Pagdating sa mababang epekto, mataas na pakinabang na pag-eehersisyo, hindi mo magagawa ang mas mahusay kaysa sa tai chi. Binibigyang diin ng Chinese martial art ang sinasadya, likidong galaw para sa maximum na mga benepisyo sa isip-katawan. At habang ang pag-access sa tai chi ay ginagawang tanyag sa isang mas matandang karamihan, ang sinuman ay maaaring makinabang mula sa pagdaragdag ng kasanayan sa kanilang gawain sa pag-eehersisyo.
"Nag-aalok ang Tai chi ng mga benepisyo sa pisikal at kaisipan para sa mga atleta at hindi mga atleta na magkamukha, " sabi ni Peter Wayne, Ph.D., may-akda ng "The Harvard Medical School Guide sa Tai Chi." "Maraming mga atleta ang nagsasagawa ng tai chi bilang bahagi ng kanilang pagsasanay sa cross, ngunit ang mga paggalaw ng mababang epekto ay ginagawang angkop para sa halos bawat antas ng fitness." Panatilihin ang pagbabasa para sa mga walang kapantay na benepisyo ng ito nakapapawi martial art.
Credit: Mike Powell / DigitalVision / GettyImagesPagdating sa mababang epekto, mataas na pakinabang na pag-eehersisyo, hindi mo magagawa ang mas mahusay kaysa sa tai chi. Binibigyang diin ng Chinese martial art ang sinasadya, likidong galaw para sa maximum na mga benepisyo sa isip-katawan. At habang ang pag-access sa tai chi ay ginagawang tanyag sa isang mas matandang karamihan, ang sinuman ay maaaring makinabang mula sa pagdaragdag ng kasanayan sa kanilang gawain sa pag-eehersisyo.
"Nag-aalok ang Tai chi ng mga benepisyo sa pisikal at kaisipan para sa mga atleta at hindi mga atleta na magkamukha, " sabi ni Peter Wayne, Ph.D., may-akda ng "The Harvard Medical School Guide sa Tai Chi." "Maraming mga atleta ang nagsasagawa ng tai chi bilang bahagi ng kanilang pagsasanay sa cross, ngunit ang mga paggalaw ng mababang epekto ay ginagawang angkop para sa halos bawat antas ng fitness." Panatilihin ang pagbabasa para sa mga walang kapantay na benepisyo ng ito nakapapawi martial art.
1. Mas mahusay na Balanse
Ang paglilipat ng timbang mula sa isang paa hanggang sa iba pa ay isang malaking bahagi ng tai chi, kaya't hindi nakakagulat na ang isang 2017 Journal ng American Geriatrics Society na pagsusuri sa 10 pag-aaral ay natagpuan na ang sining ng martial ay nabawasan ang rate ng pagkahulog sa mga matatandang may edad na 43 porsiyento, kahit na higit pa sa iba pang mga interbensyon tulad ng physical therapy. Kahit na hindi ka nasa edad kung saan ang pagbagsak ay isang malaking pakikitungo, makakatulong ang tai chi na mapabuti ang iyong balanse sa iba pang mga aktibidad tulad ng yoga at boxing.
Credit: Mga Larawan ng Bayani / Mga Larawan ng Bayani / GettyImagesAng paglilipat ng timbang mula sa isang paa hanggang sa iba pa ay isang malaking bahagi ng tai chi, kaya't hindi nakakagulat na ang isang 2017 Journal ng American Geriatrics Society na pagsusuri sa 10 pag-aaral ay natagpuan na ang sining ng martial ay nabawasan ang rate ng pagkahulog sa mga matatandang may edad na 43 porsiyento, kahit na higit pa sa iba pang mga interbensyon tulad ng physical therapy. Kahit na hindi ka nasa edad kung saan ang pagbagsak ay isang malaking pakikitungo, makakatulong ang tai chi na mapabuti ang iyong balanse sa iba pang mga aktibidad tulad ng yoga at boxing.
2. Pinahusay na Kalusugan ng Cardiovascular
Kahit na mukhang hindi tulad ng mga gamot na bola-slams o sprints na dati mong ginagamit sa high-intensity at high-effects workout, ang tai chi ay nag-aalok ng mga tunay na benepisyo ng cardiovascular. Ang isang pagsusuri sa 2015 Plos One ay natagpuan na ang tai chi ay maaaring mapagbuti ang mga marker ng kalusugan ng cardiovascular tulad ng presyon ng dugo at pagpapahinga sa rate ng puso. At ang may-akda na si Peter Wayne ay nagtatala na maaari mong mapabilis ang mga paggalaw para sa higit pang cardio. (Subukan ang mga pangunahing hakbang sa tai chi para sa mga nagsisimula kung bago ka sa sining sining na ito.)
