Ang parehong magnesiyo at bitamina B6 ay mga mahahalagang nutrisyon para sa wastong paggana ng katawan. Ang bawat pagkaing nakapagpapalusog ay may papel sa iba't ibang mga proseso ng katawan. Ang kanilang mga pagkakaiba sa kemikal ay natutukoy kung paano ang bawat isa ay gagamitin ng katawan. Ayon sa Institute of Medicine, Food and Nutrisyon Board, hanggang sa 25 porsiyento ng mga Amerikanong may sapat na gulang ay maaaring kakulangan sa bitamina B6, na posibleng nakakaapekto sa pangkalahatang fitness.
Mga Tampok
Magnesiyo at bitamina B6 naiiba sa pinaka pangunahing antas na may magnesium na isang mineral kaysa sa isang bitamina. Chemical, ang mga bitamina ay mga organikong compound, na nangangahulugang naglalaman sila ng carbon. Ang mga mineral, sa kabilang banda, ay hindi organikong, purong sangkap. Ang pagkakaiba-iba ng istraktura na ito ay nangangahulugan na ang parehong mga nutrisyon ay magkakaiba sa reaksyon sa mga reaksyon ng kemikal, samakatuwid ang kanilang iba't ibang mga tungkulin sa physiological.
Mga Pakinabang ng Magnesiyo
Sa paglipas ng kalahati ng magnesiyo ng iyong katawan ay matatagpuan sa iyong kalansay na sistema, ipinaliwanag ang Linus Pauling Institute. Ang nutrient na ito ay nakikilahok sa higit sa 300 mga proseso ng metabolic, na ginagawa itong mahalaga para sa metabolismo ng karbohidrat at taba. Maaari rin itong gumampanan sa paglaban sa insulin. Ang isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa "Diabetes Care" ay natagpuan ang direktang katibayan ng isang link sa pagitan ng kulang sa paggamit ng magnesium at diyabetis sa mga kabataan.
Mga Pakinabang ng Vitamin B6
Tulad ng magnesiyo, ang bitamina B6 din ay mahalaga para sa metabolismo, na nakatuon lalo sa mga protina. Ipinapaliwanag ng University of Maryland Medical Center na mayroong isang one-on-one na relasyon sa pagitan ng protina intake at bitamina B6 na pangangailangan. Kakailanganin mo ng higit pang bitamina B6 kung ang iyong diyeta ay nagsasama ng higit pang protina. Susuportahan din ng Vitamin B6 ang iyong immune system function sa pamamagitan ng paggawa ng mga antibodies. Ang mga antibiotics ay ang unang linya ng pagtatanggol laban sa mga sanhi ng bakterya na sanhi ng sakit at iba pang mga micro-organismo.
Bitamina B6-Magnesium Connection
Ang karagdagan ng bitamina B6 at magnesiyo ay nagpakita ng ilang mga pangako sa pagpapabuti ng mga karamdaman sa pag-uugali sa mga batang may autism. Ang isang pag-aaral noong 2006 sa "Magnesium Research" ay natagpuan na ang mga suplemento na ito, kung ibigay ay magkasama, pinabuting pakikipag-ugnayan sa lipunan at komunikasyon sa mga autistic na bata. Nalaman din ng pag-aaral na kapag ang pagpunan ay tumigil, ang mga problema sa pag-uugali ay bumalik. Ang Autism ay isang sakit na neurological na nakakaapekto sa mga kasanayan sa pakikipag-ugnayan at panlipunan.
Mga Patnubay para sa Paggamit
Tulad ng anumang pandagdag sa pandiyeta, may mga tukoy na patnubay para sa paggamit ng magnesiyo at bitamina B6 tungkol sa dosis at posibleng mga pakikipag-ugnay sa gamot. Ang inirekumendang pinahihintulutang pandiyeta para sa magnesiyo ay 420 mg araw-araw para sa mga kalalakihan at 320 mg para sa mga kababaihan, pinapayuhan ang Linus Pauling Institute. Para sa bitamina B6, ang mga kababaihan at kalalakihan ay dapat makakuha ng 1.3 mg bawat araw. Ang magnesiyo ay maaaring makaapekto sa ilang mga antibiotics, tulad ng tetracycline. Hindi mo dapat kunin ang dalawa nang sabay. Maraming mga gamot ay maaaring makaapekto sa metabolismo ng bitamina B6, kabilang ang oral contraceptive at furosemide, na hinihiling sa iyo na kumuha ng isang suplemento.
