Kung nabalot mo na ang iyong nakakatawang buto, alam mo kung ano ang pakiramdam na mapupuksa ang iyong ulnar nerve. Bagaman ang istraktura na ito ay hindi isang buto, umupo ito malapit sa ibabaw ng balat sa pagitan ng dalawang mga bony bumps sa loob ng iyong siko. Karamihan sa mga sakit sa nerbiyos ulnar ay maaaring matagumpay na tratuhin ng mga konserbatibong hakbang at ehersisyo.
Unawain ang Iyong Ulnar Nerve
Ang sanga ng nerbiyos ng gulugod mula sa gulugod ng gulugod upang magbigay ng pandamdam sa balat ng iyong mga bisig at binti at kapangyarihan ang mga kalamnan sa iyong mga paa't kamay. Kapag ang mga nerbiyos na ito ay lumabas sa iyong gulugod, nag-branch sila sa mga nerbiyos na peripheral. Ang ulnar nerve ay isang sangay ng dalawang mga ugat ng gulugod na lumabas sa ilalim ng iyong cervical spine, sa iyong leeg.
Ang ulnar nerve ay nagsisimula sa iyong itaas na braso, naglalakbay sa loob ng iyong siko, forearm at pinky na bahagi ng iyong kamay. Nagbibigay ito ng pandamdam sa iyong panloob na bisig at pulso, harap at likod na mga gilid ng iyong malaswang daliri at kalahati ng iyong daliri ng singsing na nakaupo sa tabi nito.
Mga kalamnan na Pinapagana ng Ulnar Nerve-Powered
Ang mga kalamnan ng ulnar na lakas ay nagpapalabas ng iyong bisig sa iyong kamay. Sa bisig, ibinibigay nito ang flexor carpi ulnaris - isang kalamnan na baluktot ang iyong pulso - at ang flexor digitorum profundus, o FDP, na ibinabaluktot ang mga daliri. Kahit na ang kalamnan ng FDP ay nasa bisig, ipinapadala nito ang mga tendon sa lahat ng mga tip sa mga tip ng iyong mga daliri, maliban sa hinlalaki.
Sa kamay, pinipilit ng ulnar nerve ang maliliit na kalamnan na gumagalaw ng iyong pinky at thumb, pati na rin ang malalim na kalamnan sa iyong palad.
Kilalanin ang Pinsala ng Ulnar Nerve
Ang mga sintomas ng pinsala sa ulnar nerve ay magkakaiba batay sa kalubhaan ng iyong pinsala. Karaniwan, ang mga nerbiyos ay nasaktan sa pamamagitan ng compression, o matagal na presyon sa bahagi ng iyong braso kung saan ang ulnar nerve ay malapit sa ibabaw. Pansamantalang pinsala ang pansamantalang nagiging sanhi ng sakit, tingling, at / o pamamanhid, tulad ng nangyayari kapag nabunggo mo ang iyong "nakakatawang buto." Ang mga sintomas na ito ay madarama kung saan ang iyong ulnar nerve ay nagbibigay ng sensasyon sa braso - ang panloob na bisig, kamay, pinky at kalahati ng daliri ng singsing.
Maaga pa, ang mga sintomas ng ulnar nerve ay maaaring mangyari lamang sa gabi, lalo na kung natutulog ka sa iyong siko. Ang posisyon na ito ay nagdaragdag ng presyon sa naiinis na nerbiyos. Habang lumalala ang pagkasira, ang mga sintomas ay nagsisimula nang naganap nang paulit-ulit sa araw.
Ang mga nerbiyos na ulnar na naka-compress para sa matagal na panahon o nasugatan sa pamamagitan ng trauma ay maaaring maging sanhi ng patuloy na sakit at tingling, o kahit na kumpleto ang pamamanhid. Sa paglipas ng panahon, ang kahinaan ay maaaring umunlad sa mga kalamnan na ibinibigay ng mga kalamnan ng ulnar. Maaari itong ipakita bilang nabawasan ang pagiging dexterity na may pinong mga kasanayan sa motor, o maaari mong mapansin na bumababa ka ng mga bagay, dahil sa nabawasan na lakas ng pagkakahawak. Maaari mo ring mapansin ang nabawasan na bulk ng kalamnan sa iyong kamay.
Ulnar Nerve Glides
Ang ulnar nerve entrapment ay karaniwang nangyayari sa panloob na siko - isang kondisyon na tinatawag na cubital tunnel syndrome, o sa pulso. Ang mga nerbiyos ay napapalibutan ng mga kaluban, at kapag namaga, ang nerve ay hindi magagawang dumausdos nang maayos, na humahantong sa pagtaas ng mga sintomas.
