Alamat
Hakbang 1
Nang maganap ang kuwento, sa paligid ng 480 BC, ang Sinaunang Greece ay nahahati sa mga estado at karera, tulad ng mga Spartans, Athenian at Thespians. Ang mga Spartan ay iginagalang sa kanilang katapangan sa pakikipaglaban. Ang Persian King Xerxes ay determinado na lupigin ang Greece at siya ay nagpasya na salakayin ang Sparta. Dahil ang pinuno ng Spartan na si Haring Leonidas, ay hindi makapagtalikod mula sa mga Elder ng lahi upang magsagawa ng buong digmaan sa mga Persiano, kinuha niya ang 300 sa kanyang pinakamahusay na mga sundalo sa isang pass ng bundok sa Thermopylae. Ang makitid na pass ay kumikilos tulad ng isang bottleneck, kaya't kahit na 3 milyong mga Persiano ang dumating upang labanan, ilang daang daan lamang ang maaaring makipag-away. Ang 300 Spartans ay nakipaglaban sa maraming araw, pumatay ng milyun-milyon, at nawala lamang kapag ipinagkanulo sila ng isang lokal na magsasaka sa pamamagitan ng pagpapakita ng isang shortcut sa mga Persiano.
Adaptation
Hakbang 1
Ang alamat ay ginawa sa isang graphic na nobela ni Frank Miller, at ito naman ay iniakma sa isang pelikula ng Warner Brothers at sa direksyon ni Zack Snyder. Ang mga prodyuser ay nahaharap sa isang mahirap na gawain sa pagkuha ng kanilang mga aktor upang tingnan ang bahagi, kaya ipinadala nila ang mga ito sa Gym Jones, isang gym ng Lungsod ng Salt Lake na pag-aari ng mountain climber na si Mark Twight. Pinangunahan niya ang mga ito sa pamamagitan ng away choreography, matinding sesyon ng pagsasanay at isang malupit at payat na diyeta. Ayon sa MuscleFitnessBlog.com, sinabi ni Twight: "Kinuha namin ang kabaligtaran na ruta ng paghihigpit ng calorie upang gawin silang magmukhang nabuhay sila sa lupain, sa ligaw, lahat ng malaswa at napunit. Ang pagkain ay sapat upang magsumikap at pagbawi, halos."
Mga Pagkain
Hakbang 1
Ang diyeta ng Spartan ay nakatuon sa buong, mga organikong pagkain. Kasama sa pagkain ang pangunahing pagkain ng Greek at Mediterranean tulad ng olibo, langis ng oliba, igos, ubas, mansanas, abukado, berdeng gulay, itlog, pabo, isda ng manok, buong butil ng tinapay at ligaw na bigas. Sa diyeta na ito, hindi ka dapat kumain hanggang sa ikaw ay puno, at dapat kang magutom sa pagitan ng bawat pagkain. Gayunpaman, ang diyeta ay dapat na mataas sa protina, kaya't kumain ng 1.2 g na protina para sa bawat libra ng bigat ng iyong katawan, at kumain ng protina tuwing tatlong oras. Kumain ng karbohidrat sa umaga upang mabigyan ka ng lakas upang sanayin nang husto. Walang partikular na inirerekomenda na caloric intake; dapat mo lamang kainin ang pinakamaliit upang mabigyan ka ng lakas upang mag-ehersisyo, at tiyakin na ang iyong mga calorie ay nagmula sa mga pagkaing nakapagpapalusog.
Pag-eehersisyo
Hakbang 1
Ang diyeta ay hindi gagana kung hindi mo ito pagsamahin sa isang mahigpit na programa ng ehersisyo. Ayon sa GymJones.com, ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay dapat magsama ng 25 pull up, 50 push up, 50 patay na pag-angat na may 135-lbs. barbell, 50 repetitions ng 24-inch box jumps, 50 solong-arm clean-and-press repetitions na may 36 lbs Kettleball, at 50 floor wiper abs ehersisyo. Kung hindi mo mapamamahalaan ito, gawin ang mas kaunting mga repetisyon at itayo ito.
