Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang mapanatili ang timbang pagkatapos ng isang diyeta na may mababang karbohin ay upang manatili sa isang planong pagpapanatili ng karbohidrat. Ngunit maaari ka ring sumama sa anumang malusog na plano sa pagkain at panatilihin ang mga libra sa lumang paraan - sa pamamagitan ng pagkain ng sapat na calorie upang mapanatili ang iyong timbang. Regular na ehersisyo ang pag-eehersisyo sa plano sa pamamagitan ng pagpapalakas ng metabolismo. Pinakamahalaga, lumikha ng isang diyeta at plano sa pag-eehersisyo na maaari mong manatili nang matagal.
Patuloy na Limitahan ang Carbs
Maaari kang pumunta hanggang sa 130 gramo ng mga net carbs araw-araw, na mas mataas kaysa sa plano ng Atkins, gayon pa man sa isang hanay ng mababang karbohidrat. Ngunit kung ang iyong metabolismo ay nababagay sa mas mababang antas ng mga carbs, ang mga pounds ay maaaring magsimulang muling gumapang. Timbangin ang iyong sarili isang beses sa isang linggo. Kung ang iyong timbang ay nagsisimula na umakyat, gumawa ng aksyon sa pamamagitan ng pag-drop sa isang mas mababang pang-araw-araw na antas ng karot bago ka makakuha ng 5 pounds.
Magtakda ng isang Daily Calorie Goal
Upang makakuha ng tukoy tungkol sa pagsubaybay sa mga calorie, magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng calor calculator ng Calorol ng Baylor College. Mabilis nitong sasabihin sa iyo ang bilang ng mga calories na kailangan mo araw-araw upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Pagkatapos ito ay isang bagay ng tallying ng iyong pang-araw-araw na calorie upang matiyak na hindi ka makakakuha ng higit pa sa iyong mga calories sa pagpapanatili.
Isulat ang lahat ng iyong kinakain at inumin nang halos isang linggo, pagkatapos ay magdagdag ng mga calorie upang mapatunayan na nasa loob ka ng pagpapanatili. Sa sandaling pamilyar ka sa mga calorie sa mga pagkaing karaniwang kinakain mo, hindi mo na kailangang panatilihin ang pagsubaybay sa bawat item, ngunit siguraduhing suriin ang mga calorie kapag nagdagdag ka ng mga bagong pagkain o pagkatapos ng isang pagbubutas. Sa sandaling natuklasan mo na labis na kumonsumo, gupitin muli ang ilang araw upang ma-offset ang pinsala.
Panatilihing Naka-off ang Timbang Sa isang Malusog na Diyeta
Maaari mo ring mapanatili ang bigat sa pamamagitan ng paglilimita ng mga calorie habang sumusunod sa isang malusog, maayos na balanseng pagkain. Ang ganitong uri ng diyeta ay sumusunod sa klasikong plano ng MyPlate, kung saan pinupuno mo ang kalahati ng iyong plato na may halos mga veggies at ilang prutas, pagkatapos ay hatiin ang iba pang kalahati sa pagitan ng buong butil at mga pagkaing protina. Tatlong servings ng pagawaan ng gatas at ilang mga malusog na langis ang naglalabas ng pang-araw-araw na plano ng pagkain.
Ang Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ay nag-aalok ng iba't ibang mga antas ng mga pattern ng pagkain. Halimbawa, ang ilang mga tao ay maaaring mapanatili ang kanilang timbang na kumakain ng 2 tasa ng mga veggies, 1 1/2 tasa ng prutas, 5 ounces ng mga butil, 3 tasa ng pagawaan ng gatas, 5 onsa ng protina at ilang malusog na langis araw-araw. Ang iba ay maaaring mangailangan ng kaunti pa o mas kaunting pagkain.
Ang ganitong uri ng pangmatagalang plano ay madaling gumana sa mga personal na pagpipilian, tulad ng isang pagkaing vegetarian. Ngunit hindi mahalaga kung aling mga pagkain ang gusto mo, huwag laktawan ang protina - kakailanganin mo ito upang mapanatiling malakas ang iyong mga kalamnan. At siguraduhing kumain ng maraming gulay. Mataas ang mga ito sa tubig at hibla, na pinupunan at tinutulungan kang maiwasan ang sobrang pagkain.
Ang susi sa pagpapanatili ng timbang sa isang pangunahing balanseng diyeta ay upang limitahan ang mga bahagi at ang bilang ng mga kinakain mo, ayon sa mga eksperto sa Harvard Medical School. Kung ang iyong plato ay puno ng mga veggies at protina, kasama ang isang maliit na paghahatid ng malusog na carbs tulad ng buong butil na bigas na brown, ang mga posibilidad ay hindi mo sasabog ang iyong badyet ng calorie.
Panatilihin ang Pagkawala ng Timbang Sa Regular na Ehersisyo
Matapos kang mawalan ng timbang, ang regular na ehersisyo ay susi upang mapanatili ito, nagmumungkahi sa mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Lamang sa isang caveat - kung hindi ka aktibo, o mayroon kang kalagayan sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, sakit sa buto o diyabetis, makipag-usap sa iyong doktor bago simulan o ipagpatuloy ang isang regimen sa ehersisyo.
Simulan nang marahan at unti-unting madagdagan ang iyong aktibidad sa 150 minuto ng katamtamang aerobic na aktibidad o 75 minuto ng high-intensity aerobic ehersisyo bawat linggo. Sa panahon ng katamtaman na aktibidad tulad ng maigsing paglalakad at pagsakay sa bisikleta, dapat mo pa ring maisakatuparan ang isang pag-uusap. Sa pamamagitan ng paghahambing, dapat mong paghinga masyadong mahirap upang makipag-usap sa panahon ng mga aktibidad na may lakas. Ang mabubuting halimbawa ay kasama ang pagpapatakbo, paglangoy at mapagkumpitensya na sports.
Mahalaga rin na makisali sa mga pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan dalawang beses sa isang linggo. Ang pag-aangat ng mga timbang, nagtatrabaho sa mga banda ng paglaban, paggawa ng mga pushup, umupo at kahit na mabigat na panlabas na gawain tulad ng shoveling ay ang lahat ng mga aktibidad na nagbibigay ng kalamnan ng isang mahusay na pag-eehersisyo. Habang nagtatayo ka ng kalamnan, ang iyong metabolismo ay nagdaragdag din nang bahagya, na tumutulong sa iyo na mapanatili ang timbang.