Kahit na mukhang hindi tulad ng mga gamot na bola-slams o sprints na dati mong ginagamit sa high-intensity at high-effects workout, ang tai chi ay nag-aalok ng mga tunay na benepisyo ng cardiovascular. Ang isang pagsusuri sa 2015 Plos One ay natagpuan na ang tai chi ay maaaring mapagbuti ang mga marker ng kalusugan ng cardiovascular tulad ng presyon ng dugo at pagpapahinga sa rate ng puso. At ang may-akda na si Peter Wayne ay nagtatala na maaari mong mapabilis ang mga paggalaw para sa higit pang cardio. (Subukan ang mga pangunahing hakbang sa tai chi para sa mga nagsisimula kung bago ka sa sining sining na ito.)
3. Higit na Pag-iisip, Mas Pagkabalisa
Ang Tai chi ay ang eksaktong kabaligtaran ng pag-zone out sa nababanat sa harap ng iyong paboritong palabas sa TV. "Kinakailangan ka ni Tai chi na makinig sa puna ng iyong katawan, na nangangahulugang kailangan mong tumuon sa kasalukuyan, " sabi ni tai chi eksperto na si Peter Wayne. Kumusta ang iyong pustura? Ano ang pakiramdam ng iyong mga paa sa lupa?
Ito ay kasama ang lahat ng karagdagang mga benepisyo ng pag-iisip, kabilang ang nadagdagan na pagpapahintulot sa sakit, higit na pagtitiwala at mas kaunting pagkabalisa. "Madaling mag-usap sa nakaraan o tumuon sa mga bagay na maaaring magkamali sa hinaharap, ngunit ibabalik ka ng tai chi, " sabi ng may-akda na si Peter Wayne.
Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesAng Tai chi ay ang eksaktong kabaligtaran ng pag-zone out sa nababanat sa harap ng iyong paboritong palabas sa TV. "Kinakailangan ka ni Tai chi na makinig sa puna ng iyong katawan, na nangangahulugang kailangan mong tumuon sa kasalukuyan, " sabi ni tai chi eksperto na si Peter Wayne. Kumusta ang iyong pustura? Ano ang pakiramdam ng iyong mga paa sa lupa?
Ito ay kasama ang lahat ng karagdagang mga benepisyo ng pag-iisip, kabilang ang nadagdagan na pagpapahintulot sa sakit, higit na pagtitiwala at mas kaunting pagkabalisa. "Madaling mag-usap sa nakaraan o tumuon sa mga bagay na maaaring magkamali sa hinaharap, ngunit ibabalik ka ng tai chi, " sabi ng may-akda na si Peter Wayne.
4. Nadagdagang Marka ng Pagtulog
Ang nakakaisip na likas na katangian ng tai chi ay makakatulong din sa iyo na makatulog nang mas mahusay. Ang isang pag-aaral ng 2017 Journal of Clinical Oncology ay natagpuan na ang tai chi ay nakapagbuti ng kalidad ng pagtulog sa mga kababaihan na nakabawi mula sa kanser sa suso. "Ang ilan sa aking mga mag-aaral ay gumagawa ng tai chi kung hindi sila makatulog sa gabi, " sabi ni eksperto sa tai chi na si Peter Wayne. Ito ay tiyak na higit na nagpapatahimik kaysa sa paghuhugas at pag-on ng oras sa pagtatapos.
Credit: Caiaimage / Paul Bradbury / Caiaimage / GettyImagesAng nakakaisip na likas na katangian ng tai chi ay makakatulong din sa iyo na makatulog nang mas mahusay. Ang isang pag-aaral ng 2017 Journal of Clinical Oncology ay natagpuan na ang tai chi ay nakapagbuti ng kalidad ng pagtulog sa mga kababaihan na nakabawi mula sa kanser sa suso. "Ang ilan sa aking mga mag-aaral ay gumagawa ng tai chi kung hindi sila makatulog sa gabi, " sabi ni eksperto sa tai chi na si Peter Wayne. Ito ay tiyak na higit na nagpapatahimik kaysa sa paghuhugas at pag-on ng oras sa pagtatapos.
