Minsan walang mas mahusay na paraan upang mag-recharge kaysa sa isang beat-bumping, high-energy ride sa isang nakatigil na bike. Maaari mong maramdaman ang iyong sarili na kumawas ng isang pawis, ngunit walang isang panloob na calculator na distansya sa pagbibisikleta, mahirap malaman kung gaano kalayo ang iyong pupunta. Ang isang 30-minutong biyahe sa bisikleta ay ilang milya?
Tip
Ang iyong mileage sa isang panloob na klase ng pagbibisikleta ay nakasalalay sa mga kadahilanan tulad ng personal na pagsisikap at ang bilang ng mga burol na iyong sinasakyan. Karamihan sa mga tao ay maaaring asahan na masakop ang halos 10 milya sa isang 30-minuto na klase.
Mga Pakinabang ng Panloob na Pagbibisikleta
Hindi lamang masaya ang panloob na mga klase sa pagbibisikleta; sila rin ay isa sa mga pinakamahusay na cardio ehersisyo out doon. Ang panloob na pagbibisikleta ay nakakakuha ng rate ng iyong puso nang hindi inilalagay ang labis na pagkapagod sa iyong mga kasukasuan, na ginagawang mahusay para sa mga taong nagtatrabaho sa pamamagitan ng mga pinsala sa tuhod, bukung-bukong o hip. At ayon sa Harvard Health Publishing, ang isang pag-aaral sa 2016 sa Journal of Fitness Research ay nag- uulat na ang panloob na pagbibisikleta ay maaaring magbigay ng isang mas mahusay na pagsusunog ng taba na pag-eehersisyo kaysa sa iba pang katamtaman na lakas na pagsasanay tulad ng pagtakbo.
Gaano karaming Milya?
Ang iyong mileage sa panloob na klase ng pagbibisikleta ay nakasalalay sa kung gaano kabilis ang iyong paglalakad. Ayon sa Harvard Health Publishing, 30 minuto sa isang nakatigil na bisikleta sa katamtamang bilis ay susunugin kahit saan mula 210 hanggang 311 na kaloriya, depende sa iyong timbang. At ang masiglang pagbibisikleta sa loob ng 30 minuto ay susunugin sa pagitan ng 315 at 466 na kaloriya.
Ang bilis ng isang bisikleta ay sinusukat ng kadali, ang bilang ng mga rebolusyon ng gulong bawat minuto (RPM). Maaari mong isipin ito bilang ang bilang ng mga pag-ikot na ginagawa ng isang binti sa paligid ng bike sa loob ng 60 segundo. Upang gayahin ang bilis ng pagbibisikleta sa labas sa isang patag na kalsada, inirerekumenda ng Spinning.com na mapanatili ang isang kadalisayan ng 8 hanggang 110 rpm. Para sa mga burol, ang iyong kadahilanan ay dapat na nasa pagitan ng 60 at 80 rpm.
Sa kasamaang palad, maliban kung ang iyong bike ay may built-in na panloob na distansya sa pagbibisikleta ng distansya, mahirap matiyak na eksakto kung gaano karaming milya ang iyong pinapasukan. Ayon kay IndoorCyclingMixes.com, isang oras ng matatag na ehersisyo sa isang nakatigil na bike ay magdadala sa iyo malayo sa 20 milya (10 milya para sa 30 minuto).
Kung nagbibisikleta ka sa isang burol (na naka-up ang resistensya ng iyong bisikleta), malinaw na magkakaroon ka ng isang mas mababang RPM kaysa sa kung ikaw ay sprinting sa patag na kalsada (na may mababang pagtutol). Nangangahulugan ito na ang iyong mileage ay magiging mas mababa - ngunit hindi ito nangangahulugang ang iyong pag-eehersisyo ay hindi magiging epektibo! Ayon sa American Council on Exercise, ang iyong trabaho sa isang klase ng pagbibisikleta ay batay sa isang kumbinasyon ng mga kadahilanan tulad ng terrain (resistensya) at bilis. Ang mileage lamang ay hindi matukoy ang iyong tagumpay sa isang klase ng pagbibisikleta.
Pagsukat ng Iyong Puso sa Puso
Sa huli, ang iyong mileage ay talagang nakasalalay sa tiyak na pokus ng klase. Gumagawa ka ba ng mas maraming burol kaysa sa patag na kalsada? Sa halip na mag-isip tungkol sa mga milya na iyong nilakbay, pag-isipan kung magkano ang pagsisikap na ginagawa mo. Ang paggamit ng monitor sa rate ng puso ay isang mahusay na paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng isang high-intensity aerobic ehersisyo, na mapapabuti ang iyong cardiovascular health.
Subaybayan ang iyong mga zone ng enerhiya sa buong pag-eehersisyo batay sa rate ng iyong puso. Ang Energy Zone Chart ng Rate ng Puso mula sa Spinning.com ay nagbibigay ng isang pagtatantya ng mga antas ng bigay batay sa edad. Para sa maximum na mga benepisyo sa pagbaba ng timbang, inirerekumenda ng Harvard Health Publishing ang karamihan sa iyong pag-eehersisyo sa pagitan ng 60 porsyento at 75 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. Ang bilang na ito, higit sa iyong agwat ng mga milya, ay titiyakin na pinipilit mo ang iyong katawan sa limitasyon nang hindi ito labis na labis.
