Ang regular na ehersisyo ay nag-aalok ng maraming mga pakinabang para sa mga taong may hika, kabilang ang hindi gaanong madalas na mga sintomas ng hika, at pinabuting puso at pisikal na fitness. Ang paglangoy ay isang malusog na anyo ng aerobic ehersisyo para sa mga taong may hika, lalo na para sa mga na ang mga sintomas ay na-trigger ng mga panlabas na alerdyi o malamig na temperatura. Ang mga bentahe ng ehersisyo na nakabase sa tubig para sa mga taong may hika ay may kasamang paghinga ng mainit-init, mahalumigmig na hangin na madalas na kulang o naglalaman ng mga nabawasan na antas ng mga sangkap na naka-trigger ng allergy sa labas. Ang ilang mga pananaliksik ay nagmumungkahi na ang paglangoy nang regular ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng baga sa mga taong may hika.
Lung-Friendly Air
Ang hangin na iyong hininga habang paglalangoy - lalo na sa loob ng bahay - ay malambing sa baga. Ang mainit, basa-basa na hangin ay hindi inisin ang mga baga sa paraan ng malamig, tuyo na hangin na madalas. Ang paghinga ng kahalumigmigan na hangin ay bumababa din sa pagpapatayo ng daanan ng dulot ng pagtaas ng rate ng paghinga sa panahon ng ehersisyo. Ang pagpapatayo ng daanan ng hangin ay maaaring mag-trigger ng mga sintomas ng hika. Bilang karagdagan, ang mga panloob na pool ay hindi ilalantad ka sa mga panlabas na allergens, tulad ng polen at mga spores ng amag. Ang mga sangkap na ito ay karaniwang sintomas na nag-uudyok para sa mga taong may alerdyi na hika, na maaaring gawing mahirap ang panlabas na pisikal na aktibidad.
Fitness Fitness
Ang paglangoy ay mahusay na paraan upang mapabuti ang cardiovascular fitness para sa mga taong may hika. Isang Abril 2013 na artikulo ng "Cochrane Database of Systematic Review" na sinisiyasat ang epekto ng pagsasanay sa paglangoy sa mga paksa na mas bata sa 19 na may matatag na hika. Napagpasyahan ng mga may-akda na ang paglangoy ay nagpapabuti sa pag-andar ng baga, at fitness sa puso at baga. Walang katibayan na ang paglangoy ay may negatibong epekto sa kontrol ng hika o mga flareup. Gayunpaman, hindi matugunan ng pag-aaral kung paano inihahambing ang paglangoy sa iba pang mga aerobic na aktibidad.
Pagpapabuti sa Pag-andar ng Lung
Ang isang pag-aaral noong Hulyo 2007 sa "Scientific World Journal" ay sinuri ang mga epekto ng isang panloob na programa sa edukasyon sa paglangoy at hika sa 65 na may sapat na gulang na may banayad, paulit-ulit na hika sa mga inhaled na gamot. Matapos ang anim na buwan, ang mga manlalangoy ay nagpabuti ng pag-andar ng baga at nabawasan ang pagiging aktibo ng daanan ng hangin, kumpara sa mga hindi nakikilahok. Isang Hulyo 2014 na artikulo ng "Cochrane Database of Systematic Review" na sinuri ang pananaliksik sa medikal sa mga epekto ng ehersisyo na nakabase sa tubig sa mga may sapat na gulang. Habang ang mga may-akda ay walang natagpuan na katibayan ng potensyal na pinsala, hindi nila magagawang gumawa ng anumang mga konklusyon tungkol sa mga potensyal na benepisyo, dahil sa limitadong pag-aaral hanggang sa kasalukuyan. Kinakailangan ang mas maraming pananaliksik upang matukoy ang mga tukoy na epekto ng paglangoy sa mga may sapat na gulang na may hika.
Chlorine at hika
Ang klorin, isang kemikal na ginamit upang mag-sanitize ng tubig sa pool, ay madalas na nakakainis sa mga taong may hika at maaaring maging sanhi ng kahirapan sa paghinga. Kapag ang chlorine ay tumakas mula sa tubig, natutunaw ito sa hangin at lumayo mula sa ibabaw ng tubig sa pamamagitan ng nagpapalipat-lipat na hangin. Kung lumangoy ka sa isang panloob na chlorinated pool, ang isang maayos na bentilasyong pasilidad na may mataas na kisame at sapat na puwang sa paligid ng deck area ay makakatulong na mabawasan ang konsentrasyon ng klorin sa hangin. Ang pag-iwas sa mga lugar na may recirculate air, mababang kisame o mataas na pool side ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga flingana ng hika dahil sa paglanghap ng murang luntian. Ang mga klorin na libre o saltwater pool, at panlabas na paglangoy ay maaaring maging mahusay na kahalili kung ang chlorine ay nag-trigger ng iyong mga sintomas ng hika.
Pag-iingat sa Kaligtasan
Ang isang mas mabilis na rate ng paghinga sa panahon ng ehersisyo ay maaaring mag-trigger ng mga sintomas ng hika sa ilang mga tao. Maging aktibo at uminom ng mga gamot sa hika na itinuro upang makatulong na maiwasan ang mga sintomas na nahihilo sa ehersisyo ng hika. Ang pagpapanatiling isang mabilis na lunas na pool ng inhaler ay maipapayo rin, kung sakaling nakakaranas ka ng mga sintomas habang lumangoy.
Ang paglangoy ay hindi isang paggamot para sa hika, at ang mga gamot ay dapat palaging gamitin bilang inireseta. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong pisikal na aktibidad.
Tagapayo ng medikal: Shilpi Agarwal, MD
