Ang Giant Latissimus Dorsi
Ang latissimus dorsi ay isang napakalaking kalamnan sa likod. Tumatakbo ito kasama ang gulugod mula sa gitna ng iyong rib cage hanggang sa tuktok ng iyong pelvis. Ang tendon nito ay nakakabit sa iyong humerus, o itaas na buto ng braso.
Ang kalamnan na ito ay gumagalaw ng iyong braso pabalik sa extension, ay nagdadala ng iyong braso sa tabi ng iyong katawan - isang kilusang tinatawag na adduction - at pinihit ang iyong braso papunta sa iyong katawan, gumaganap ng panloob o medial na pag-ikot. Kapag nakakapit ka sa isang nakatigil na bar sa itaas, ang kalamnan na ito ay nagpataas ng iyong mas mababang katawan habang ikaw ay kumukuha gamit ang iyong mga bisig, tulad ng sa isang paghila o habang umaakyat.
Bilang karagdagan sa paglipat ng braso at puno ng kahoy, ang latissimus dorsi ay aktibo rin kapag huminga ka nang malalim at kapag umubo ka o bumahing.
Mekanismo ng Latissimus Dorsi Strain
Ang mga kakulangan sa kalamnan ng kalamnan ay madalas na nagaganap mula sa labis na paggamit o trauma, kabilang ang isang direktang suntok sa kalamnan o sobrang pagsisiksik ng mga fibers ng kalamnan. Ang latissimus dorsi ay madalas na nasugatan sa mga aktibidad sa palakasan. Halimbawa, ang kalamnan na ito ay ginagamit sa panahon ng mga aktibidad na pang-pitching - una bilang pag-stabilize ng balikat sa yugto ng cocking, pagkatapos ay bilang isang malakas na panloob na rotator sa panahon ng acceleration phase ng paggalaw.
Ang mga mananaliksik ay naitala ang mga pag-aaral ng kaso ng mga atleta na nasugatan ang kanilang mga bakla sa mga aktibidad sa palakasan. Halimbawa, ang isang pag-aaral na inilathala noong 2013 ng Clinics and Practice ay naglalarawan ng isang bihirang pinsala sa latissimus dorsi sa panahon ng track at larangan. Ang pasyente ay nagtaguyod ng isang luha sa kalamnan na ito kapag tumatakbo upang tumakbo mula sa isang crouched na posisyon, itulak ang sarili sa kanyang sandata sa lupa.
Ayon sa artikulong ito, ang iba pang mga sports na maaaring maging sanhi ng luha sa lats ay kinabibilangan ng bodybuilding, tennis, volleyball, golfing, gymnastics, rock climbing at steer wrestling. Ang pinsala na ito ay maaari ring maganap sa panahon ng slam dunking sa basketball. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2015 ng Sports Health ay tumatalakay din sa isang lat luha na nangyari habang nagsasagawa ng mga kalamnan.
Sintomas ng Lat Strain
Kung nasaktan mo ang iyong mga kalat habang gumagawa ng isang tukoy na ehersisyo, maaari mong makilala agad ang problema. Ang mga sintomas ng isang hugot na kalamnan sa likod ay maaaring magsama ng matalim na sakit, bruising o pamumula mula sa pagkasira ng daluyan ng dugo, pamamaga, kalamnan ng kalamnan, kahirapan sa paglipat o kahinaan. Sa pamamagitan ng isang lat strain, maaari mong mapansin ang sakit habang sinusubukan mong palawakin ang iyong braso tuwid pabalik o kapag pinaikot ito patungo sa iyong puno ng kahoy.
Ang isang luha sa latissimus tendon ay madalas na nagiging sanhi ng isang naririnig na tunog ng popping sa oras ng pinsala. Sa pamamagitan ng trauma, ang pamamaga ay kaagad at maaari kang magkaroon ng isang nasusunog na pandamdam sa iyong kilikili. Sa pamamagitan ng isang buong luha, magagawa mo ring ganap na hindi mailipat ang iyong braso pabalik sa sandaling maganap ang pinsala.
Pagsubok sa Latissimus Dorsi
Sa isang matinding pilay, maaaring mapunit ang mga fibre ng kalamnan. Sa kasong ito, malamang na hindi mo maikilos ang iyong balikat sa mga direksyon na isinagawa ng mga lats.
