Ang pangunahing mga diskarte para sa pagbaba ng timbang ay nalalapat anuman ang iyong mga pagpipilian sa pagdiyeta. Upang mawala ang 10 pounds, dapat kang lumipat sa mas malusog na pagkain, mga laki ng bahagi ng relo at ang nilalaman ng calorie ng iyong mga pagkain at dagdagan ang pisikal na aktibidad. Gayunpaman, kahit na ang mga vegetarian ay maaaring harapin ang mga pitfalls sa pagdidiyeta na maaaring mapawi ang pinakamahusay na mga hangarin sa pagbawas ng timbang.
Hakbang 1
Alamin kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo sa isang araw. Gumamit ng isang website kung saan mo na-input ang iyong edad, kasarian, laki at antas ng aktibidad, at magtakda ng isang pang-araw-araw na layunin ng paggamit ng halos 250 hanggang 1, 000 calories mas mababa sa bawat araw kaysa sa halaga ng paso na mawawala sa pagitan ng 0.5 at 2 pounds bawat linggo - isang ligtas at sustainable rate ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit. Sa halagang ito, maaabot mo ang iyong layunin na 10-pounds na pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo.
Hakbang 2
Alamin upang makilala sa pagitan ng malusog na mga pagpipilian sa vegetarian at mga hindi malusog. Iwasan ang mga naproseso na pagkain tulad ng mga de-latang sopas at mga naka-frozen na nilalang na madalas na naglalaman ng maraming labis na sosa, taba, pino na mga butil at calories na may kaunting nutrisyon. Tandaan, dahil lamang sa isang pagkain ay hindi naglalaman ng karne ay hindi nangangahulugang mababa ito sa mga calorie. Dumikit sa buong pagkain na malapit sa likas na katangian upang paliitin ang 10 pounds nang mas mabilis - ang mga preservatives at sodium ay hinihikayat ang iyong katawan na hawakan ang bigat ng tubig.
Hakbang 3
Gupitin ang mga pampalasa sa siksik na calorie-siksik. Gumamit ng sabaw ng gulay, damo, pampalasa, sitrus at suka sa mga pinggan ng lasa kaysa keso at cream. Pumili ng mga damit na batay sa langis ng oliba para sa mga salad at gumamit ng katamtamang halaga. Ang mga taba, kahit na malusog na mga varieties ng monounsaturated, ay mataas sa mga caloriya at kung hindi ka magbayad ng pansin, mabilis nilang punan ang iyong caloric allotment para sa araw at stall na pagbaba ng timbang. Panatilihin ang paggamit ng halos 20 hanggang 35 porsyento ng pang-araw-araw na calorie, tulad ng inirerekumenda ng Institute of Medicine.
Hakbang 4
Pumili ng buong butil sa pino ang mga pino. Eksperimento sa mga buong butil na pasta, quinoa, brown rice at barley upang makatulong na punan ka at magsunog ng taba. Ang mga mananaliksik mula sa Pennsylvania State University ay natagpuan na ang paglipat sa buong butil ay nagdudulot ng higit na pagkawala ng taba sa tiyan, tulad ng iniulat sa isang isyu sa 2008 ng "American Journal of Clinical Nutrisyon."
Hakbang 5
Maghanap ng mga mapagkukunan na protina ng vegetarian na mababa ang taba upang matulungan kang makaramdam ng buo, suportahan ang sandalan ng kalamnan ng kalamnan at bawasan ang mga cravings. Pumili ng tofu, tempe, toyo protina, beans at, kung pinahihintulutan ng iyong diyeta, mga mababang-taba na pagawaan ng gatas at mga itlog ng itlog. Isama ang isa sa mga pagpipilian na ito sa bawat pagkain kasama ang paghahatid ng buong butil at isang maliit na halaga ng malusog na taba.
Hakbang 6
Marami ang iyong mga pagkain gamit ang sariwang ani. Ibuhos lamang ang kalahati ng isang mangkok ng cereal at itaas ito ng mga sariwang berry. Pag-unat ng isang mas maliit na paghahatid ng pasta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga zucchini ribbons at dagdag na sarsa ng marinara. Gumamit ng mga sili at pipino, sa halip na mga chips o tinapay, upang isawsaw sa hummus. Maaari mong i-save ang daan-daang mga calorie sa isang araw gamit ang diskarteng ito nang hindi nakakaramdam ng pag-aalis, na mas malamang na dumikit ka sa iyong diyeta.
