Ang isang malusog na tao ay may minimum na tatlong mga paggalaw ng bituka bawat linggo, ayon sa Medline Plus, isang serbisyo ng US National Library of Medicine. Mas kaunting mga paggalaw ng bituka ay maaaring magpahiwatig na ikaw ay tibi. Ang kakulangan sa mga mahahalagang bitamina B-12 ay isang potensyal na sanhi ng pagkadumi, ngunit dapat kang kumunsulta sa iyong doktor dahil maaaring maraming mga kadahilanan kung bakit ka nag-constipate.
Paninigas ng dumi at Iba pang mga Sintomas
Ang mga simtomas ng bitamina B-12 ay nagsisimula nang malumanay upang hindi mo rin ito mapapansin sa una. Ang isang kakulangan ng bitamina B-12 ay nakakasagabal sa kakayahan ng iyong katawan na gumawa ng mga pulang selula ng dugo. Ang hindi sapat na pulang selula ng dugo ay nagdudulot ng anemia, o mahina na dugo. Habang lumilipas ang oras at tumatanda ka, ang iyong mga sintomas ay maaaring maging mas malubha habang lumala ang anemia. Ang potensyal na ito ay nagiging sanhi ng tibi, pagtatae, pagkapagod, isang nakakainis na tiyan at pakiramdam ng lightheaded. Kung patuloy kang hindi nakakakuha ng sapat na bitamina B-12, ang tibi ay magiging hindi bababa sa iyong mga pagkabahala. Ang isang pangmatagalang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng pagpipigil, mababang presyon ng dugo, mga problema sa paningin, kahirapan sa paglalakad, psychoses at iba pang mga hindi normal na psychiatric at neurological sintomas, ayon sa MayoClinic.com.
Mga pandagdag
Ang mga suplemento ay maaaring kapwa maiwasan at gamutin ang kakulangan sa bitamina B-12. Ang isang simpleng pagsusuri ng dugo na isinagawa ng isang doktor ay nagsasabi sa iyo kung mayroon kang masyadong kaunting bitamina B-12 sa iyong dugo. Ang mga suplemento na ibinigay sa pormula ng pildorado, mga iniksyon na ibinigay intramuscularly, o sa pamamagitan ng mga kalamnan, o intranasally sa pamamagitan ng ilong. Ang mga tabletas ay karaniwang mas madali kaysa sa mga iniksyon. Kailangan mo ng isang reseta para sa mga iniksyon at para sa ilang mga oral B-12 supplement, depende sa lakas. Sundin ang payo ng iyong manggagamot sa kung anong anyo ng pandagdag na dapat gawin at kung magkano ang dapat gawin, dahil ang mga dosis ay nag-iiba dahil sa edad at antas ng kakulangan.
Nakatutulong na Pagkain
Ang pagkain ng mga pagkaing pinagkukunan ng bitamina B-12 ay maaari ring itaas ang iyong mga antas ng B-12 kasama ang mga pandagdag. Ang iba't ibang diyeta na binubuo ng mga produktong gatas, karne at itlog ay kapaki-pakinabang para sa mga kakulangan sa bitamina B-12. Ang pagkain ng ilang mga pagkain ay palaging binabawasan ang tibi, sabi ni Vic Shayne, MD, sa isang artikulo na inilathala noong Setyembre 2007 ng Nutrisyon Center ng Pagkain. Kasama sa mga pagkaing ito ang mga hilaw na prutas, lalo na ang mga mansanas, malusog na langis at taba, tulad ng langis ng flaxseed, langis ng trigo na germ at mantikilya, at tubig upang pigilan ang kakulangan ng kahalumigmigan na tipikal ng paninigas ng dumi.
Mga Pagkain na Iwasan
Ang ilang mga pagkain ay maaaring mag-ambag sa tibi. Ang alkohol at naproseso na mga pagkain ay ang mga ahente ng pagpapatayo na magbabad sa kahalumigmigan, at sa gayon nag-aambag sa tibi, sabi ni Shayne. Ang ilang mga pagkain tulad ng karne ng baka na maaaring naglalaman ng bitamina B-12 ay maaari ring mag-ambag sa tibi, kaya dapat kang kumain ng iba pang mga pagkain na may B-12. Iwasan din ang mga maanghang na pagkain, cake, roll, bagels, donuts at mga tinapay dahil ang mga ito ay nag-aambag sa tibi, pati na rin.
