Maraming papel ang ginagampanan ng Estrogen sa katawan ng kapwa kababaihan at kalalakihan. Ngunit ang pagkakaroon ng labis na estrogen ay maaaring maging sanhi ng mga epekto. Nakakagulat, ang ilang mga pagkain ay maaaring dagdagan ang iyong estrogen sa mapanganib na antas. Ang pagpapanatiling kaalaman sa nilalaman ng phytoestrogen ng mga karaniwang pagkain ay makakatulong na panatilihing normal ang iyong mga antas ng estrogen.
Alamin ang Phytoestrogen Debate
Nagaganap ang kontrobersya tungkol sa posibleng epekto ng mga phytoestrogens sa katawan ng tao. Ang isang nakakumbinsi na argumento ay lilitaw na posible para sa parehong mga pakinabang at panganib ng mga hormone na ito ng halaman. Ang mga phytoestrogens ay may mahinang aktibidad ng estrogen, ngunit ang pagkain ng mga ito sa katamtaman ay malamang na hindi ka makapinsala. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring nais na limitahan ang kanilang paggamit ng phytoestrogen.
Panatilihin ang Sapat na Mga Antas ng Estrogen
Ginagamit ng mga siyentipiko ang estradiol bilang isang marker para sa nagpapalipat- lipat na estrogen. Ang isang karaniwang pagsubok ng estradiol ay gumagawa ng mga resulta mula sa zero hanggang 400 pg / mL (mga picograms bawat milliliter), ayon sa University of Rochester Medical Center.
Ang iyong kasarian at edad ay mahusay na hulaan ang iyong personal na marka. Sa loob ng normal na antas, ang mga babaeng premenopausal ay saklaw mula 30 hanggang 400 pg / mL, ang mga kababaihan ng postmenopausal ay mula sa zero hanggang 30 pg / mL, at ang mga kalalakihan ay mula 10 hanggang 50 pg / mL.
Iwasan ang labis na Mga Antas ng Estrogen
Ang antas ng estradiol na mas malaki kaysa sa 400 pg / mL ay nag-trigger ng mga sintomas ng pangingibabaw sa estrogen. Ang kondisyong medikal na ito ay puminsala sa iyong katawan at maaaring maging sanhi ng cancer. Ang isang tesis ng 2017 mula sa Trinity College ay nagpakita na ang pangingibabaw sa estrogen ay maaari ring makapinsala sa anumang mga bata na maaaring mayroon ka.
Manatiling Batid sa Iyong mga panganib
Ang mga antas ng Estradiol ay madalas na mag-spike sa panahon ng paglipat sa menopos. Ang pagtaas na nauugnay sa edad na ito ay nagdudulot ng mga komplikasyon tulad ng mga karamdaman sa pagkain. Sa katunayan, ang mga may-akda ng isang 2018 na papel sa Biomedicine at Pharmacotherapy ay nagtalo na ang pangingibabaw ng estrogen ay gumaganap ng isang papel sa lahat ng mga pathologies na may kaugnayan sa edad, kabilang ang sakit na autoimmune.
Iwasan ang Kapaligiran Estrogens
Ang isang sanhi ng pag-aalala na kamakailan ay nag-spark ng pagsisiyasat at aktibismo ay nagsasangkot ng pagkakalantad sa mga endocrine-disrupting kemikal na nakakaapekto sa estrogen. Ang pagkakalantad na ito ay nagmula sa maraming mga mapagkukunan, kabilang ang kontaminadong karne at packaging ng pagkain. Mayroon itong malawak na hanay ng mga negatibong epekto sa iyong kalusugan. Halimbawa, ang isang ulat sa 2018 sa Environmental Pollution ay nagpakita na ang mga exogenous estrogen ay maaaring gumampanan kahit na sa pagkalulong sa droga.
