Ang sobrang bloating, burping at pagpasa ng gas ay hindi komportable, ngunit bihirang isang tanda ng isang malubhang kondisyon. Ang ilang mga pagkain sa iyong diyeta ay maaaring maging sanhi ng flatulence - labis na gas sa digestive tract. Ang mga antibiotics, magagalitin na bituka sindrom at mga problema sa pagsipsip ng ilang mga nutrisyon ay iba pang mga karaniwang sanhi. Maaari mong makontrol ang utot sa pamamagitan ng paglilimita ng mga pagkaing kilala na maging sanhi ng gas, ayon sa National Institutes of Health. Makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta.
Ano ang Malalaman Tungkol sa Gas
Ang mga pagkaing nagdudulot ng gas sa isang tao ay maaaring hindi magdulot ng gas sa ibang tao. Para sa kadahilanang ito, ang isang diyeta upang makontrol ang flatulence ay lubos na indibidwal. Pinakamainam na makipagtulungan sa iyong doktor upang unahan muna ang mga pinagbabatayan na mga isyu, tulad ng sakit ni Crohn. Ito ay perpekto normal na ipasa ang gas kahit saan mula pito hanggang 20 beses bawat araw, ayon sa Jackson Siegelbaum Gastroenterology. Kung nagpapalipas ka ng gas higit pa rito, nakaka-istorbo sa iyo at walang mga napapailalim na mga isyu, maaaring makatulong ang mga pagbabago sa diyeta.
Pagkain Mas kaunting Mga Gas na Gumagawa ng Mga Pagkain
Maraming malulusog na pagkain ang nagdudulot ng gas, kaya hindi mo dapat lubusang maalis ang mga ito. Gayunpaman, ang pagkain ng isang mas maliit na halaga sa bawat pagkain o pag-alis ng mga pagkaing pansamantalang at pagdaragdag ng mga ito pabalik sa mabagal ay maaaring makatulong na mabawasan ang labis na gas. Ang mga pagkain na maaaring maging sanhi ng gas ay may kasamang beans; buong butil; ilang mga gulay tulad ng broccoli, repolyo, kuliplor, sibuyas, kabute, artichoke at asparagus; at ilang mga bunga tulad ng peras, mansanas at mga milokoton. Ang isang likas na asukal na tinatawag na lactose na matatagpuan sa gatas ay maaari ring magdulot ng gas. Bilang karagdagan, ang mga pagkain na walang asukal at meryenda ay naglalaman ng mga alkohol na asukal, na mahirap digest at maaaring maging sanhi ng gas.
Mga Pagkain na Nagdudulot ng napakaliit na Gas
Ang mga protina ay nagdudulot ng napakaliit na gas, kaya ang mga sandalan na karne, isda, itlog at manok ay hindi magpapalubha ng mga sintomas ng flatulence. Iwasan ang pagprito o iba pang mga paraan ng pagluluto na nagdaragdag ng maraming taba. Ang mga pagkain na nagdudulot ng mas kaunting gas ay may kasamang niluto o de-latang prutas nang walang mga balat, makinis na peanut butter, pino na mga tinapay, cake ng anghel na pagkain at pasta na ginawa mula sa pino na harina. Ang iba pang mga pagkain na nagdudulot ng mas kaunting gas ay kinabibilangan ng puting bigas, pinong mainit na mga cereal, patatas na patatas na walang mga balat, karot, kalabasa ng tag-init, mababang-taba na keso, yogurt at keso sa kubo.
Mga Tip sa Anti-Flatulence
Ang pagkain ng napakabilis at paglunok ng sobrang hangin ay maaaring dagdagan ang gas sa iyong mga bituka. Ang pagtulo ng mga inuming mula sa isang dayami o chewing gum ay nagdaragdag ng dami ng hangin na iyong nilamon. Iwasang gumamit ng mga dayami o pagsuso sa mga hard candies. Kahit na ang diet fat fat ay hindi nagiging sanhi ng gas, ang paglilimita sa mga pagkaing may mataas na taba ay nakakatulong na mabawasan ang pagdurugo at kakulangan sa ginhawa. Ang over-the-counter digestive aid ay maaaring makatulong na mapawi ang labis na gas sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga enzyme na makakatulong sa iyong katawan na digest ang ilang mga sugars. Ang iba pang mga produktong over-the-counter ay nagpapaginhawa sa bloating at pagkadismaya na sanhi ng gas.
