Ang potasa ay isang mahalagang mineral sa iyong katawan na ginagamit upang magsagawa ng iba't ibang mga biological function. Ito ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng karne, gatas, prutas at gulay, at kinakailangan para sa sapat na balanse ng likido sa iyong katawan. Ito rin ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-andar ng kalamnan at ehersisyo. Nalaman ng mga pag-aaral na ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng dugo ng potasa. Gayunpaman, kung ikaw ay malusog, ang iyong katawan ay agad na mababawi ang balanse ng potasa nito.
Papel ng Potasa
Ang potasa ay isang mineral at electrolyte, nangangahulugang nagdadala ito ng isang de-koryenteng singil. Ang potassium ay ang pangunahing positibong ion, o cation, na matatagpuan sa loob ng iyong mga cell at gumagana sa isang balanse na may sodium. Kinokontrol nito ang tubig at ang balanse ng acid-base, ay bumubuo ng mga de-koryenteng potensyal na nagsisimula ang pagpapadaloy ng mga impulses ng nerve, tumutulong sa paggawa ng mga protina at pag-andar sa metabolismo ng iyong katawan. Ang potasa ay madalas na sinusukat kasama ang mga antas ng sodium upang obserbahan ang iyong presyon ng dugo. Ang mas mababang antas ng potasa ay maaaring nangangahulugang mas mataas na antas ng sodium, na nagreresulta sa isang panganib ng mataas na presyon ng dugo. Habang ang mababang antas ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan, ang mataas na antas ng potasa ay nakakasira din.
Potasa at Ehersisyo
Ang potasa ay kinakailangan para sa pagpapasigla ng kalamnan at pag-urong. Kapag sinusukat pagkatapos ng ehersisyo, ang mga antas ng potasa ay madalas na mas mababa kaysa sa mga antas ng pre-ehersisyo, dahil ang iyong katawan ay gumagamit ng potasa para sa paggalaw ng kalamnan. Ang matinding pagkawala ng electrolyte ay maaaring humantong sa cramping at pagkapagod. Ipinapahiwatig ng katibayan na ang mga panahon ng matinding aktibidad ay nagdaragdag ng dami ng potasa sa iyong dugo. Ang pananaliksik mula 1980s at 1990 ay natagpuan na ang mga antas ng potasa ay nadagdagan sa panahon ng ehersisyo ngunit bumaba nang mabilis sa sandaling tumigil ang ehersisyo. Sa isang pag-aaral noong Pebrero 1990 "Journal of Physiology", ang mga batang may kundisyon ay nakilahok sa isang minuto na mga pag-ehersisyo ng labis na ehersisyo upang suriin ang mga pagbabagu-bago ng potasa sa dugo. Nakita ng mga resulta na ang mga antas ng potasa ay kapansin-pansing nadagdagan sa naibigay na ehersisyo.
Mga Antas ng Post-ehersisyo ng Potasa
Natagpuan din ang parehong pag-aaral, gayunpaman, na tatlong minuto pagkatapos ng matinding ehersisyo, ang mga antas ng potasa ay bumaba sa ibaba ng mga halagang sinusukat bago mag-ehersisyo. Natantya ng mga mananaliksik na ang biglaang pagtaas ng mineral ay dahil sa mabilis na pag-urong ng kalamnan. Ang potasa ay tinanggal ng katawan nang mabilis at natural, na potensyal sa pamamagitan ng mga sodium-potassium ion pump ng mga kalamnan na nag-eehersisyo.
Konklusyon
Sa pagtaas ng intensity ng ehersisyo, ang dami ng potasa sa iyong dugo ay dapat tumaas. Kung ikaw ay malusog, gayunpaman, ang iyong katawan ay dapat na balansehin ang sarili gamit ang sarili nitong mga mekanismo ng cellular. Sa madaling salita, ang matinding ehersisyo ay hindi direktang naka-link sa talamak na mataas na antas ng potasa. Ang mga pagdumi sa iyong mga proseso ng cellular, kahit na bihira, ay maaaring humantong sa mga komplikasyon at isang buildup ng potasa. Kung mayroon kang hyperkalemia - mataas na potasa - o umiinom ng mga gamot na kinokontrol ng potasa, makipag-usap sa iyong doktor bago mag-ehersisyo.
