Ang bawat tao'y may mga nakalimutang sandali, ngunit kapag ang mga glitches ng utak ay nagsisimula nang maganap nang madalas, maaari kang makaranas ng fog ng utak. Ang fog ng utak ay maaaring maging sintomas ng isang nakapailalim na kalagayan sa kalusugan na nangangailangan ng pansin ng isang doktor. Kung ikaw ay malusog at nakakakuha ng fog ng utak, nakakakuha ng maraming mga nutrisyon, lalo na ang mga bitamina ng B, ay maaaring makatulong na maiwasan o matanggal ang problema.
Pangkalahatang Pangkalahatang Fog
Ang utak ng utak ay tumutukoy sa isang pangkat ng mga sintomas, kabilang ang pagkalito sa kaisipan, kahirapan sa pag-concentrate o pagproseso ng impormasyon, at isang memorya na hindi hanggang sa par. Ang "Fog" ay isang magandang termino dahil ang kondisyon ay madalas na inilarawan bilang kahulugan ng isang makapal na hamog na ulap na nakakasagabal sa isip, ayon kay Dr. Isaac Eliaz sa Balita ng Rodale. Ang nutrisyon ay may malaking epekto sa iyong utak, kaya ang isang hindi balanseng diyeta ay maaaring mag-ambag sa fog ng utak. Ito rin ay isang pangkaraniwang epekto ng chemotherapy, madalas na nangyayari sa panahon ng menopos at maaaring sanhi ng maraming mga medikal na kondisyon, kabilang ang fibromyalgia at talamak na pagkapagod na sindrom.
Mga bitamina upang labanan ang Brain Fog
Ang isang kakulangan ng folate, bitamina B-6, thiamine o niacin ay maaaring maging sanhi ng pagkalito o mga problema sa memorya, kaya kailangan mo ang lahat ng apat sa iyong diyeta upang maiwasan ang fog ng utak. Ang talamak na pamamaga ay naka-link sa fog ng utak, at ang diyeta ay makabuluhang nakakaimpluwensya sa antas ng pamamaga, ulat ng Eliaz. Maaari mong labanan ang pamamaga na may bitamina C. Ang mataas na antas ng bitamina C ay matatagpuan sa iyong utak, kung saan ang kakayahang antioxidant nito ay tumutulong na maiwasan ang pamamaga, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang mga bitamina B at bitamina C ay may ibang papel sa iyong utak - nakakatulong sila na gawin ang mga kemikal na ginagamit ng mga nerbiyos upang makipag-usap. Ang bitamina B-12 at folate ay mahalaga rin para sa normal na pag-andar ng nerve.
Panatilihing matatag ang Enerhiya
Ang iyong utak ay maaaring makaramdam ng malabo kapag wala itong sapat na enerhiya. Kailangan nito ang tungkol sa 130 gramo ng karbohidrat araw-araw upang mapanatili ang enerhiya, ayon sa Institute of Medicine. Gayunpaman, wala sa mga carbs na maaaring ma-convert sa enerhiya maliban kung mayroon kang lahat ng mga bitamina B. Kung ang iyong diyeta ay maikli sa isang bitamina B, ang iyong mga cell sa utak ay maaaring hindi makintel ng sapat na enerhiya. Kung kakulangan ka ng mga carbs at ang iyong katawan ay may pagpipitagan na maging taba sa asukal para sa enerhiya, kakailanganin mo pa rin ang B bitamina biotin upang suportahan ang proseso.
Pagpaplano ng Iyong Diyeta
Hindi ka makakakuha ng lahat ng mga kinakailangang bitamina para sa fog ng utak mula sa ilang mga pagkain lamang. Halimbawa, ang bitamina B-12 ay matatagpuan lamang sa mga pagkaing nakabase sa hayop o pinatibay na mga pagkain, ang pinakamahusay na mapagkukunan ng folate ay mga berdeng malabay na gulay, at ang niacin ay nagmula sa mga legume at pulang karne, manok o isda. Ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay ang pinakamahusay na paraan upang mabigyan ang iyong utak ng suportang nutrisyon na kinakailangan upang maiwasan ang fog ng utak. Punan ang kalahati ng iyong plato ng mga makulay na gulay at prutas, isang-ika-apat na may sandalan na protina at ang natitirang quarter sa buong butil. Kung gagawin mo iyon sa bawat pagkain, dapat na maihatid ng iyong diyeta ang lahat ng mga bitamina at enerhiya na nakasalalay sa iyong utak upang gumana nang buong kapasidad. Maaari ka ring makakuha ng mga bitamina B mula sa mga pinatibay na pagkain at pandagdag, na maaaring kailanganin para sa bitamina B-12 kung hindi ka kumain ng mga produktong hayop.
