Alam na nating ang mga walnut ay masarap at masustansiya, ngunit lumiliko na maaari din silang maging isang lihim na armas laban sa pagtaas ng timbang.
Nais mo bang mawalan ng timbang o maging mas malusog? Sumali sa MyPlate Calorie Counter at makakuha ng access sa mga libreng plano sa pagkain, malusog na mga recipe at mga pag-eehersisyo sa bahay. Makakakuha ka rin ng pang-araw-araw na mga layunin ng calorie at macro para sa iyong paglalakbay sa fitness. Huwag palampasin ang iyong pagkakataon para sa mga kamangha-manghang mga resulta. Mag palista na ngayon!
Ang isang bagong pag-aaral mula sa Beth Israel Deaconess Medical Center (BIDMC) sa Boston ay natagpuan na ang pagkonsumo ng mga walnut ay nagpapagaan ng tamang insula - ang bahagi ng utak na kumokontrol sa kapunuan at pagkahumaling. Sa madaling salita, ang pagkain ng mga walnut ay nakakaramdam ka ng buo nang mas matagal. Panalo-win, di ba?
Makinig ngayon: Ibinahagi ni Marie Forleo ang Kanyang Mga Lihim sa Pag-iwas sa Burnout
Kasama sa pag-aaral ang 10 napakataba na kalahok na naninirahan sa sentro ng pananaliksik ng BIDMC upang ang kanilang mga diets ay maaaring masubaybayan nang mabuti sa dalawang limang araw na sesyon. Ang kalahati ng mga kalahok ay binigyan ng mga smoothies na may 48 gramo ng mga walnut - mga 1.7 ounces - ang inirekumendang pang-araw-araw na paghahatid mula sa American Diabetes Association. Ang iba pang mga kalahok ay binigyan ng isang maihahambing na smoothie, minus ang mga walnut.
Ang mga kumonsumo ng mga smoothies ng walnut ay nag-ulat na hindi gaanong nagugutom, at ang kanilang mga resulta sa imaging imaheng nagpakita ay mayroong pagtaas ng aktibidad sa rehiyon ng control-gana. Ang rehiyon ay nanatiling aktibo kahit na ang mga inuming may walnut-smoothie ay ipinakita ang mga larawan ng "lubos na kanais-nais" na pagkain tulad ng mga hamburger at dessert.
Ayon sa MyPlate App ng LIVESTRONG.COM, isang libreng tracker ng calorie, 1/4 tasa ng mga piraso ng walnut ay pumasok sa 200 calories - isang makabuluhang bilang para sa dami ng paghahatid. Mataas ang bilang ng calorie, na inirerekomenda ang 48 gramo sa pag-aaral na pumapasok sa 256 na kaloriya. Gayunpaman, ang bilang na iyon ay napuno ng malusog na polyunsaturated at monounsaturated fats; hindi sa banggitin ang mataas na antas ng protina at mga hibla.
"Hindi namin madalas na iniisip ang tungkol sa kung ano ang nakakain na nakakaapekto sa aktibidad sa aming utak, " sabi ng unang may-akda ng pag-aaral na si Olivia M. Farr, Ph.D., isang tagapagturo sa gamot sa Dibisyon ng Endocrinology, Diabetes at Metabolismo sa BIDMC. "Alam namin na ang mga tao ay nag-uulat ng pakiramdam na buo pagkatapos kumain ng mga walnut, ngunit medyo nakakagulat na makita ang katibayan ng pagbabago ng aktibidad sa utak na may kaugnayan sa mga cue ng pagkain at, sa pamamagitan ng pagpapalawig, kung ano ang kinakain ng mga tao at kung gaano gutom ang kanilang pakiramdam."
Bilang karagdagan sa buong pakiramdam, ang mga kumonsumo ng mga walnut smoothies ay may gawi upang gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain sa susunod. Napansin ng mga mananaliksik na ang lugar ng utak na kasangkot sa control control ay konektado din sa cognitive control at salience, na nakakaimpluwensya kung gaano kalaki ang pansin ng mga tao sa kanilang mga pagpipilian sa pagkain.
Plano ng mga mananaliksik na gawin ang kanilang eksperimento sa isang hakbang nang higit pa sa pagtukoy kung ang mas malaking dami ng mga walnut, at potensyal na iba pang mga pagkain, ay maaaring mag-uudyok ng mas mataas na pag-activate ng kontrol sa gana. Inaasahan nila na ang pananaliksik na ito ay kalaunan ay hahantong sa mas mabisang paggamot sa labis na katabaan o mga gamot na makakatulong sa mga tao na mapanatili ang kanilang timbang.
Ang mga walnuts ay hindi nag-iisa sa pagkakaroon ng mga benepisyo sa kalusugan: Narito ang siyam na malusog na mani na maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas mahaba!
: 9 Malusog na Nuts Na Maaaring Makatulong sa Iyong Mabuhay nang Mas mahaba
Gusto mo ng mas malusog na impormasyon sa pamumuhay? Suriin ang mga artikulong LIVESTRONG na ito:
12 Mga Tip sa Kardashian Kaayusan Maaari Ka Nang Makakaisa
9 Mga Tip para sa Rock-Solid Financial Health Mula sa Pinakamalaking Tao sa Mundo
10 Mga Pagkain sa Trending Pangkalusugan na Kailangan mong Malaman Tungkol sa NGAYON
Ano sa tingin mo?
Natagpuan mo ba ang anumang matagumpay na trick para sa curbing cravings o isang hindi kasiya-siyang gana? Susubukan mo bang subukan ang mga walnut sa hinaharap? Sabihin sa amin sa mga komento!
