Ang Roman deadlift - na orihinal na binuo ng weightlifter ng Romania, si Nicu Vlad - nagpapalakas sa iyong mas mababang likod at mga hamstrings. Ang iyong trapezius at mga abdominals ay mai-recruit para sa kapangyarihan at katatagan. Ang Romanong deadlift ay orihinal na ginamit upang bumuo ng kapangyarihan para sa paghila ng mga paggalaw sa Olympic weightlift, ngunit epektibo itong gumagana ng maraming mga kalamnan na nag-aambag sa isang malakas na squat. Kumunsulta sa isang healthcare practitioner bago simulan ang anumang programa ng pagsasanay sa lakas.
Mga Hamstrings
Sa pamamagitan ng pagpapanatiling bahagyang nabaluktot ang iyong tuhod kapag nagsasagawa ng deadlift ng Romania, in-recruit mo ang iyong mga hamstrings nang higit pa kaysa sa tradisyonal na matigas ang ulo na deadlift, ayon sa isang artikulo sa 2010 sa "Lakas at Kondisyon ng Journal." Ang iyong mga hamstrings ay gumagana habang tinatawid nila ang iyong kasukasuan ng balakang upang matulungan ang paghila ng iyong torso erect habang nakatayo ka sa bigat. Ang iyong mga hamstrings ay tumatakbo sa daan, ngunit hindi ka dapat mag-abot sa punto kung saan ang iyong mga pag-ikot sa likod o ang iyong mga tuhod ay yumuko pa.
Mga Spinal Erectors
Ang iyong spinal erectors - ang mahabang kalamnan na tumatakbo pataas sa alinmang bahagi ng iyong ibabang likod - mapanatili ang iyong pustura sa panahon ng normal na mga kalagayan. Sa panahon ng Roman deadlift, pinipigilan ka nila mula sa pag-ikot sa iyong likuran at magbigay ng kapangyarihan, kapwa lumalaban sa bigat sa daan at nagsisilbi bilang isang punong tagubilin sa paglalakad. Ang mga kalamnan na ito ay gumagana sa bawat oras na sumandal ka. Ang mas maraming timbang na ginagamit mo, o mas malayo kang sandalan, mas gumagana ang mga ito. Huwag sandalan sa punto kung saan ang iyong gulugod magbaluktot; mapanatili ang isang arko sa iyong ibabang likod sa lahat ng oras.
Mga abdominals
Kontrata ng iyong mga tiyan upang hindi ka makatiklop sa kalahati sa oras ng pagkamatay ng mga Roman. Habang ang pangunahing kalamnan ng iyong mga abdominals ay normal na gumagana upang hilahin ang iyong pelvis at torso nang magkasama, kapag isinasagawa ang deadlift ng Romania, kumontrata ito sa isang isometric na paraan. Ang isang isometric contraction ay isa kung saan walang paggalaw na naganap, at ang ganitong uri ng pag-urong ng iyong mga abdominals ay pinipigilan ang iyong dibdib na hindi matugunan ang iyong pelvis sa isang masakit na paraan sa panahon ng pagkamatay ng mga Romano. Ang iyong mga obliques - ang mga kalamnan sa gilid ng iyong baywang - kontrata upang matulungan kang maiwasan ang pagsandal sa isang tabi o sa iba pa.
Trapezius
Ang iyong trapezius - ang malaking kalamnan na sumasakop sa karamihan ng iyong itaas na likod - nakakatulong din na mapanatili ang tamang pustura. Ang kalamnan na ito ay nagpapanatili ng posisyon ng iyong mga blades ng balikat sa panahon ng pag-angat, at kapag sumandal ka, makakatulong ito na mapanatili ang pagkakahanay ng iyong itaas na haligi ng gulugod. Kapag hinila mo ang bar paitaas, ang iyong mga trapezius ay nagkontrata upang makatulong na makabuo ng kapangyarihan kasabay ng iyong mga spinal erector.
