Ang pag-aakala ng hindi hihigit sa 50 gramo ng karbohidrat araw-araw ay karaniwang ng isang mababang-karot, ketogenikong diyeta. Ang ganitong uri ng plano sa pagkain ay nagbabago sa paraan ng paggamit ng enerhiya ng iyong katawan. Karaniwan ang iyong katawan ay gumagamit ng karbohidrat bilang ang ginustong mapagkukunan ng gasolina. Kung nililimitahan mo ang iyong paggamit ng carb sa 50 gramo o mas mababa sa bawat araw, ang katawan sa halip ay gumagamit ng taba bilang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Ang Atkins Diet ay marahil ang isa sa mga kilalang diet na ketogenic. Bago simulan ang isang diyeta na may mababang karot, talakayin ito sa iyong doktor. Ang ganitong uri ng programa ay maaaring hindi angkop sa mga dapat limitahan ang paggamit ng protina dahil sa mga problema sa bato.
Ketogenic Dieting 101
Habang ang mga karbohidrat minsan ay nakakakuha ng isang masamang rap, mahalagang malaman na sila ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta, at maraming mga masustansiyang pagkain ang naglalaman ng mga carbs. Ang problema ay dumating kapag nakakakuha ka ng maraming mga carbs mula sa mga naproseso na pagkain, tulad ng pizza, cookies at pastry, na nagbibigay ng kaunting mga nutrisyon. Sa isang ketogenic diet, ang iyong mga karbohidrat ay nagmumula sa karamihan sa mga di-starchy na gulay at ilang mga prutas. Ang disbentaha ng isang diyeta na naglalaman ng 50 gramo ng mga carbs ay mas mababa ito sa hibla. Gayunpaman, ligtas at epektibo ang mga ketogenets para sa pagpapagamot ng labis na katabaan kapag ginamit hanggang sa 24 na linggo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal na Eksperimental at Klinikal na Cardiology noong pagkahulog 2004. Maaaring kailanganin mong kumuha ng isang suplemento ng hibla hanggang sa magawa mong madagdagan ang iyong paggamit ng carb upang matiyak na natutugunan mo ang iyong mga pangangailangan sa hibla. Lagyan ng tsek sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan.
Pagsisimula sa 50 Grams ng Carbohydrates
Ang unang hakbang ay ang paglikha ng isang plano sa pagkain upang malalaman mo kung gaano karaming mga carbs na mayroon sa iyong mga pagkain at meryenda. Kung manatili ka sa mga gulay na hindi starchy at mga prutas na may mababang asukal, hindi ka dapat magkaroon ng problema na natitira sa iyong saklaw ng target. Ikalat ang iyong mga karbohidrat sa buong iyong pang-araw-araw na pagkain. Kung paano mo inilalaan ang iyong mga carbs ay nasa iyo. Halimbawa, subukan ang pagkakaroon ng 10 gramo ng mga carbs bawat pagkain at meryenda kung plano mong magkaroon ng tatlong pagkain at dalawang meryenda bawat araw. Kakailanganin mo ang isang sukat na tasa / at o scale ng pagkain upang maihati ang iyong mga carbs para sa bawat pagkain. Ito ang tanging paraan upang matiyak na mananatili ka sa loob ng iyong target na saklaw bawat pagkain.
Mga Mabubutas na Prutas at Gulay
Upang gawing madali ang mga bagay, pamilyar ang iyong sarili ng 5-gramo-per-serving na gulay. Ang mga hindi gulay na gulay ay naglalaman ng halos 5 gramo ng mga carbs bawat tasa na hilaw, o 1/2 tasa na niluto. Mayroon kang isang iba't ibang uri upang pumili, kabilang ang asparagus, berdeng beans, brokoli, brussels sprout, kintsay, kuliplor, talong, kabute, sibuyas, leeks, snap peas, zucchini at summer squash. Ang mga dahon ng gulay ay naglalaman din ng 5 gramo ng mga carbs sa parehong paghahatid.
Tulad ng ginawa mo sa mga veggies, alamin ang nilalaman ng carb ng prutas. Ang isang simpleng paraan upang magsimula ay upang maging pamilyar sa mga prutas na may 5 gramo o mas kaunti ng mga carbs. Ang laki ng paghahatid para sa prutas ay 1/4 tasa ng hilaw. Kabilang sa mga prutas sa kategoryang ito ang niyog, cranberry, strawberry, raspberry, aprikot, honeydew, cantaloupe at blackberry.
Isang Araw sa 50 Grams of Carbs
Kung hindi ka maingat, madaling kumain ng sobrang puspos na taba sa diyeta na naglalaman ng 50 gramo ng mga carbs sa isang araw. Katulad ng isang regular na plano sa pagkain, ang karamihan sa iyong taba ay dapat na nagmula sa mga hindi pinagmumulan na mapagkukunan. Ang sabaw na taba ay matatagpuan lamang sa mga pagkaing hayop, kaya pumili ng mga pagpipilian na sandalan.
Ang mga itlog ay isang staple sa isang ketogenic na plano. Ang isang karaniwang almusal ay piniritong mga itlog, dalawang hiwa ng pabo bacon at 1/4 tasa ng mga raspberry. Ang isang ideya sa tanghalian ay maanghang na hipon na may mga almendras, 1/2 tasa ng brokuli at 1/2 tasa ng spiral-cut zucchini "pasta." Tumutulong ang mga meryenda na mapanatili ang iyong enerhiya at panatilihin kang puno sa pagitan ng pagkain. Ang parehong mga prinsipyo ay nalalapat, kaya isipin ang tungkol sa nutrisyon kapag gumagawa ng mga pagpipilian sa meryenda. Ang ilang mga ideya ng meryenda ay kinabibilangan ng mga kahoy na kintsay na pinalamanan ng peanut butter, nabawasan na taba na cottage cheese na may 1/4 tasa ng mga strawberry at mga hiwa ng pipino na pinuno ng tuna at abukado. Ang steamed salmon na may 1/2 tasa ng asparagus, 1 tasa ng mga gulay ng salad at ang iyong paboritong low-carb, low-fat dressing ay isang sample na ideya sa hapunan.
