Ang paglago ng kamalayan tungkol sa kakulangan sa bitamina D ay nagresulta sa mas maraming mga indibidwal na nagsasagawa ng mga hakbang upang maiwasan ito sa mga buwan ng taglamig. Gayunpaman, hindi gaanong indibidwal ang nakakaramdam ng kaalaman sa mga epekto ng bitamina minsan sa loob ng katawan, o kung paano nakikipag-ugnay ang iba't ibang mga analogue sa loob ng pamilyang bitamina D.
Bitamina D
Ang bitamina D talaga ay tumutukoy nang sama-sama sa isang bilang ng mga compound na nagbabahagi ng isang katulad na istraktura. Ang ilan sa mga ito ay umiiral sa pagkain at ang iba pa ay ginawa sa katawan mula sa mga compound na ito. Ang National Institutes of Health ay nagtatala na ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring mangyari kapag hindi ka gumugol ng sapat na oras sa maliwanag na sikat ng araw, isang bagay na ang mga indibidwal na naninirahan sa higit pang mga estado ng Hilaga ay hindi maaaring gawin sa pagitan ng Nobyembre at Marso dahil sa nabawasan ang intensity ng solar ray sa oras na ito.
Bitamina D3
Kasabay ng bitamina D2, ang bitamina D3 ay natural na nangyayari sa mga pagkain. Gayunpaman, ang pinakadakilang epekto na karaniwang nagmula sa paggawa ng bitamina D3 sa mga dalubhasang selula sa ilalim ng balat; ang mga localized zones na ito ay gumagawa ng nutrient kasunod ng pagkakalantad sa sikat ng araw ng sapat na intensity. Joseph Mercola, ang Amerikanong manggagamot na sumulat ng isang bilang ng mga libro sa mga alternatibong pamamaraan sa pangangalagang pangkalusugan, inirerekumenda ang paggamit ng mga suplemento ng bitamina D3 habang pinapalakas nila ang katayuan sa bitamina D ng katawan na mas mabisa kaysa sa kanilang mga katuwang na D2.
Calcitriol
Ang Calcitriol ay ang aktibong anyo ng bitamina D. Hindi ito umiiral sa mga pagkain, ngunit ang iyong katawan ay maaaring gawin itong ibinigay na natatanggap ito ng isang sapat na supply ng bitamina D2 o D3. Ang mga pagkaing nutrisyon na ito ay unang sumailalim sa pagbabalik sa calcidiol, ang form ng imbakan ng bitamina D. Tulad ng at kung kinakailangan, ang katawan ay babaguhin ito sa calcitriol; ang tambalang ito ay responsable para sa saklaw ng mga positibong epekto na nauugnay sa bitamina D.
Praktikal na Mga Hakbang
John Holick, ang pinuno ng bitamina D council, naitala ang kahalagahan ng mga pagkilos ng calcitriol sa iba't ibang mga kondisyon. Ipinaliwanag niya na ang pagkuha ng sapat na halaga ng D3 sa diyeta ay matiyak na mangyayari ang lahat ng mga positibong epekto na ito. Para sa mga pinaghihinalaang kakulangan sa bitamina D, inirerekumenda niya ang pagkuha ng 5, 000 IU ng bitamina D3 bawat araw para sa tatlong buwan bago magkaroon ng mga pagsusuri sa dugo upang makita kung kailangan mong baguhin ang dosis.