5. Pagbaba ng Timbang
Ang pagbawas ng stress, combo-boosting combo ay nagtatakda ng perpektong yugto para sa pagbaba ng timbang. Hindi lamang nasusunog ang tai chi kahit saan mula sa 240 hanggang 356 na calorie sa isang oras (depende sa iyong timbang), ngunit ang pagbabawas ng stress ay isang mahalagang bahagi ng anumang plano sa pagbaba ng timbang. Ang mga taong may mas mababang antas ng stress ay nawalan ng mas maraming timbang kaysa sa mga na-stress sa isang pag-aaral sa 2012 International Journal of Obesity.
Credit: kate_sept2004 / E + / GettyImagesAng pagbawas ng stress, combo-boosting combo ay nagtatakda ng perpektong yugto para sa pagbaba ng timbang. Hindi lamang nasusunog ang tai chi kahit saan mula sa 240 hanggang 356 na calorie sa isang oras (depende sa iyong timbang), ngunit ang pagbabawas ng stress ay isang mahalagang bahagi ng anumang plano sa pagbaba ng timbang. Ang mga taong may mas mababang antas ng stress ay nawalan ng mas maraming timbang kaysa sa mga na-stress sa isang pag-aaral sa 2012 International Journal of Obesity.
6. Pamamahala ng Sakit
Ang mga taong gumawa tai chi isang beses sa isang linggo para sa 12 linggo ay nakaranas ng pagbaba ng sakit sa leeg, ayon sa isang pag-aaral ng 2016 Journal of Pain na higit sa 100 katao. Pinahihintulutan ng mga mananaliksik ang mga benepisyo na ito sa koneksyon sa isip-katawan na nabanggit kanina. "Tai chi, kasama ang pilosopiya ng silangang mas pangkalahatan, nakikita ang isip at katawan bilang isa, " sabi ng may-akda na si Peter Wayne. "Nagtutulungan sila." (Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong na mapagaan ang sakit sa parehong dahilan.)
Credit: Maskot / Maskot / GettyImagesAng mga taong gumawa tai chi isang beses sa isang linggo para sa 12 linggo ay nakaranas ng pagbaba ng sakit sa leeg, ayon sa isang pag-aaral ng 2016 Journal of Pain na higit sa 100 katao. Pinahihintulutan ng mga mananaliksik ang mga benepisyo na ito sa koneksyon sa isip-katawan na nabanggit kanina. "Tai chi, kasama ang pilosopiya ng silangang mas pangkalahatan, nakikita ang isip at katawan bilang isa, " sabi ng may-akda na si Peter Wayne. "Nagtutulungan sila." (Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong na mapagaan ang sakit sa parehong dahilan.)
7. Pagpalakas ng Utak
Ang mga matatanda na nagsanay ng tai chi ng tatlong beses sa isang linggo para sa 40 linggo ay nakaranas ng pagtaas ng dami ng utak, na isinasalin sa pinabuting memorya at pag-unawa, ayon sa isang pag-aaral sa Pag-aaral ng Alzheimer ng 2013. "Binabawasan ng Tai chi ang pamamaga, na sumisira sa mga selula ng nerbiyos sa utak, " sabi ni James Mortimer, Ph.D., propesor na emeritus sa University of South Florida at may-akda ng pag-aaral. "Ito rin ay nagdaragdag ng isang kadahilanan ng paglago na gumagawa ng maraming mga neuron sa hippocampus (isang rehiyon ng utak na nauugnay sa memorya)."
Credit: 10'000 Oras / DigitalVision / GettyImagesAng mga matatanda na nagsanay ng tai chi ng tatlong beses sa isang linggo para sa 40 linggo ay nakaranas ng pagtaas ng dami ng utak, na isinasalin sa pinabuting memorya at pag-unawa, ayon sa isang pag-aaral sa Pag-aaral ng Alzheimer ng 2013. "Binabawasan ng Tai chi ang pamamaga, na sumisira sa mga selula ng nerbiyos sa utak, " sabi ni James Mortimer, Ph.D., propesor na emeritus sa University of South Florida at may-akda ng pag-aaral. "Ito rin ay nagdaragdag ng isang kadahilanan ng paglago na gumagawa ng maraming mga neuron sa hippocampus (isang rehiyon ng utak na nauugnay sa memorya)."
