Bagaman ang hindi planong pagbaba ng timbang ay isang potensyal na epekto ng pagkuha ng masyadong maliit na zinc sa iyong diyeta, ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming sink araw-araw upang gumana nang maayos. Bukod dito, kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba at naghahanap ng pagbaba ng timbang, ang pagpapalakas ng iyong paggamit ng diet ng zinc ay maaaring mapabuti ang iyong pagkakataon para sa tagumpay sa pagbaba ng timbang.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Zinc
Ang zinc ay isang mahalagang mineral na kinakailangan para sa wastong pag-andar ng immune, pagbuo ng protina, pagpapagaling ng sugat at pagpapanatili ng isang tamang pakiramdam ng panlasa at amoy. Masaganang sa iba't ibang mga pagkain, ang zinc ay naroroon sa karne, pagkaing-dagat, manok-madilim na karne, mga pagkaing pagawaan ng gatas, legaw, mani at mga cereal na almusal na may butil. Ang inirekumenda na allowance sa pag-diet para sa sink ay 11 milligrams araw-araw para sa mga kalalakihan at buntis, 12 milligrams bawat araw para sa mga babaeng nagpapasuso at 8 milligram araw-araw para sa iba pang mga may sapat na gulang.
Mga epekto sa Pagbaba ng timbang
Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2013 sa "Biological Trace Element Research" ay nag-uulat na ang mga napakataba na indibidwal ay may posibilidad na magkaroon ng mababang antas ng nagpapalibot na zinc sa kanilang katawan. Samakatuwid, ang pagpapalakas ng diet ng zinc ay maaaring makinabang sa labis na timbang at napakataba na mga indibidwal. Ang isa pang pag-aaral na inilathala noong 2013 sa "Advanced na Pharmaceutical Bulletin" ay natagpuan na ang napakataba na mga asignatura sa pag-aaral na kumonsumo ng mga suplemento ng zinc na naglalaman ng 30 milligrams ng zinc gluconate araw-araw ay nagpabuti ng mga indeks ng mass ng katawan, nawalan ng timbang at nagpakita ng mga pagpapabuti sa mga antas ng triglyceride.
Mga Alalahanin sa Pagkalasing sa Zinc
Habang maaari mong ubusin ang maraming zinc sa pamamagitan ng iyong diyeta, ang mga paksa ng pag-aaral na nawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalakas ng kanilang paggamit ng zinc ay ginamit ito gamit ang mga pandagdag. Gumamit ng pag-iingat kapag kumukuha ng mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng sink, gayunpaman. Ang sobrang pag-ingting ng zinc mula sa mga pandagdag ay maaaring maging sanhi ng mga sakit sa tiyan, pagtatae, pananakit ng ulo, pagduduwal, pagsusuka, pagkawala ng gana, binawasan ang immune function at panghihimasok sa pagsipsip ng iba pang mga nutrisyon. Ang matitiis na antas ng itaas na paggamit, o maximum na ligtas na pang-araw-araw na paggamit, para sa sink ay 40 milligrams araw-araw para sa mga matatanda, ayon sa National Institutes of Health.
Bottom Line
Habang nakakakuha ng maraming sink sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mapahusay ang pagbaba ng timbang kung sobra ka sa timbang o napakataba, ang iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie at paggasta ay matukoy kung mawalan ka ba ng timbang. Maraming mga pagkaing mayaman sa zinc ay mataas din sa protina sa pagkain, na tumutulong sa pagpapalakas ng satiety at paggasta ng enerhiya, ayon sa isang pagsusuri na inilathala noong 2008 sa "American Journal of Clinical Nutrisyon" - na kung saan ay kapaki-pakinabang kapag sinusubukan mong malaglag ang pounds. Upang mawalan ng ligtas at mabisa ang timbang, bawasan ang iyong kasalukuyang paggamit ng calorie ng 500 hanggang 1, 000 calories araw-araw - at naglalayong mawala ang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo.
