Maraming mga tao ang umaasa sa caffeine, isang sangkap na mabilis na nasisipsip, para sa enerhiya. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay sensitibo sa caffeine o hindi nais na isama ito sa kanilang diyeta. Naghahanap sila ng mga kahalili ng caffeine. Ang iba pang mga nutrisyon, pagkain at inumin ay maaari ring itaas ang iyong mga antas ng enerhiya, kaya mayroon kang mga kahalili kung hindi mo nais na umasa sa isang malaking tasa ng kape, tsaa o soda para sa pagkaalerto.
: Ang Mga Kakulangan ng Caffeine
Dagdagan ang Pagganap Sa Malusog na Karbohidrat
Ang mga kumplikadong karbohidrat tulad ng mga nasa saging at otmil ay nagbibigay ng agarang enerhiya. Maaari ring iimbak ng katawan ang mga mahahalagang nutrisyon na ito para magamit sa ibang pagkakataon. Ang pag-load ng karbohidrat ay makakatulong sa iyo na magsagawa ng mas mahusay at mabawi nang mas mabilis. Kapansin-pansin, ang paggamit ng karbohidrat at paggamit ng caffeine ay may maihahambing na mga epekto sa pagpapahusay ng pagganap. Ang dalawa sa kanila, halimbawa, ay maaaring makabuluhang taasan ang bilis sa mga karera sa pagbibisikleta ng malayuan, ayon sa isang artikulo sa 2015 sa Open Access Journal of Sports Medicine.
: Ano ang Kahulugan ng Mga Karbohidrat?
Pagtaas ng Vitamin Vitamin
Ang mga bitamina ng B ay nakakatulong sa iyong katawan na ma-metabolize ang mga pagkaing kinakain mo, na nangangahulugang mahalaga ito para sa paggawa ng enerhiya. Ang kakulangan sa bitamina ng AB ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod at mahinang konsentrasyon, ayon sa pagsusuri ng Pebrero 2016 sa mga Nutrients. Ang mga bitamina B-6 at B-12 ay may papel na ginagampanan sa paggawa at pagpapanatili ng sakong myelin sa paligid ng mga cell. Ang myelin sheath ay nagdaragdag ng paghahatid ng signal sa utak, isang bagay na makakatulong sa enerhiya. Tumutulong din ang Vitamin B-12 sa paggawa ng pulang selula ng dugo, at ang mga pulang selula ng dugo ay tumutulong sa transportasyon ng oxygen sa buong katawan, na tumutulong din na mapalakas ang mga antas ng enerhiya. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina B ay may kasamang mga pantay na karne, mani, buto, itlog at pinatibay na mga butil. Ang pagdaragdag nito sa iyong pang-araw-araw na gawain ay makakatulong na mapalakas ang iyong enerhiya at palitan ang iyong karaniwang dosis ng caffeine.
: Mga Pagkain na Mataas sa B Vitamins
Perk Up Sa Protein
Ang pagsasama ng protina sa iyong diyeta ay makakatulong na mapalakas ang iyong kalooban, mapabuti ang iyong mga kasanayan sa konsentrasyon at dagdagan ang iyong mga antas ng enerhiya. Ang pagpapalit ng iyong tasa ng kape sa hapon na may paghahatid ng protina ay maaaring magbigay sa iyo ng parehong mga resulta ng pagpapalakas ng enerhiya. Magkaroon ng isang bilang ng mga mani o buto o ilang manok na puti-karne na gumulong sa isang buong-trigo na tortilla. Ang parehong napupunta para sa agahan. Kung nais mong alisin ang caffeine mula sa iyong gawain sa umaga, maghanda ng almusal na mayaman na protina upang matulungan kang bumangon at umalis. Ang mga itlog, walang karne, karne sa mababang-taba na mga pagkain ng gatas, nut butter sa buong-trigo na toast at pinausukang salmon sa isang bagel lahat ay nagbibigay ng mahusay na mga dosis ng protina.
Punan ang isang Salamin Na May Tubig
Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng kakulangan ng enerhiya at pagkapagod, kaya ang pag-inom ng mas maraming tubig ay maaaring mag-alok ng isang alternatibo sa paglalagay ng gasolina sa mga caffeinated na inumin. Ang American Association ng Diabetes Association ay nagmumungkahi na ang mga kababaihan ay kumonsumo ng 91 ounces ng tubig bawat araw mula sa mga pagkain at inumin at kumonsumo ang mga lalaki ng 125 ons. Ang paggawa nito ay maaaring mapanatili kang mahusay na hydrated, na maaaring magresulta sa isang pagtaas sa antas ng iyong enerhiya. Kung nakakaranas ka ng pagdulog ng tanghali na iyon, umabot para sa isang baso ng tubig sa halip na isang caffeinated cup ng kape o isang soda.
: Pag-aalis ng tubig
Tulungan ang Iyong Sarili sa isang Kapalit ng Caffeine
Ang ilang mga herbal na remedyo ay maaaring magbigay sa iyo ng kapalit na caffeine, kahit na dapat mong palaging makipag-usap sa iyong doktor bago idagdag ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang mga tagagawa ay madalas na nagdaragdag ng ginseng sa mga inuming nagpo-promote ng enerhiya, ayon sa ulat ng Marso 2018 sa Journal of Preventive Medicine at Kalinisan. Ang Schisandra berry extract at ashwagandha ay iba pang mga halaman na ginagamit upang mapalakas ang enerhiya. Ang Guarana at ang iba pang mga aktibong sangkap na natagpuan sa mga inuming enerhiya ay maaari ring mapalakas ang pagkaalerto sa isip at madagdagan ang metabolismo, ayon sa isang artikulo sa Enero 2016 sa Journal of the Royal Society of Medicine.
