Ang mga kababaihan ay may posibilidad na mawalan ng halos kalahati ng timbang na nakuha sa panahon ng pagbubuntis ng anim na linggo pagkatapos manganak, ulat ng US National Library of Medicine. Huwag mawalan ng pag-asa kung nahanap mo ang iyong sarili na may labis na taba sa iyong mga binti mahaba pagkatapos ipanganak ang iyong sanggol. Bagaman hindi posible na makita-mabawasan ang taba sa iyong mga paa, ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagsasaayos sa iyong ehersisyo at mga gawi sa pagkain ay makakatulong na mabawasan ang taba sa iyong buong katawan - kabilang ang iyong mga binti. Tulad ng nakasanayan, kunin ang pag-apruba ng iyong doktor bago subukang magbawas ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis.
Diet Kanan
Upang mawalan ng timbang, dapat kang magsunog ng mas maraming calories kaysa sa ubusin mo bawat araw. Ang isang libong taba ay halos katumbas ng 3, 500 calories; ang paglikha ng isang pang-araw-araw na kakulangan ng 500 calories ay makakatulong sa iyo na masunog ang tungkol sa 1 pounds ng taba sa isang linggo. Ito ang pinakamadaling gawin sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong pang-araw-araw na caloric intake sa pamamagitan ng 250 calories at pagsunog ng 250 calories bawat araw sa pamamagitan ng ehersisyo. Tumutok sa pagkain ng mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, sandalan ng protina, buong butil, prutas, gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba. Bawasan o alisin ang mga pagkain tulad ng malambot na inumin, alkohol, dessert at pinirito na pagkain, na puno ng hindi malusog na halaga ng mga calorie at taba. Bilang karagdagan, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 8 tasa ng tubig sa isang araw upang matulungan ang pag-flush ng taba habang nawalan ka ng timbang.
Gawain Ito
Gawin 30 hanggang 40 minuto ng mga pagsasanay sa cardiovascular na nag-target sa iyong mga binti limang araw sa isang linggo. Halimbawa, pumunta sa pagsakay sa bisikleta, mag-jogging o maglakad ng matulin sa paligid ng kapitbahayan kasama ang iyong bagong sanggol. Isama ang pagsasanay sa agwat, kung saan binago mo ang intensity ng iyong gawain para sa isang nakapirming tagal ng oras, sa iyong pag-eehersisyo. Halimbawa, pagsakay sa iyong bike nang mabilis hangga't maaari para sa isang minuto at pagkatapos ay bawasan ang iyong bilis sa isang katamtamang bilis sa loob ng dalawang minuto. Ulitin nang maraming beses hangga't maaari sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Ang pagsasanay sa panloob ay nakakatulong upang masunog ang mas maraming taba at calories kaysa sa isang tradisyonal na pag-eehersisyo at makakatulong na mapalakas ang iyong pagbabata sa atleta.
I-target ang Iyong Mga binti
Gawin ang mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas na gumagana sa iyong mga binti ng hindi bababa sa dalawang hindi pang-sunod na araw sa isang linggo. Bagaman ang lakas ng pagsasanay ay hindi makakatulong sa iyo na mabawasan ang taba sa iyong mga binti, makakatulong ito sa iyo na mawala ang pangkalahatang taba ng katawan. Ito ay dahil ang lakas ng pagsasanay ay nagdaragdag ng iyong metabolic rate, na makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calories at taba. Ang pagsasanay sa lakas ay nakakatulong din na palakasin at tukuyin ang mga kalamnan sa mga binti, na maaaring magbigay sa kanila ng isang mas mahusay na hitsura. Para sa pinakamahusay na mga resulta, gawin ang mga ehersisyo na gumana ng maraming mga grupo ng kalamnan ng binti nang sabay-sabay, tulad ng mga baga, hakbang-hakbang at squats. Huwag kalimutan na magsagawa din ng mga ehersisyo para sa iyong mga abdominals at itaas na katawan bilang bahagi ng isang regular na kalakasan na pagsasanay sa lakas ng katawan.
Mga Tip at Kaligtasan
Maghintay ng hindi bababa sa anim na linggo pagkatapos manganak bago mo subukang mawalan ng anumang timbang. Ang pagkawala ng timbang bago kaysa sa maaaring makapinsala sa iyong kalusugan at paggaling. Maging mapagpasensya. Umabot sa iyo ng siyam na buwan upang makakuha ng timbang sa panahon ng pagbubuntis; dapat mong asahan na aabutin ng hindi bababa sa maraming oras upang mawala ito. Gumamit ng pag-iingat kung nagpapasuso ka sa suso. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang sapat na dami ng calorie bawat araw upang mapanatili ang isang sapat na supply ng gatas. Kung mabilis kang mawalan ng timbang, ang iyong katawan ay maaaring makagawa ng mas kaunting gatas. Upang maiwasan ito, huwag mawalan ng higit sa 2 pounds bawat linggo. Kung nalaman mong nawawalan ka ng higit, magdagdag ng isang malusog na meryenda sa iyong araw.
