Ang isang simpleng sandwich na may 2 ounces ng pabo at dalawang hiwa ng puting tinapay ay naglalaman ng humigit kumulang 210 kaloriya, ngunit saan ang saya sa iyon? Tandaan na ang mga toppings, condiments at tinapay na pinili mo ay maaaring idagdag sa mumunti na mga kalabasa na sanwits.
Paano mo ginagawa ang mga bagay na mahalaga sa sandwich. Ang isang bersyon ng gourmet na may bacon, abukado at keso ay tiyak na magastos sa iyo ng higit pang mga calories kaysa sa isang ginawa sa tinapay na buong butil na may maraming litsugas.
Tip
Ang isang karaniwang pabo sandwich na ginawa gamit ang puting tinapay at 2 ounces ng deli turkey ay naglalaman ng 210 calories. Ngunit kung binago mo ang uri ng tinapay, magdagdag ng higit pang pabo, at mag-tumpok sa mga condiment at fillings, ang kalkulasyon ng iyong sandwich ay kapansin-pansing nagbabago.
Mga Bilang ng Tinapay para sa Mga Kalusugan ng Sandwich
Ang tinapay na pinili mo ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kabuuang bilang ng mga calorie sa iyong turkey na sanwits. Dalawang regular na hiwa ng komersyal na puting tinapay ay nagdaragdag ng tungkol sa 150 calories, ngunit ilagay ang iyong pabo sa isang pretzel roll at nagdaragdag ito ng 220 calories.
Ang isang gulong sandwich roll ay nagdaragdag ng tungkol sa 210 calories sa iyong sandwich, pati na rin ang maraming nutritional fiber. Ang dalawang hiwa ng buong-butil na oatmeal na tinapay ay may 200 calories. Sa huli, dapat kang kumunsulta sa label ng tinapay na pinili mong pinakamahusay na matukoy kung paano ito mag-aambag sa bilang ng iyong turkey sandwich.
Ito ay matalino na gumamit ng buong-butil na tinapay para sa iyong turkey na sanwits, gayunpaman, anuman ang ilang dagdag na mga calories na idinagdag nito. Ang pananaliksik na inilathala sa BMJ noong Hunyo 2016 ay nagpapaliwanag na ang isang mas mataas na paggamit ng buong butil ay nauugnay sa isang mas mababang peligro ng sakit na cardiovascular, cancer at lahat ng sanhi ng napaagang pagkamatay.
Ang buong butil ay partikular na kapaki-pakinabang sapagkat naglalaman ng buong kabuuan ng butil, kasama na ang bran at ang mikrobyo, ginagawa silang mayaman sa hibla at micronutrients. Maghanap ng mga tinapay na may tatak na "100 porsyento na buong trigo" o "buong butil." Ang iba pang mahalagang buong butil ay kinabibilangan ng brown rice, quinoa, barley at bran.
Ang Turkey lamang ang Simula
Karaniwang kasama ng isang turkey sandwich higit pa sa karne at tinapay. Ang dalawang onsa ng pabo ay naglalaman ng tungkol sa 60 calories, ngunit ang mga pampalasa at pagpuno ay tiyak na madaragdagan ang halaga ng iyong sandwich.
Ang mayonnaise, halimbawa, ay naglalaman ng halos 90 calories bawat kutsara, habang ang mustasa ay may halos 10 calories bawat kutsarita.
Ang mga tubigan, malulutong na gulay tulad ng iceberg o romaine lettuce, pipino, kampanilya peppers, adobo at kamatis lahat ay nagdaragdag ng kaunting mga calories. Ngunit, kung magdaragdag ka ng mga hiwa ng abukado (tungkol sa 2 ounces) nais mong dagdagan ang iyong mga kalabasa ng sandwich sa pamamagitan ng isang paghihinala 90.
Kahit na ang pagdaragdag ng abukado ay gumagawa ng iyong sandwich nang kaunti pang calorie-hefty, nagdaragdag ito ng mahusay na halaga ng pandiyeta. Ang Nutrisyon Journal ay naglathala ng pananaliksik noong Enero 2013 na nagpapakita na ang mga tao na kumonsumo ng mga abukado ay may mas mahusay na kalidad ng diyeta, mas maraming intake ng mga prutas at gulay, at hindi kakaunti ang idinagdag na mga asukal sa kanilang mga diyeta.
: Maaari ka Bang Mawalan ng Timbang na Mga Sandwich?
Ang mga abukado ay mayaman din sa hibla, potasa, folate at bitamina B6, C at E, tala ng Academy of Nutrisyon at Dietetics.
Maaari kang matukso na magdagdag ng isang maliit na keso sa iyong sandwich ng pabo. Ang isang hiwa ng Swiss up ang density ng iyong sandwich sa pamamagitan ng 110 calories, habang nagdaragdag ng isang hiwa ng Havarti ay nagdaragdag ng bilang ng 90. Karagdagan pa, para sa bawat hiwa ng lutong bacon na idagdag mo upang mapataas ang lasa ng iyong turkey sandwich, nagdaragdag ka ng 110 pang maraming calories din..