Sa kabila ng mga alalahanin na ito, ang iyong pinakamalaking pagkakalantad sa estrogen ay malamang na nagmula sa iyong diyeta. Ang mga may-akda ng isang 2018 na papel sa Molecules ay nagsabi na ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay nagbibigay sa iyo ng masaganang nilalaman ng phytoestrogen. Kaya, ang pag-iwas sa mga pagkaing mayaman sa estrogen ay nananatiling pinakamadaling paraan upang bawasan ang iyong nagpapalipat-lipat na estrogen.
Iwasan ang Mga Produkto ng Soy
Ang mga halang na nakabatay sa karne ay naging popular. Sa kasamaang palad, ang mga produktong ito ay lilitaw na mayaman sa phytoestrogens. Ang isang artikulo sa 2018 sa Journal of Mass Spectrometry ay natagpuan ang mataas na konsentrasyon ng dalawang mga endocrine disruptors - daidzein at genistein - sa ganitong uri ng kapalit ng karne. Ang mga isoflavones na ito ay nagdaragdag ng estradiol sa mga kalalakihan.
Ang Genistein, lalo na, ay may mga kontrobersyal na epekto sa kalusugan ng tao. Ang isang pagsusuri sa 2016 sa Food Chemistry ay inilarawan ang isang pag-aari ng cancer na sumisira sa cancer sa mga mababang dosis. Gayunpaman, ang kabaligtaran, isang epekto na nagpapalaganap ng kanser, ay maaaring mangyari sa mataas na dosis. Ang huling paghahanap ay nagpapakita ng halaga ng pagpapanatiling mababa ang iyong phytoestrogen.
Iwasan ang Ilang Mga Puro
Ang pulang klouber ay may isang mas higit na nilalaman ng phytoestrogen kaysa sa toyo. Gayunpaman naiiba ang mga aktibong sangkap. Ang pangunahing isoflavones sa pulang klouber ay ang formononetin at biochanin A. Ang pulang pula ay nagdaragdag ng estradiol sa mga kababaihan, ayon sa isang artikulo sa 2015 sa Avicenna Journal of Phytomedicine.
Ang mga mababang dosis ng formononetin ay hindi nakakaapekto sa mga supling sa mga modelo ng hayop. Gayunpaman, ang mga mataas na dosis ay may negatibong epekto sa pagpapabunga at pag-unlad, ayon sa isang 2018 na papel sa Reproduction, Fertility at Development. Ang nakakagulat na resulta na ito ay muling nagpapakita ng kahalagahan ng pamamahala ng nilalaman ng phytoestrogen ng iyong diyeta.
Ang pagkakalantad sa biochanin A ay lilitaw din na may problema din. Ang isang tesis sa 2015 mula sa Thapar Institute ay naglalarawan ng maraming nakapipinsalang epekto ng endocrine disruptor na ito. Kasama sa mga epektong ito ang pagdurugo ng may isang ina, pagkakuha at pagkulang sa pagkamayabong.
Iwasan ang Ilang Mga Binhi
Binibigyan ka rin ng Flaxseed ng isang malaking dosis ng phytoestrogens. Sa kasong ito, ang mga lignans ay aktibong sangkap. Ang mga kemikal na ito ay nagbabago ng mga hormone ng reproduktibo sa mga kababaihan ng postmenopausal, ayon sa isang ulat sa 2018 sa Nutrisyon at Kanser.
Ang mga pagbabago sa impluwensya ng Lignan sa mga hormone ng reproduktibo ay maaaring magbago sa iyong sekswalidad. Ang isang 2018 na papel sa Domestic Animal Endocrinology ay nagpakita na ang isang high-lignan diet na makabuluhang binabaan ang libidos ng mga male rabbits. Gayunpaman, ang paghahanap na ito ay lilitaw na tukoy sa kasarian - ang flaxseed powder ay nagdaragdag ng libido sa ilang mga kababaihan.
