming ito ay gumagana din. Maraming mga restawran na fast-food din ang nag-aalok ng mababang-taba ng gatas, na mayroong 12 gramo ng net carbs bawat 8-ounce na paghahatid at maaaring magkasya sa ilan sa mga mas liberal na low-carb plan
