Bilang isang lasa, mababa-calorie meryenda, ang mga benepisyo ng mangga ay kasama ang pagbibigay ng isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral, kabilang ang mga bitamina A at C at mineral tulad ng potasa. Ang mga mangga ay pinag-aaralan din para sa kanilang mga potensyal na antioxidant, anti-namumula at anticancer, kabilang ang iba pang mga benepisyo sa kalusugan.
Tip
Mayroong 99 kaloriya sa isang 1-tasa na paghahatid ng raw, sariwang mangga, ayon sa USDA's FoodData Central. Ang mga mangga sa bawat buong mangga ay magkakaiba depende sa laki ng prutas.
Mga Pakinabang ng Mango
Bilang karagdagan sa pagdaragdag ng isang hit ng pandiyeta hibla (3 gramo) sa iyong salad ng prutas, ang mga mangga ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral, kabilang ang bitamina A - na may 89 milligrams bawat paghahatid ng 1-tasa - at potasa, sa 277 milligrams. Ang pang-araw-araw na inirekumendang paggamit para sa bitamina A, ayon sa Mga Patnubay sa Pandiyeta ng 2015-2020, ay nasa pagitan ng 700 at 900 milligram depende sa edad. Ang pang-araw-araw na inirekumendang paggamit para sa potasa ay 2, 700 milligrams.
Naglalaman din ang mga mangga ng bitamina C sa 60 milligrams bawat paghahatid. Ang mga babaeng may sapat na gulang ay nangangailangan ng mga 75 milligrams ng bitamina C sa isang araw, at ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng halos 90 milligrams tulad ng nakasaad sa mga alituntunin. Ang maliit na halaga ng calcium, iron, magnesium at posporus ay naroroon din sa mga mangga, pati na rin ang mga bitamina K at E.
Ang mga mangga ay isang mababang-fat na meryenda, na may lamang 1 gramo ng taba bawat paghahatid. Wala silang naglalaman ng saturated fat at bibigyan ng halos 1 gramo ng protina sa bawat paghahatid.
Ang isang pagsusuri na nai-publish noong Mayo 2017 sa journal Ang mga Nutrients ay nagbabanggit ng mga antioxidant ng mga mangga, anti-namumula at anticancer na kasalukuyang pinag-aaralan para sa kanilang mga karagdagang benepisyo sa kalusugan.
Nutrisyon ng mangga
Ang bawat 1-tasa na paghahatid ng hilaw na mangga, tulad ng ipinapakita sa SNAP-Ed Connection ng USDA, ay naglalaman ng:
- 1 gramo ng taba
- 0 gramo ng puspos na taba
- 1.35 gramo ng protina
- 23 gramo ng asukal
- 3 gramo ng pandiyeta hibla
- 25 gramo ng carbohydrates
- 8 milligrams ng calcium
- 16 milligrams ng magnesium
- 277 milligrams ng potasa
- 60 milligrams ng bitamina C
- 71 milligrams ng folate
- 89 milligrams ng bitamina A
- 7 milligrams ng bitamina K
- 1.5 milligrams ng bitamina E
Inirerekomenda ng USDA na ang mga may sapat na gulang na lalaki at babae ay kumain ng 1 1/2 hanggang 2 tasa ng prutas bawat araw, depende sa edad (mga bata 2 hanggang 3 taong gulang dapat kumain ng 1 tasa; ang mga bata 4 hanggang 8 ay dapat kumain ng hanggang 1 1/2 tasa ng isang araw; ang mga bata 8 hanggang 14 ay dapat kumain ng 1 1/2 tasa bawat araw).
Tinutukoy ng USDA ang isang 1-tasa na paghahatid ng prutas mula sa Prutas ng Prutas bilang 1 tasa ng prutas o 100 porsyento na katas ng prutas, o kalahati ng isang tasa ng pinatuyong prutas. Ang mga prutas ay maaaring sariwa, de-latang, frozen o tuyo at maaaring maging buo, gupitin o mapapayat.
Mga Kakulangan sa Pagkain ng Mango
Ang isang pangunahing downside sa pagkain ng mangga ay isang potensyal na reaksyon ng alerdyi. Ang allergy ng mangga ay maaaring magpakita mismo sa isang pantal, o makipag-ugnay sa dermatitis, na nangyayari sa paligid ng mga labi at balat sa paligid ng bibig, bagaman maaari rin itong makaapekto sa iba pang mga lugar ng katawan kabilang ang mga daliri at kamay.
Ito ay ang alisan ng balat ng mangga, kumpara sa sapal, na karaniwang nag-uudyok ng isang pantal. Sa katunayan, maraming mga tao na nagkakaroon ng contact dermatitis pagkatapos kumain ng mangga ay hindi nakakaranas ng anumang mga sintomas kung pinuputol nila ang mangga at kinakain ito nang walang alisan ng balat na nakadikit sa kanilang balat.
Ang isang allergy sa mangga ay maaari ring magresulta sa isang mas malubhang reaksyon ng anaphylactic. Inilalarawan ng Mayo Clinic ang isang reaksyon ng anaphylactic na kinasasangkutan ng constriction at paghigpit ng mga daanan ng hangin, isang namamaga na lalamunan o ang pakiramdam ng isang bukol sa iyong lalamunan na nagpapahirap sa paghinga, pagkabigla sa isang matinding pagbagsak ng presyon ng dugo, mabilis na tibok o pagkahilo. light-headness o pagkawala ng malay.
Muli, ang allergy na ito ay kadalasang sanhi ng balat ng mangga at hindi ang sapal, kaya kung ikaw ay nasuri na may allergy sa mangga maaari mo pa ring kainin ang prutas kung ito ay peeled at pinutol ng alisan ng balat.
