Kung sinusubukan mong kumain nang maayos at mag-ehersisyo upang makamit ang isang malusog na timbang, maaari mong magtaka kung ano ang perpektong timbang para sa isang 5-paa-8-pulgada na babae. Ang sagot ay hindi malinaw bilang maaari mong pag-asa.
Ang malusog na timbang para sa mga kababaihan ay higit sa isang saklaw na maaaring mag-iba depende sa iyong edad, laki ng frame at komposisyon ng katawan. Galugarin ang iba't ibang mga variable at suriin kung paano matukoy ang isang mainam na timbang para sa isang 5-paa-8-pulgada na babae sa mga kilo at pounds.
Tip
Ang isang malusog na timbang para sa isang 5-paa-8-pulgadang babae sa edad na 20 ay maaaring naiiba mula sa para sa isang mas bata o mas matandang babae. Ang iyong perpektong timbang ay nakasalalay sa maraming iba't ibang mga kadahilanan.
Bakit Mahalaga ang Malusog na Timbang?
Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang iyong panganib ng mga malalang sakit, tulad ng diabetes, sakit sa puso at kahit na kanser. Ang mga taong sobra sa timbang o napakataba ay nasa mas mataas na peligro ng mga sakit na ito. Kapansin-pansin, ang isang mas mababang timbang ay hindi palaging mas mahusay. Ang mga taong nasa mas mababa sa perpektong timbang ng katawan ay may posibilidad na magkaroon din ng mas mataas na peligro ng kamatayan.
Ang isang pag-aaral sa 3.6 milyong matatanda, na inilathala noong Oktubre 2018 sa Lancet , natagpuan na ang mga tao sa parehong mataas at mababang body mass index (BMI) ay nasa mas mataas na peligro ng kamatayan. Natagpuan ng mga mananaliksik ang pinakamababang panganib ay nauugnay sa isang saklaw ng BMI sa pagitan ng 24 at 27 kg / m. Ang BMI ay isang paraan ng pagtukoy ng isang malusog na timbang.
Ang pagtukoy ng isang Malusog na Timbang
Maraming iba't ibang mga pamamaraan ang maaaring magamit upang matukoy ang isang mainam na timbang para sa isang 5-paa-8-pulgada na babae. Ang isang paraan ay ang paggamit ng isang tsart ng taas at timbang, tulad ng mga orihinal na nai-publish ng Metropolitan Life Insurance Company.
Ayon sa tsart na ito, ang perpektong timbang para sa isang babae na 5 talampakan, 8 pulgada ang taas na saklaw mula sa 123 hanggang 163 pounds, depende sa laki ng iyong frame. Dahil ang iyong mga buto ay maaaring magdagdag ng malaking timbang, ang isang tao na may isang mas malaking frame ay dapat timbangin ng higit sa isa na may napakaliit na frame.
Ang mga tsart ng kumpanya ng seguro ay pinakamahusay kung ikaw ay higit sa edad na 25 dahil kapag ikaw ay mas bata, ang iyong edad ay may papel din sa pagtukoy ng iyong malusog na timbang.
Upang mahanap ang malusog na timbang para sa isang 5-paa-8-pulgada na babae sa edad na 20 o mas bata, maaari mong gamitin ang Mga Center ng Data Center para sa Sakit ng Pagkakasakit at Pag-iwas sa Talahanayan ng Mga Charter ng Timbang-para-Edad para sa Mga Babaeng Babae, Mga edad 2 hanggang 20 Taon. Ang downside sa tsart na ito ay hindi account para sa iyong taas o laki ng iyong frame na may kaugnayan sa iyong timbang, kaya habang nagbibigay ito ng isang malawak na saklaw ng timbang para sa 20 taong gulang na kababaihan, mahirap matukoy ang isang malusog na timbang para sa isang babae ng isang tiyak na taas.
Mga Pounds o Kilograms
Kung ikaw ay nasa Estados Unidos, nakasanayan mong makita ang mga kaliskis na sumusukat sa pounds, ngunit ang karamihan sa iba pang mga bahagi ng mundo ay sumusukat sa mga kilo.
Kung nagtataka ka kung ano ang malusog na timbang para sa isang 5-paa-8-pulgada na babae sa kg o kilo, kunin ang iyong layunin sa timbang sa pounds at hatiin ito ng 2.2 upang mai - convert ito sa mga kilo. Nangangahulugan ito kung ang iyong layunin ay 150 pounds, ang isang malusog na timbang sa mga kilo ay halos 68 kilograms.
BMI kumpara sa Tamang Tamang Timbang
Ang isa pang paraan upang masuri ang isang malusog na timbang ay ang pagkalkula ng BMI. Maraming mga online BMI calculator ang magagamit upang gawin ito nang madali at mabilis. Ang BMI ay kinakalkula gamit ang iyong taas, timbang at edad (mga bata kumpara sa matatanda). Ang lahat ng mga kadahilanan na ito ay nakakaimpluwensya sa isang malusog na timbang, kaya maraming mga tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan ang ginusto na gumamit ng BMI kaysa sa iyong timbang lamang upang masuri ang iyong panganib sa kalusugan.
Ang isang normal na BMI ay 18.5-24.9 kg / m2. Kaya't kung ikaw ay isang babae na 5 talampakan, 8 pulgada ang taas, edad 20 at 150 pounds (o 68 kilograms), ang iyong BMI ay magiging 22.8 kg / m2, na nasa normal na saklaw. Ang isang limitasyon ng BMI ay hindi nito isinasaalang-alang ang iyong komposisyon ng katawan.
Kung ang masa ng iyong katawan ay binubuo ng higit na taba kaysa sa kalamnan, maaaring mukhang normal at malusog ito sa pagkalkula, habang kung napaka muskular mo, ang iyong BMI ay maaaring mukhang medyo mataas - kahit na ang mga kalamnan na iyon ay mas mahusay para sa iyong kalusugan sa pangmatagalang.