Bilang karagdagan sa mga sintomas na ito, ang isang lat strain ay maaaring masuri na may isang manu-manong pagsubok sa kalamnan. Ito ay madalas na isinasagawa ng isang pisikal na therapist o doktor kapag tinutukoy ang lawak ng iyong pinsala. Ang pasyente ay nakahiga sa kanyang tiyan gamit ang nasugatan na braso sa tabi ng katawan at itinaas patungo sa kisame. Sinubukan ng pasyente na hawakan ang posisyon na ito dahil ang tester ay nalalapat ng pagtutol sa kabaligtaran ng direksyon. Sa pamamagitan ng pinsala, ang pasyente ay magkakaroon ng sakit at maaaring hindi makapagpataas ng braso laban sa presyon ng tester.
Kung ang isang kalamnan o tendon luha ay pinaghihinalaang, maaaring utusan ng isang MRI upang kumpirmahin ang diagnosis at matukoy ang lawak ng pinsala.
Mga remedyo sa bahay para sa isang Strain
Ang oras ng pagbawi ng lat strain ay mag-iiba batay sa lawak ng iyong pinsala. Ayon sa Mayo Clinic, ang mga menor de edad na mga galaw ay madalas na nagpapabuti sa loob ng isang linggo na may karaniwang interbensyon ng RICE - pahinga, yelo, compression at taas.
Ang pagpahinga ay hindi nangangahulugang ihinto ang lahat ng aktibidad ng ehersisyo. Sa katunayan, ang paggalaw ay nakakatulong na madagdagan ang daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan, na makakatulong na mapabilis ang proseso ng pagpapagaling. Gayunpaman, ang mga pagsasanay na nagpapataas ng sakit sa iyong mga kalat ay dapat iwasan.
Maaaring mailapat ang yelo sa iyong pilit na latissimus dorsi ng 15 hanggang 20 minuto sa isang oras, bawat ilang oras, sa unang ilang araw pagkatapos ng pinsala. Maaaring mahirap maabot ang namamagang lugar sa iyong likuran, kaya isaalang-alang ang pag-propping ng yelo sa tuktok ng isang unan at humiga o nakasandal sa likod nito. Siguraduhing magkaroon ng isang layer ng damit o isang tuwalya sa pagitan ng iyong balat at yelo upang maiwasan ang pagkasunog.
Compress at Elevate
Dahil sa lokasyon nito, malamang na mahirap mag-apply ng compression sa iyong mga kalat. Gayunpaman, ang compression ay makakatulong upang mabawasan ang pamamaga. Kung ang iyong pinsala ay malapit sa tendon sa iyong balikat, maaari mong balutin ito ng isang bendahe ng compression. Tiyaking maaari mong slide ang isa o dalawang daliri sa pagitan ng iyong balat at ang pambalot. Kung hindi man, masikip ito.
Itataas ang iyong nasugatan na braso sa itaas ng antas ng iyong puso habang nagpapahinga upang matulungan ang grabidad na mabawasan ang pamamaga na maaaring mangyari sa lugar.
Ang mga over-the-counter na gamot ay makakatulong sa pagbawas ng sakit at pamamaga pagkatapos ng isang lat strain, ngunit suriin sa iyong doktor upang matiyak na ang mga meds na ito ay ligtas para sa iyo.
I-stretch ang Iyong Lats
I-stretch ang iyong mga lats upang makatulong na mapawi ang mga sintomas na sanhi ng isang kalamnan na pilay. Maghintay ng ilang araw hanggang sa magawa mong ilipat nang walang matalim na sakit bago ka magsimula sa mga pagsasanay na ito. Ang pag-inat ng isang kalamnan na lubos na namamaga ay maaaring maging sanhi ng ito upang maging mas magaan.
Magsagawa ng balikat ng balikat ng dalawang beses sa isang araw upang mapagbuti ang kakayahang umangkop at hanay ng paggalaw. Palakasin ang magkabilang panig, kahit na ang isa ay masakit. Ang pagiging mahigpit sa isang bahagi ng katawan ay maaaring mag-ambag sa mga problema sa kabaligtaran.
PAANO GAWAIN: Tumayo nang tuwid at itaas ang parehong mga braso sa itaas. Ikabit ang iyong mga daliri at dahan-dahang isandal ang iyong puno ng kahoy sa gilid sa tapat ng iyong nasugatan na latissimus dorsi. Tumigil kapag naramdaman mo ang isang paghila ng sensasyon sa iyong likod (ngunit walang sakit). Humawak ng 20 hanggang 30 segundo at ulitin nang tatlong beses.
Sabihin ang Iyong Panalangin
Bilang kahalili, ang pag- uunat ng panalangin ay dinarget ng mga kalat.