Ang ulnar nerve glides ay nagpapabuti sa kakayahang umangkop ng ulnar nerve pareho sa siko at pulso. Lamang ilipat lamang hangga't maaari mong walang exacerbating iyong mga sintomas.
PAANO GAWAIN: Magsimula sa iyong braso nang diretso sa gilid, palad. Dahan-dahang yumuko ang iyong siko at ikiling ang iyong pulso pabalik. Pagpapanatiling baluktot ang iyong pulso, dahan-dahang ituwid ang iyong siko. Ulitin ang tatlo hanggang limang beses.
Mga Ehersisyo sa Nerbiyos na Ulok
Ang mga ehersisyo ng ulnar nerve ay makakatulong na palakasin ang mahina na mga kalamnan pagkatapos ng nerve entrapment. Ang mga pagsasanay na nagpalakas ng pulso ay nagta-target ng mga kalamnan na pinapagana ng ulnar nerve.
Mga Ehersisyo sa Pagpapalakas ng Wrist
Ang mga ehersisyo ng flexion ng pulso ay nagpapatibay ng kalamnan ng flexor carpi ulnaris.
PAANO GAWAIN: Mag- upo sa iyong bisig na nakapahinga sa isang mesa, palad. Ang paghawak ng isang maliit na dumbbell o katulad na bagay tulad ng isang lata ng sopas, ibaluktot ang iyong pulso papunta sa kisame. I-hold para sa dalawa hanggang tatlong segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa. Ulitin ang 10 beses at gumana hanggang sa tatlong hanay nang sunud-sunod.
Mga Ehersisyo sa Pagpapalakas ng Kamay
Ang ehersisyo na masilya ay maaaring magamit upang palakasin ang mga kalamnan ng kamay na pinapagana ng ulnar nerve. Ang Putty ay magagamit sa iba't ibang mga antas ng paglaban upang payagan ang madaling pag-unlad habang nagpapabuti ang iyong lakas.
PAANO GAWAIN: Hawakan ang masilya sa iyong palad sa base ng iyong mga daliri. Itago ang iyong hinlalaki sa gilid. Ibaluktot ang iyong mga daliri sa masilya hangga't maaari. Ibalik ito sa isang bola at ulitin nang 10 beses.
Ilagay ang masilya sa pagitan ng iyong hinlalaki at daliri ng index. Maghiwa-hiwalay ang mga daliri na ito laban sa paglaban ng masilya. Ulitin, paglalagay ng masilya sa pagitan ng natitirang iyong mga daliri, tatlong beses bawat isa.
Maiwasan ang Ulnar Nerve Pain
Ang sakit sa ulnar nerve ay maaaring mapigilan sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga posisyon na nagpapataas ng presyon sa nerbiyos, ayon sa Brigham and Women’s Hospital. Ang direktang compression ng nerve na ito sa siko ay maaaring mangyari mula sa nakasandal sa isang desk o armrests ng upuan. Sa pulso, ang nerbiyos ay maaaring magalit sa matagal na paghawak ng isang manibela o bigat ng timbang sa iyong mga palad, tulad ng nangyayari kapag nakasakay sa isang bisikleta.
Ang pagpapanatiling baluktot ng iyong siko para sa matagal na panahon ay maaari ring magpalala ng ulnar nerve. Madalas itong nangyayari sa gabi. Ang pagsusuot ng isang splint ay makakatulong na panatilihing tuwid ang iyong siko habang natutulog. Sa panahon ng araw, iposisyon ang iyong mouse at keyboard na mas malayo sa iyong katawan upang mapanatili ang iyong elbow straighter habang nagtatrabaho sa iyong desk.
Isaalang-alang ang Physical Therapy
Ang ulnar nerve entrapment ay karaniwang ginagamot sa pisikal na therapy. Bilang karagdagan sa mga pagsasanay, ang mga interbensyong pisikal na therapy ay kinabibilangan ng mga modalidad tulad ng ultrasound, de-koryenteng pagpapasigla, malamig na laser, mainit na pack at malamig na pack upang matulungan ang pagbawas ng sakit at pamamaga. Ang isang pisikal na therapist ay maaari ring makatulong sa iyo na malaman ang pinagbabatayan na sanhi ng iyong kondisyon.
Mas Maaga ang Diagnosis
Sa mga malubhang kaso, maaaring kailanganin ang interbensyon ng kirurhiko upang alisin ang peklat na tisyu na maaaring bumuo sa paligid ng isang namumula na ulnar nerve o ilipat ang nerbiyos na malayo sa ibabaw ng balat. Kinakailangan ang operasyon upang maayos ang ulnar nerve lacerations o luha.
