Nasa tamang track ka kung plano mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mga pangunahing bunga, gulay at sandalan ng protina para sa susunod na buwan. Hindi bibigyan ka ng Fad diets ng mga resulta ng pagbaba ng timbang na nais mo; sa halip, kailangan mong gumawa ng permanenteng pagbabago sa iyong kinakain upang mawalan ng timbang at iwasan ito.
Ngunit hindi ka makakain ng walang limitasyong dami - kahit ng mga malusog na pagkain - at asahan na mawalan ng timbang. Upang ihulog ang mga pounds, kakailanganin mong i-cut back sa dami at i-tackle ang ilang mga ehersisyo, din.
Tip
Depende sa iyong paggamit ng calorie at pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo, maaari mong ligtas na mawalan ng 8 hanggang 10 pounds sa isang buwan na kumakain lamang ng karne, gulay at prutas.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagbaba ng Timbang
Kumain ka ng 3, 500 kaloriya kaysa sa sinunog mo upang makakuha ng bawat labis na libra, at kakailanganin mong kumain ng 3, 500 na kalakal kaysa masunog ka upang mawala ang mga ito. Sa kabutihang palad, ang mga pagkaing pinili mo - prutas, gulay at sandalan ng protina - sa pangkalahatan ay naglalaman ng mas kaunting mga calor kaysa sa mga karne na may mataas na taba at mga meryenda. Gayunpaman, kakailanganin mong mabilang ang mga calorie at kumonsumo ng mas kaunti sa mga ito.
Upang mawalan ng 4 hanggang 5 pounds sa isang buwan, dapat mong ubusin ang halos 500 hanggang 600 mas kaunting mga kaloriya bawat araw kaysa sa kung hindi mo sinusubukan na mawalan ng timbang. Gayunpaman, inirerekumenda ng National Heart, Lung at Blood Institute na hindi ka kumain ng mas kaunti sa 1, 200 calories sa isang araw kung ikaw ay babae o 1, 500 calories sa isang araw kung ikaw ay isang lalaki.
Ang pagkain ng kaunting mga calorie ay maaaring sabotahe ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbagal ng lakas ng pagsunog ng calorie ng iyong katawan upang makatipid.
Ang Iyong Mga Pagpipilian sa Pagkain
Kapag pumipili ng mga prutas, gulay at sandalan ng protina, siguraduhin na nakatuon ka sa pinakapangit na pagpipilian. Ang mga prutas na nagmumula sa mga garapon o maaaring maglaman ng idinagdag na asukal, na magdaragdag ng hindi kinakailangang mga calorie at potensyal na sabotahe ang iyong pagbaba ng timbang. Subukan ang pagputol ng ilang mga sariwang prutas at magdagdag ng isang pagdidilig ng kanela sa halip.
Gayundin, abangan ang mga gulay sa mga sarsa, dahil ang mga sarsa ay maaaring maglaman ng idinagdag na taba, kaloriya at labis na asin. Kukuha ng mga sariwang gulay at magdagdag ng isang splash ng toyo o paprika para sa lasa. Mawawalan ka ng mas maraming timbang sa isang buwan kung maiwasan mo ang hindi kinakailangang mga calorie.
Magdagdag ng Ehersisyo sa Drop Pounds
Bagaman maaari mong mai-drop ang 4 hanggang 5 pounds sa isang buwan nang ligtas sa pamamagitan ng malusog na mga pagbabago sa diyeta, maaari mong mapabilis ang iyong pagbaba ng timbang kung magdagdag ka ng ehersisyo sa iyong nakagawiang.
Ayon sa Harvard Health Publishing, depende sa iyong timbang, maaari mong masunog ang 330 hanggang 490 calories sa isang 60-minuto na mababang uri ng aerobics na 60-minuto. Iyon ay potensyal na isalin sa isang karagdagang 3- hanggang 4-pounds na pagbaba ng timbang para sa isang buwan, na magdadala sa iyo sa isang kabuuang 9 hanggang 10 pounds sa isang buwan.
Gawing Permanenteng Iyong Diet
Bagaman maaari mong mawalan ng hanggang 8 hanggang 10 pounds sa pamamagitan ng pagkain lamang ng mga prutas, gulay at mga sandalan ng protina sa loob ng isang buwan, dapat mong tingnan ang iyong pinaplano na mga pagbabago sa diyeta kaysa sa isang pagbabago sa pamumuhay kaysa sa isang pagsisikap.
