Kung ang iyong pantry ay nagsasama ng tuna, bahagya kang nag-iisa. Ayon sa National Fisheries Institute, ang mga mamimili sa Estados Unidos ay nagtatamasa ng higit sa isang milyong libra ng tuna taun-taon. Bagaman ang pagkain ng naka-de-latang isda sa sarili nitong maaaring hindi nakakaganyak sa iyo, ang paghahalo nito sa mayonesa at pagkalat nito sa pagitan ng dalawang hiwa ng sariwang tinapay ay maaaring maging isang nakabubusog na meryenda - kahit na ang isa ay medyo mataas sa mga calorie.
Reel sa isang Masarap na Sandwich
Bagaman maaari mong ihanda ang iyong tuna sandwich na may iba't ibang mga twists, ang karaniwang pamamaraan sa meryenda ay ang paghahalo ng isda sa mayo. Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang isang 172-gramo na lata ng tuna ay may 220 na kaloriya. Kung pinaghalo mo ang mga nilalaman ng lata sa dalawang kutsara ng pinababang-taba, mayonesa ng langis ng oliba, nagdaragdag ka ng tungkol sa 108 calories sa halo. Ang dalawang hiwa ng puting tinapay ay nagdaragdag ng caloric count ng pagkain ng 148 calories; kung mas gugustuhin mong gumamit ng buong-trigo na tinapay, dalawang hiwa na katumbas ng 162 kaloriya. Kaya, ang isang karaniwang tuna na sandwich sa puti ay naglalaman ng 476 calories, habang ang isang buong-trigo na tuna sandwich ay may 490 calories. Upang bawasan ang mga calorie, maaari mong ihalo ang tuna na may mababang taba, plain na Greek yogurt.
