Ang malaking kaganapan na nais mong hanapin ang iyong pinakamahusay para sa ay darating sa loob lamang ng isang buwan, at nais mong kalkulahin kung gaano karaming pounds ang maaari mong ihulog bago pagkatapos kung gumawa ka sa pagkain ng mababang karbohidrat. Ang sagot ay talagang nakasalalay sa higpit ng iyong mababang regimen ng karbohidrat, ang iyong edad at kung magkano ang timbang na kailangan mong mawala - ang mga mas batang lalaki at mga taong may mas maraming timbang na mawala ay may posibilidad na bumaba ng pounds nang napakabilis. Ang isang napaka-mababang karbohidrat na diyeta ay malamang na magbunga ng mas mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit ang isang mas limitadong antas ng mga carbs ay maaaring mas madaling sundin sa loob ng limang linggo.
Bakit Gumagana ang Mababa-Carb para sa Pagbaba ng Timbang
Bago malaman kung gaano karaming timbang ang maaari mong mawala, maunawaan kung bakit makakatulong ang mababang karbohideng mawala ito. Una, kapag binawasan mo ang mga carbs, pinutol mo ang isang pangunahing mapagkukunan ng mga kaloriya - kaya mas kumakain ka. Sa isang diyeta na may mababang karbohidrat, marahil ay makikita mo ang iyong sarili na kumakain ng mas maraming protina, na nagdaragdag ng kasiyahan at kumukuha ng bahagyang mas maraming calories upang matunaw kaysa sa mga carbs at taba. Ang iyong gana sa pagkain ay malamang na bumaba sa diyeta, din, kaya maaari kang makaramdam ng hindi gaanong gutom at mas kaunting mga pagnanasa para sa mga matamis at iba pang mga pagkain na may "walang laman" na mga kaloriya.
Ang pagkain ng low-carb ay binabawasan din ang mga antas ng insulin. Ang insulin ay isang hormon na inilabas ng iyong katawan bilang reaksyon sa mga asukal sa pagkain - kung nagmula ito sa isang lata ng soda o isang mangkok ng pasta. Masyadong maraming insulin ang nagtutulak sa iyong katawan upang mag-imbak ng taba.
Bumabagsak ka rin ng isang makatarungang halaga ng bigat ng tubig kapag kumakain ka ng mababang karbula. Ang isang dahilan ay ang iyong mga bato ay naglalabas ng sodium - at tubig - bilang tugon sa mas mababang antas ng insulin sa iyong dugo. Nawawalan ka rin ng likido dahil ang mga nakaimbak na karbohidrat sa iyong mga kalamnan, na tinatawag ding glyogen, ay nakasalalay sa tubig, at habang ginagamit mo ang mga ito para sa enerhiya, ang tubig ay pinakawalan.
Lubhang Mababa-Carb Diets
Ang isang "sobrang low-carb" na diyeta ay naglalaman ng 50 gramo o mas kaunting mga carbs bawat araw. Ang plano na ito ay humahantong sa pinakamabilis na pagbaba ng timbang sa isang mababang-carb plan ngunit hindi kung wala ang mga epekto nito.
Ang unang yugto ng Atkins, na nagpapahintulot lamang ng 20 gramo ng mga carbs araw-araw, ay tulad ng isang plano. Ayon sa website ng Atkins, posible para sa ilang mga tao na mawalan ng 7 hanggang 15 pounds sa unang dalawang linggo sa plano. Para sa isa pang pananaw, ang DietDoctor.com ay nagsagawa ng isang pagsisiyasat ng 7, 000 katao kasunod ng isang 20-gramo-bawat-araw na diyeta na mababa ang carb, at higit sa isang-katlo ng mga tao ang nawala ng 3 hanggang 6 na pounds sa unang dalawang linggo. Humigit-kumulang isang-ika-apat ng mga dieters ang nawala ng mas mababa sa 3 pounds, ngunit ang isa pang ika-ikaapat na nawala ng higit na timbang - sa pagitan ng 6 at 15-plus pounds. Karaniwan, ang isang tao na may isang malaking halaga ng timbang upang mawala ay makikita ang pinaka-dramatikong mga resulta. Ang iyong eksaktong pagkawala ay nakasalalay sa iyong edad, kasarian at antas ng aktibidad.
Matapos ang dalawang linggo, ang pagbaba ng timbang ay maaaring bumagal kahit na dumikit ka na may 20 gramo o mas kaunting mga carbs - ngunit posible na mag-drop ng isa pang 6 pounds sa susunod na tatlong linggo, upang ang mga nasa mataas na dulo ay maaaring mawala ng marami bilang 21 pounds sa limang linggo. Muli, ang iba pang mga tao ay mawawalan ng mas kaunting pounds kaysa doon, at kung magkano ang mawawala sa iyo ay depende sa iyong indibidwal na metabolismo kasama ang iyong edad, kasarian at antas ng aktibidad.