Iwasan ang Ilang Nuts
Ang Pistachios ay may pinakadakilang nilalaman ng phytoestrogen ng mga produktong nut na nasubok sa isang pag-aaral, nagsasaad ng isang 2015 ulat sa British Journal of Nutrisyon. Ang mga puno ng puno na ito ay naglalaman ng naringenin. Ang flavonoid na ito ay sumasakop sa mga receptor ng estrogen sa mga glandula ng mammary at ovaries. Para sa hindi kilalang mga kadahilanan, ang pagharang na ito ay nagiging sanhi ng hindi kanais-nais na pagtaas ng timbang.
Ang isang 2018 na papel sa Metabolismo ay nagpakita na ang sobrang timbang ay nakataas ang iyong mga antas ng estrogen. Ang epekto na ito ay nagdaragdag ng iyong panganib ng malalang sakit. Ang labis na katabaan ay nagdaragdag din ng mga antas ng sex hormone na nagbubuklod na globulin, na karagdagang pagtaas ng estrogen.
Iwasan ang Ilang Mga Prutas
Ang mga kamatis at papayas ay naglalaman ng masaganang mga phytoestrogens. Kapag natupok, ang mga prutas na ito ay may mga epekto tulad ng estrogen. Halimbawa, ang isang ulat sa 2018 sa Indonesian Journal of Cancer Chemoprevention ay nagpakita na ang mga papaya peels ay nadagdagan ang laki ng mammary glandula at bigat ng matris sa isang modelo ng hayop.
Ang mga grapefruits at dalandan ay mayroon ding mataas na nilalaman ng phytoestrogen. Tulad ng mga pistachios, ang naringenin sa mga citrus prutas ay nakakaapekto sa iyong estrogen system. Ang pagkakaroon ng naringenin ay maaari ring ipaliwanag ang mga pakikipag-ugnay sa gamot at nakakalason na epekto na nauugnay sa pag-inom ng juice ng suha.
Iwasan ang Ilang Mga Pinatuyong Prutas
Ang mga pinatuyong mga aprikot at petsa, kasama ang mga pasas at prun, ay may mahusay na nilalaman ng phytoestrogen na nilalaman, ayon sa 2016 na papel sa Journal of Functional Foods. Ang mga ubas ay positibo sa pagsubok para sa estrogenikong aktibidad, kahit na ang kanilang mataas na nilalaman ng pestisidyo ay maaaring may papel sa paghahanap na ito. Kinilala ng mga siyentipiko ang mga endocrine-disrupting effects ng mga karaniwang halamang gamot at pestisidyo sa loob ng maraming taon. Ngunit ang ilang mga pinatuyong prutas ay lilitaw upang madagdagan ang estrogen nang nakapag-iisa ng mga pestisidyo.
Iwasan ang Mga Produkto ng Pagawaan ng gatas
Ang magagamit na komersyal na gatas ay nagmula sa mga buntis na baka. Tulad ng nabanggit, ang estrogen ay tumataas nang malaki sa panahon ng pagbubuntis. Kaya, mayroong pag-aakala na ang pag-inom ng gatas ay nakakataas ng iyong nagpapalipat-lipat na estrogen.
Sinuri ng isang artikulo sa 2010 sa Pediatrics International ang hypothesis na ito sa mga bata, kababaihan at kalalakihan. Ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang pag-inom ng gatas ay nadagdagan ang estrogen sa lahat ng mga kalahok. Nabawasan din ang testosterone sa mga kalalakihan.
Iwasan ang Pulang Karne
Ang pulang karne ay lumilitaw na ang pinaka-halatang pagkain para sa iyo upang maiwasan kung nais mong mapanatiling mababa ang iyong estrogen. Ang isang ulat sa 2015 sa International Journal of Cancer ay inihambing ang ilang mga pattern sa pagdiyeta. Ang mga babaeng kumakain ng pinaka pula na karne ay may pinakamataas na antas ng estrogen. Nagkaroon din sila ng pinakamalaking panganib sa pagkuha ng cancer.