PAANO GAWAIN: Kneel na may upuan sa harap mo. Yumuko ang parehong mga siko at ilagay ito sa upuan ng upuan. Dahan-dahang ibaba ang iyong mga hips, dalhin ang iyong puwit sa iyong mga sakong. Huminto kapag nakakaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong likod at hawakan ng 20 hanggang 30 segundo.
Pagulungin ito
Ang foam na lumiligid sa iyong mga kalat ay makakatulong na mabawasan ang higpit at mapabuti ang kakayahang umangkop pagkatapos ng pinsala. Upang madagdagan ang halaga ng presyon na inilapat, isalansan ang iyong mga binti sa itaas ng bawat isa sa halip na baluktot ang ilalim na paa.
PAANO GAWAIN: Abutin ang overhead at ikabit ang iyong mga kamay. Humiga sa iyong nasugatan na bahagi kasama ang foam roller sa ilalim ng iyong kilikili, patayo sa iyong katawan. Baluktot ang iyong ilalim na paa at pahinga ito sa lupa. Panatilihing tuwid at paa ang iyong tuktok na paa sa lupa.
Pindutin nang pababa sa paa at igulong ang tuktok na kalahati ng iyong likod sa kahabaan ng roller. Kumpleto ang 10 pass, o isagawa ang aktibidad na ito para sa isang itinakdang dami ng oras, tulad ng 60 hanggang 90 segundo. I-roll din ang kabaligtaran, noninjured side din.
Palakasin ang Iyong Likuran
Kapag nalutas na ang iyong sakit, magsagawa ng mga pagsasanay na lat-pagpapagana na magbibigay-daan sa iyo upang ipagpatuloy ang iyong ehersisyo. Ang pagpapalakas ay maaari ring makatulong na maiwasan ang pinsala sa hinaharap. Ang pagsisimula ng mga ehersisyo ay maaaring gawin sa bahay na may isang pagtutol band. Magsimula sa banded row.
PAANO GAWAIN: I- secure ang gitna ng isang pagtutol band sa isang matatag na bagay sa paligid ng taas ng baywang, tulad ng isang doorknob. Hawakan ang isang dulo ng banda sa bawat kamay at ibaluktot ang iyong mga siko sa 90 degrees. Ipasimulan ang kilusan sa pamamagitan ng pagpiga ng iyong mga blades ng balikat, at pagkatapos ay hilahin ang parehong mga siko pabalik hangga't maaari. Hawak ng dalawa hanggang tatlong segundo, pagkatapos mag-relaks.
Target na Mga Lats Sa Mga Pulldowns
Ang mga straight arm pulldowns ay nagpapatibay din sa iyong mga kalamnan sa lat.
PAANO GAWAIN: I- secure ang banda sa paligid ng taas ng balikat. Ang paghawak ng isang dulo sa bawat kamay, ituwid ang iyong mga siko at hilahin ang iyong mga bisig hanggang maabot ang iyong mga panig. I-hold para sa dalawa hanggang tatlong segundo, pagkatapos ay dahan-dahang pahintulutan silang tumaas muli sa panimulang posisyon.
Pag-iisang Arm Adduction
Ang mga pagsasanay sa pag-idagdag ay dinarget ang iyong mga kalamnan ng lat, isang panig nang sabay-sabay. Gawing mas mahirap ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng paglabas nang higit pa upang madagdagan ang pag-igting sa banda.
PAANO GAWAIN: Tumayo nang patagilid kasama ang banda sa iyong nasugatan na kamay. Itaas ang iyong braso sa gilid, hanggang sa taas ng balikat. Ito ang panimulang posisyon.
Hilahin ang iyong braso hanggang sa gilid ng iyong katawan. I-hold para sa dalawa o tatlong segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
Tingnan ang isang Doktor
Makipagkita sa isang doktor kung ang iyong oras sa paggaling ng lat strain ay tila labis o kung hindi mo maigalaw ang iyong braso pagkatapos ng iyong pinsala. Ito ay maaaring magpahiwatig na ang higit pang makabuluhang pinsala ay nangyari. Kung hindi mo maikilos ang iyong braso, maaaring magkaroon ka ng isang litid na luha, na nangangailangan ng napapanahong interbensyon sa kirurhiko.
Ang pisikal na therapy ay maaari ring makatulong sa pagpapagaling ng isang lat strain, kabilang ang paggamot na may karagdagang mga interbensyon tulad ng ultrasound, elektrikal na pagpapasigla at manu-manong therapy. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring mapakilos ang iyong magkasanib na balikat upang mapabuti ang kakayahang umangkop nang mas mabilis at magdisenyo ng isang programa ng ehersisyo na tiyak sa mga kinakailangan ng iyong pang-araw-araw na buhay at pakikilahok ng isport.