Ang Phase 2 ng plano ng Atkins ay nagsisimula sa isang napakababang paggamit ng 25 gramo bawat araw ngunit nagdaragdag ng mga carbs lingguhan upang mahanap ang iyong punto sa pagpaparaya, na nagbibigay sa iyo ng higit na kalayaan sa mga tuntunin ng kung ano ang makakain. Sinabi ng website ng Atkins na asahan na mawala ang tungkol sa 10 pounds sa limang linggo kapag sumusunod sa mas mababang pagtatapos ng saklaw ng karbohidrat na ito.
Ketosis at Lubhang Mababa-Carb Diet
Ang dahilan kung bakit mas mabilis kang mawalan ng timbang sa isang napakababang plano na low-carb ay dahil itinutulak nito ang iyong katawan sa isang estado na tinatawag na ketosis. Ang ketosis ay kapag ang iyong katawan ay lumipat mula sa paggamit ng mga karbohidrat para sa gasolina sa mga keton, na ginawa mula sa pagkasira ng taba at pagkatapos ay ginagamit para sa enerhiya. Ang iyong katawan ay epektibong nagiging isang machine na nasusunog ng taba, kaya madali kang nag-drop ng timbang.
Ang isang napaka-mababang-carb - o ketogenic - diyeta ay mababa sa mga carbs, kaya bumubuo ka para sa mga ito ng protina at taba. Dapat kang kumain ng isang malaking halaga ng mga nutrisyon upang maiwasan ang iyong katawan na mapunta sa gutom at masira ang sandalan ng tisyu, tulad ng iyong mga kalamnan. Kakainin mo ang mga protina tulad ng manok, karne ng baka, isda at itlog. Kabilang sa mga mapagkukunan ng taba ang langis ng oliba, mantikilya, cream, taba ng hayop at langis ng niyog. Pinapayagan din ang maliliit na servings ng avocado at nuts, ngunit ang mga mapagkukunang ito ay naglalaman ng ilang mga carbs.
Moderately Low-Carb at Low-Carb Diets
Ang isang "moderately low-carb" na pagkain ay naglalaman ng 100 hanggang 150 gramo ng mga carbs bawat araw, na kung saan ay isang pagbawas sa paggamit ng carb mula sa kung ano ang kinakain ng maraming tao, samantalang ang isang "low-carb" na diyeta ay binabawasan ang paggamit sa 50 hanggang 100 gramo ng mga carbs bawat araw. Sa kaibahan, ang mga karaniwang rekomendasyon ay ang 45 hanggang 65 porsyento ng pang-araw-araw na calorie ay dapat magmula sa mga carbs - 225 hanggang 325 gramo bawat araw kung susundin mo ang isang 2, 000-calorie na diyeta.
Kahit na ang 50 hanggang 150 gramo ay mas kaunti kaysa sa pamantayan, hindi sapat ito upang itulak ang iyong katawan sa ketosis. Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-ubos ng antas na ito ng mga carbs, ngunit malamang na kailangan mong subaybayan ang mga bahagi at subaybayan ang mga calorie pati na rin ang mga carbs. Malamang mawawalan ka ng isang average ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, na nagreresulta sa 5 hanggang 10 kabuuang libra ng pagkawala sa limang linggo. Ang mga halimbawa ng mga low-at moderately low-carb diets ay mga phase 3 at 4 ng plano ng Atkins, kapag ipinakilala mo ang higit pang mga carbs lingguhan upang makahanap ng isang antas ng paggamit na makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang.
Ang pagpapasya Aling Antas ng Diyeta na Mababa sa Carb ay Pinakamahusay para sa Iyo
Alam mo lamang kung ano ang iyong mga layunin ay sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang at kung anong uri ng mga epekto na maaari mong madala. Ang isang mahigpit na ketogenic diet ay epektibo ngunit may isang panahon ng pagbagay. Sa mga unang araw, at posibleng linggo, ang iyong katawan ay gumagawa ng paglipat sa mga mapagkukunan ng gasolina. Nagreresulta ito sa "keto flu, " isang oras kung saan maaari kang makaranas ng pagkapagod, pananakit ng ulo at pagkalungkot. Ang ilang mga tao ay may mas malubhang epekto, tulad ng pagduduwal, walang tulog at pagkahilo.
Ang ketogenic, o labis-labis na karbohidrat, ang diyeta ay pinakamainam para sa mga may maraming timbang na mawala at / o may metabolic dysfunction, tulad ng type-2 diabetes o prediabetes. Laging suriin sa iyong doktor bago simulan ang isang matinding plano.
Ang mas katamtamang mga diet na low-carb ay para sa iyo kung OK ka na may isang unti-unting rate ng pagbaba ng timbang. Pinapayagan ka rin nila ng mas maraming mga pagpipilian sa pagkain at gawing mas madali ang kainan at panlipunan. Masisiyahan ka pa rin sa isang piraso o dalawa ng sariwang prutas araw-araw at, sa isang katamtamang mababang diyeta na karbohidrat, kahit na maliit na servings ng mga butil at gulay na starchy.
